生活大小事。分享文。試用文。生活便利貼。

• 體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了。
• 體脂肪計係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。
• 看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個個腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內，主要是運動之故；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率當然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」。
• 萬一體脂肪率超過正常範圍怎麼辦呢？

　　建議您：一旦發現脂肪率偏高，就必須檢測自己的血壓、血糖、肝功能等情況，是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。

　　體重有兩種計算方法：

行政院衛生署修訂公式：
◎男性：62＋(身高－X)×0.6＝標準體重（公斤）

另一種新式的標準體重計算

◎標準體重＝身高(公尺)2×22
　※正常體重＝±10﹪標準體重
　※肥胖度大於20﹪即屬肥胖
　※低於20﹪過瘦

• 懷孕、裝置心臟節律器者禁止測量。
• 赤裸雙腳，測量前雙腳腳底請擦拭乾淨。（腳底若有塵埃或髒污時，無法正確測量）
• 過度飲食或有極端脫水狀況時，測量值會有誤差。

最佳測量時段：
(1)起床3小時以上。
(2)飲食後3小時以上。
最好每次在同一時間測量。

• 電阻抗值：身體對電氣阻抗之值。若身體的肌肉較多，因肌肉較易通電，其電阻抗值會較低。
• 脂肪率：脂肪與體重的百分比。

  體脂肪率判定基準

標　準

男　性

18歲～30歲

30歲～69歲

14～20﹪

17～23﹪

女　性

18歲～30歲

30歲～69歲

17～24﹪

20～27﹪

• 脂肪量：身體所含脂肪之重量。
• 除脂肪量：體重減去脂肪後之重量，即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。
• 體水份量：表示身體中所含水份量。一般身體之水份約佔體重50～70﹪，男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。
• BMI（體格指數）＝體重(kg)／身高(m)²
  理想的BMI值是22
  BMI─20以下為體重不足
  BMI─20～25為理想範圍
  BMI─26～29具危害健康因子
  BMI─30以上具高危險因子
• 標準體重：身高(ｍ)2×22所計算出來之值即為標準體重
• 正常體重＝±10﹪標準體重
  肥胖度大於20﹪即屬肥胖

輕度肥滿

肥滿

重度肥滿

25～30﹪

30～35﹪

35﹪以上

30～35﹪

35～40﹪

40﹪以上

１、瘦肥型

體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。

飲食：均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。

運動：一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力之不足。

2、微胖型

體重合乎標準，但體脂肪量高是典型的現代人體型。

飲食：應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。

運動：加強脂肪燃燒運動。

體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。

飲食：由專人指導達到飲食減肥。

運動：加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。

4、稍瘦型

體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。

加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。

體重及體脂肪均合乎標準。

體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。

6、強壯型

體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。

通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。

體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。

飲食：多注意均衡營養的攝取。

運動：增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。

8、活力型

體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。

通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。

體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。

請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。

• １３０～１７０次／分

活動 　　　　　　　　　　　　　 卡/公斤/小時

洗衣服────────────────────1.3

掃地、走路──────────────────1.4

騎自由車(中速) ────────────────2.5

跳舞(慢) ───────────────────3.0

走路(每小時四哩) ───────────────3.4

溜冰─────────────────────3.5

跳舞(快步) ──────────────────3.8

打乒乓────────────────────4.4

游泳(每時二哩) ────────────────7.9

下樓梯15梯──────────────0.12卡/公斤`