問
請告訴我如何瘦小腹~瘦小腹~瘦小腹
我的肚子因為平常坐太久...所以長期累積我的小腹就跑出來了...請大家告訴我如何瘦小腹..謝謝囉!
答
經典瘦小腹方法集合
塑平坦小腹三妙招
針對長期坐著工作的OL們，美體專家創了一套坐椅腹部練習操，這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
瘦小腹方法作戰步驟：
瘦小腹方法第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
消除小腹贅肉的經典二式瑜伽
古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內在，又從緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長，還能縮小腰圍3CM。另外，對防止反彈、保持減肥成果很有效。除此之外，瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之後當做放松，但是不要忘記它的本質--平和的心態。
瘦小腹方法蛇伸展式
瘦小腹方法動作一：
俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放松。
男人減肚子方法集錦
預防
1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做車
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍心湄在“女人我最大”裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子
瘦小腹方法下面是相關資料，針對已有小肚子的減法：
如何減掉小肚子?
瘦小腹方法1.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
瘦小腹方法生活中的平腹絕招
大步走路 燃燒效果多7-10%
瘦小腹方法走路時，用力地擺動手臂，可以多消耗7-10%的熱量。這是因為加入手臂運動的同時，手臂肌肉也加入了燃燒脂肪的行列，讓你在同樣的時間內消耗更多的熱量。
瘦小腹方法小步走路瘦身法
量腳底板的長度，走路的步伐大小為腳底板長度乘上1。5。每天走一小時，注意要走一直線。除了瘦身外，姿態也會變好。
瘦小腹方法塑平坦小腹三妙招
針對長期坐著工作的OL們，美體專家創了一套坐椅腹部練習操，這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦)：
用什麼方法減肥最快
什麼方法減肥最快
產後瘦身減肥最有效的方法
瘦身小幫手,魚油紅酒減肥瘦小腹哦
2008-12-08 10:48:45 補充
如何瘦小腹這個問題 我前幾天看到個日本節目有在播
回家試了幾天真的很有效
可是文字描述怕不完全 你有問題再問我
第一就是坐姿跟站姿不對
因為我們女生如果彎腰駝背 內臟就會往肚子擠
首先要先調整坐姿跟站姿
另外回家要睡覺前
拿一個大枕頭墊在腰下面
雙腳的大姆指用一條束帶束著
接著趟下去 雙手往後放,,,,這時候你會發現腰好痠啊~~~
每天做五分鐘就可以了,第一天做可能會很痠但幾天就好了
我每天都做 真的有差唷
2008-12-08 10:49:01 補充
瘦小腹＊姿勢修正－平常不論站或坐，都記得挺胸縮小腹，這樣除了可以免除腰酸背痛的毛病外，還能訓練背肌和腹肌，達到緊實腹部的效果，當您挺胸縮小腹習慣後，瘦肚肚的目標就不遠了。
瘦小腹＊腹式呼吸－另外練習“腹式呼吸法”：吸氣時肚皮漲起；呼氣時肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。平常走路和站立時，縮小腹配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。幾個星期下來小腹不但平坦，走路的姿勢也會變迷人。
2008-12-08 10:50:09 補充
瘦小腹
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹
部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
按摩瘦小腹
瘦小腹按摩法 每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可：
瘦小腹a.肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下，
瘦小腹b.肚臍左右各三指幅處揉50下
瘦小腹c.肚臍下方4指幅處揉50下，
2008-12-08 10:50:20 補充
瘦小腹縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
通常有兩個小腹的人，通常一個是在下腹部、一個是在肋骨下方，在肋骨下方是胃 的地方，稱之為胃凸。造成胃凸常見的原因有：
2008-12-08 10:50:24 補充
1.進食的速度太快：吃東西的速度太快，易造成消化不良及食物囤積在胃部，長期下來胃的不為就特別凸出， 只要改變進食的速度就可改善胃凸的現象。
2.暴飲暴食，食量過大：吃超過妳可以容忍的量，容易將胃的容量撐大，要改善這個現象，只要少量多餐便可。 其實正常飲食，合適的運動，妳就不再是「雙肚族」了。
3.要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪
，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪
2008-12-08 10:50:33 補充
飲食
1多吃含有豐富纖維的蔬菜，除了可以增加飽足感之外更可以，讓腸胃多多乳動，脂肪就不容易在腹部堆積。
2多喝可以促進新陳代謝的飲料，如果醋，優格，蔬菜汁，果汁等…
3多喝水
平時：隨時提醒自己縮小腹…超有用的，我親身試過…
走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出
力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐
下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆
垮。
2008-12-08 10:50:41 補充
(瘦小腹)
1.晨起及睡前各30下仰臥起坐
2.飯後千萬別立刻坐著,盡可能走路或原地踏步(記得雙手要擺動喔)
(瘦大腿)
1.側躺抬腿各50下,記得一定要有拉到筋的感覺ㄛ
2.抬腿前最好先熱身一下,如先仰臥起坐或先原地擺手踏步20分鐘,醬較不會拉傷呦..
相關詞：
減肥方法, 賺錢最快方法, 讀書方法, 自衛方法, 長高的方法, 咳嗽治療方法, 痔瘡治療方法, 研究方法, 失眠解決方法, 墮胎方法
方法, 平坦小腹, 坐椅腹部練習操, 減肥, 告訴, 腿部肌肉, 增加肺活量, 瘦身, 塑腰帶, 腸胃蠕動
以上文章引用至此http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1008120802274
如有冒犯 敬請留言告知
瘦小腹有什麼好方法嗎?
...常覺得 小腹太大?為什麼 小腹那麼大?提供健康 瘦 小腹的方法? 我以前也是想 瘦 小腹卻總是 瘦不...它不但讓我排便更順暢 還讓我的 小腹 瘦了一點 效果令我很滿意 ...
怎麼瘦小腹....
...有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿. 瘦 小腹食物 1.紫菜 除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含...
瘦小腹(很大)..幫幫我
...我一定要吃飯...部要叫我不要吃飯... 經典 瘦 小腹方法集合 塑平坦 小腹三妙招 ...但是不要忘記它的本質--平和的心態。 瘦 小腹方法 蛇伸展式 瘦 小腹...
瘦小腹的快速方法
... 瘦 小腹的方法 ------------------------ 一個簡單...亞麻油酸的黑醋栗子油。 看電視 瘦 小腹 1.背部挺直站立、膝蓋放輕鬆...以上方法,每天做,準你減肥又 瘦 小腹 ,...
留言列表
old (6)
