- Dec 27 Thu 2012 16:21
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健身_營養補充篇(上)
- Dec 27 Thu 2012 16:20
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運動減脂篇_Keto Diet - 低碳水化合物減脂法
- Dec 27 Thu 2012 16:20
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健身飲食篇_如何計算自己的每日所需熱量和食物種類份量
文章轉自 http://falou0424.pixnet.net/blog/post/94447374
運動訓練可刺激肌肉生長，有效率的訓練必須要有充足的營養提供支援，有益的營養條件可讓人維持體型優美、肌肉結實的狀態，因此正確、適當、合適的飲食(營養條件及攝食量)是訓練所必須注意的。
許多人都曾有節食、輕食餐…等減重然後又復胖的經驗，其中卻忽略了身體在饑餓的狀況下反而會將體脂肪保留下來，並降低基礎代謝率，甚至會抑制體內脂肪代謝酵素活性，也會降低甲狀腺素的分泌，使得體內脂肪的儲存量提高。因此正確、充足選擇食物、正確料理料理食物及有方法的運動，才是真正達到健康瘦身的不二法門。
運動訓練可刺激肌肉生長，有效率的訓練必須要有充足的營養提供支援，有益的營養條件可讓人維持體型優美、肌肉結實的狀態，因此正確、適當、合適的飲食(營養條件及攝食量)是訓練所必須注意的。
許多人都曾有節食、輕食餐…等減重然後又復胖的經驗，其中卻忽略了身體在饑餓的狀況下反而會將體脂肪保留下來，並降低基礎代謝率，甚至會抑制體內脂肪代謝酵素活性，也會降低甲狀腺素的分泌，使得體內脂肪的儲存量提高。因此正確、充足選擇食物、正確料理料理食物及有方法的運動，才是真正達到健康瘦身的不二法門。
- Dec 27 Thu 2012 16:19
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[好文分享]關於夏季運動減肥的好方法
夏天到了，比較適合用哪种運動來減肥呢？就來看看專家的建議，幫你達到快速有效的瘦身。
1、利用跑步機減肥和利用腳踏車減肥
據報道說“一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”另外，一項研究也顯示：在18.5分鍾內，中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其後，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鍾才能燃燒200卡。
專家建議：跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行，剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天爲例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習其他器械)
2、短時間內的高強度鍛煉和長時間的柔和鍛煉
短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125卡熱量。
但是，熱量的更快燃燒並不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45～60分鍾的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。
專家建議：二者結合。如果你一周之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天)，那麽建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結合起來。
3、室內鍛煉和戶外鍛煉
在戶外，相對崎岖的路面會産生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節 奏。因此無論是利用跑步減肥、騎腳踏車減肥還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。據報道說：“比起在跑步機上鍛煉， 戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。”另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。當然，惡劣的天氣或者過強、過 暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險，在這樣的情況下，專家建議我們應該將運動轉到室內進行，用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬 山的運動狀態，只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。
專家建議：如果條件允許的話，戶外鍛煉更勝一籌。
4、早上鍛煉pk晚上鍛煉
美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調查，結果顯示，在3個月內，85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持，50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強，而晚上鍛煉的人中，只有25%的人覺得健身有點吃力。
這是因爲人體在下午6點～8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態。因此，晚上進行運動練習，效果最爲明顯，健身的持久性也最佳。另外，如果你習慣戶外鍛煉，早上的空氣質量也不是一天當中最好的，如果你鍛煉的地點靠近主要街區，那麽空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值，尤其不適合鍛煉我。
專家建議：很明顯，不管是室內還是室外健身，晚上都是最好的鍛煉時間
- Dec 27 Thu 2012 16:17
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分享知名導演李鼎 的演講
10／13, 一個你不能錯過的感人故事---不顧一切、拋開世俗價值，追求夢想的旅程!
