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接下來這些是可以視個人需求來決定補充與否。
共軛亞麻油酸-降低體脂肪、小腹肥胖，並可避免復胖
共軛亞麻油酸的相關研究已有多年之久，2003年及2004年發表多篇人體試驗研究報告，證實共軛亞麻油酸可減少脂肪囤積、增加肌肉比例、減低復胖發生率低，而且對身體無任何副作用。
研究1. 長期食用CLA可降低體脂肪
研究2. 減重後，CLA可避免復胖
研究3. CLA減少腹部肥胖
研究4.常常運動者，食用CLA可減少體脂肪
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以下為非常建議高活動量的人補充的營養素介紹:
乳清蛋白-最好建造肌肉的原料
對於高活動量的人們及從事各種不同類型的運動員，需加入蛋白質，使攝取量超過現今的RDA(每日飲食建議)量。
乳清蛋白濃縮物是非常高品質的蛋白質，比任何一種還未研究的蛋白質，有更高的生物價(BV：食物中可以被人體吸收保留的氮之百分比)，這也是為何運動員食用乳清蛋白濃縮物獨特之處。
鋅、鎂-增強肌肉力量，加強訓練成效
大量科研證據顯示，鋅和鎂是體內經常耗竭的物質，研究證明每天補充30mg的鋅和450mg的鎂可以提高睪酮水平達30%。
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Keto Diet - 低碳水化合物減脂法
前言：
Dr.Atkins飲食和 South Beach飲食（兩者皆為低碳水化合物飲食）風行之後，對於低碳水化合物飲食有興趣的朋友可能會想了解一下什麼叫做 Keto Diet（Ketogenic Diet，酮飲食療法，一種高脂肪、低醣類、低蛋白的飲食療法）。
Keto Diet的好處是維持穩定血糖但同時減低體脂肪，這整個飲食計畫的一個前提是 “吃好脂肪來代謝壞脂肪”。
運作原理：
Keto Diet的機制是把身體轉化成一個叫做Ketosis（酮症，*註）的狀態，在此狀態你的身體會停止用碳水化合物來當作能量，轉而使用囤積的脂肪當作能量，但是這種現象只會發生在你每天只攝取50克以下的碳水化合物時。
很多Keto的熱衷者甚至建議應該把碳水化合物降低至30克以下，但是很多實行者反應其實每天50克已經夠低，也可以看到Keto效應的發生。因為在此飲食方法中你會攝取大量的蔬菜，而蔬菜也會含有少量的碳水化合物，所以用50克為準則，你執行起來會比較輕鬆。
通常對於有在運動的人來說，若不是選擇所謂的集中式的Keto Diet （TKD，Targeted Keto Diet），就是選擇循環式的Keto Diet（CKD，Cyclical Keto Diet）。
TKD的方法是，只在訓練前和訓練後吃碳水化合物，這一種方法對訓練強度較高的人來說是比較好的選擇，因為練前的補充可以給他們充足的能量，而且不用每個禮拜一次做碳水化合物的循環，並能確保每一次的訓練都有碳水化合物當作能量，而在本篇先為各位介紹CKD飲食計畫。
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運動訓練可刺激肌肉生長，有效率的訓練必須要有充足的營養提供支援，有益的營養條件可讓人維持體型優美、肌肉結實的狀態，因此正確、適當、合適的飲食(營養條件及攝食量)是訓練所必須注意的。
許多人都曾有節食、輕食餐…等減重然後又復胖的經驗，其中卻忽略了身體在饑餓的狀況下反而會將體脂肪保留下來，並降低基礎代謝率，甚至會抑制體內脂肪代謝酵素活性，也會降低甲狀腺素的分泌，使得體內脂肪的儲存量提高。因此正確、充足選擇食物、正確料理料理食物及有方法的運動，才是真正達到健康瘦身的不二法門。
一、攝食熱量計算：
各項食物熱量：以kcal 為單位
醣類：4 kcal /每克營養素產生的熱量
蛋白質：4 kcal /每克營養素產生的熱量
脂肪：9 kcal /每克營養素產生的熱量
二、每日所需熱量：
夏天到了，比較適合用哪种運動來減肥呢？就來看看專家的建議，幫你達到快速有效的瘦身。
1、利用跑步機減肥和利用腳踏車減肥
據報道說“一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”另外，一項研究也顯示：在18.5分鍾內，中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其後，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鍾才能燃燒200卡。
專家建議：跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行，剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天爲例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習其他器械)
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