我是一個身高168體重52公斤的男生 請問一下有什麼方法可以在5個月之內讓體重變成40公斤 不然46以下也好 拜託各位大大了


減重飲食要注意一些基本原則:

  1.選擇體積大,熱量少的食物:

  有些食物看起來體積很小,其實熱量很多;建議選擇賦有飽足感的食物為主,這樣才不會老是覺得沒吃飽嘴饞而一吃再吃。

 

  2.三餐一定要吃,切記勿吃零食:

  很多人以為只要幾餐不吃,就可以消耗掉身上多餘的熱量,但又挨不住飢餓,只好吃零食來代替正餐,可是通常忽略了“只要是食物就會有熱量”,而且零食的熱量還比三餐更多呢!有些人還故意一、二餐不吃,下一餐才大吃大喝的,這樣反而會使身體吸收更多,因為這是人體的自然反應,餓過頭之後會大量吸收、儲存,反而更容易胖喔!

 

  3.飲食清淡,不宜過鹹:

  過鹹的食物容易造成口渴想喝大量的水或飲料,結果反而更容易水腫、肥胖。也因此太鹹及醃製的產品盡量少吃為妙。

 

  4.飲食宜均衡,不要偏食:

  長時間吃同一種食物,容易導致其他營養素的缺乏,還是天天多樣化的選擇,養成均衡飲食才是上上策。

 

  5.減肥期間應更注意水分的補充:

  因在減肥初期,體重會因水份的流失而減輕,但那還不是真正的減輕;有效的減肥會燃燒體內脂肪,此時就必須要補充足夠的水,來幫助排除廢物及體內的毒素。

 

  6.必要遵循專家的建議來進行:

  兒童、青少年及超過標準體重的孕婦、患有其他疾病需接受治療的肥胖者,最好經由醫生診斷及指導過後,再行減肥行為,千萬不要隨便節食,以免發生危險。

 

  看了以上的介紹,您是否對肥胖原因及減肥方式有更深一步的瞭解呢?其實肥胖也算是一種病態;以前的減肥通常是研發一種瘦身法或減肥藥,不論您是什麼人種、男女老幼及體質,全部照單全收,所以導致了效果不彰,反而產生了一些副作用;近年來所研發的『雞尾酒療法』,因它是針對個人所量身訂做的,所以可以根據個別情況,不一樣的處方來加強改善肥胖的問題,但在治療之前,務必要先給專業醫師做最正確的診斷,診斷出肥胖成因後再來對症下藥。

 

  除此之外更要杜絕外界美食的誘惑,決不能放縱自己找盡藉口吃一大堆的東西,否則ㄚ就會產生一大堆擺脫不掉的脂肪。還有!還有!愛吃甜食的人,減重較容易;愛吃肉類的人,減重往往較為困難ㄛ~

 

  總而言之!一定要自覺,了解自身肥胖的導因、遵守專業人員之建議、必要節制口腹之慾,配合適時、適量的運動,減重、瘦身才可長可久喔!
參考資料
http://www.yesgogogo.com/mailprint/print.asp?entry=outside&seq=2001829105252
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以上文章引用至此http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1105070100571
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