知名導演李鼎
他說：40歲開始，我想做這世界上不是最好的、也不是最壞的！只跟你心裏面的感動與力量有關的那個人！
接下來的10年，我想又是一個新的開始，依然會拍電影跟出書以及四處演講分享我的經驗，鼓勵大家旅行及實現夢想。
知名導演李鼎
他說：40歲開始，我想做這世界上不是最好的、也不是最壞的！只跟你心裏面的感動與力量有關的那個人！
接下來的10年，我想又是一個新的開始，依然會拍電影跟出書以及四處演講分享我的經驗，鼓勵大家旅行及實現夢想。
- Dec 27 Thu 2012 16:11
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年輕人也可以很成功! 聽完吳振薾的藍鑽慶祝會暨成功經驗分享後有感
- Dec 27 Thu 2012 14:00
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抗癌蔬菜排行榜 不同蔬菜效用各異
很多人都知道蔬菜能補充人體所需的營養成分，但對蔬菜的抗癌功效卻知之甚少。近來，美國、日本等科學研究證實，科學食用蔬菜對預防癌症有著積極作用。
日本排出抗癌蔬菜榜
蔬菜的抗癌功效一直是各國科學家研究的熱點。早在1995年，美國生物學家就發現，多吃花椰菜的人患腸癌、肺癌的風險會小得多；而英國科學家則證實了西蘭花的抗癌功效。
最近，日本國立癌症預防研究所的科學家，又對蔬菜的抗癌功效進行了更全面詳細的研究。他們對26萬人的飲食生活習慣進行了跟蹤調查，最終發現，蔬菜的確具有一定的防癌作用，並從高到低排出了20種對腫瘤細胞有明顯抑制效應的蔬菜，分別是：熟紅薯、生紅薯、蘆筍、花椰菜、卷心菜、花菜、芹菜、茄子皮、甜椒、胡蘿卜、金針菜、薺菜、番茄、大蔥、大蒜、黃瓜和白菜。
對此，上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛告訴《生命時報》記者，營養學家一直把蔬菜視為人體維生素和微量元素的重要來源，不過近些年研究的確發現，蔬菜中存在一些植物化學物質，能對致癌物質和促癌因子起到一定抑制作用，從而更好地防癌。
不同蔬菜防癌效用各異
不過，蔬菜不同，預防的癌症也各異。此次，日本國立癌症預防研究所也對排行榜中蔬菜的抗癌功能進行了區分。
紅薯預防結腸癌、乳腺癌。科學家發現紅薯中含有一種化學物質叫氫表雄酮，可以用于預防結腸癌和乳腺癌。
番茄預防前列腺癌、乳腺癌。研究人員指出，番茄中的番茄紅素能促進一些具有防癌、抗癌作用的細胞因子的分泌，激活淋巴細胞對癌細胞的殺傷作用。同時，研究表明，攝入適量的番茄紅素還可降低前列腺癌、乳腺癌等癌症的發病率，對胃癌、肺癌也有預防作用。
十字花科蔬菜可防胃癌。花椰菜、花菜等十字花科蔬菜中含有的硫甙葡萄甙類化合物，能夠誘導體內生成一種具有解毒作用的酶。經常食用，可預防胃癌、肺癌、食道癌的發生。
此外，大蒜能預防結腸癌，胡蘿卜則能降低肺癌患病率。
搭配均衡是關鍵
“這些蔬菜特別是對預防胃癌、結腸癌、肺癌、口腔癌、喉癌的發生有很大的功效。”陳霞飛進一步解釋說，“盡管不同蔬菜抗癌能力和抗癌功效有所不同，但也不能只吃一種。”陳霞飛說，要想通過蔬菜吃出健康，最重要的還是營養搭配、均衡飲食。每天要吃不同種類的蔬菜，這樣才能起到長期預防癌症的作用。
不過，陳霞飛還指出，人們吃蔬菜不僅僅是抗癌，更重要的是吸收各種有益的營養成分。如果身體出現癌症的跡象，還是要及時到醫院確診，並在醫生的建議下調節飲食。
日本排出抗癌蔬菜榜
蔬菜的抗癌功效一直是各國科學家研究的熱點。早在1995年，美國生物學家就發現，多吃花椰菜的人患腸癌、肺癌的風險會小得多；而英國科學家則證實了西蘭花的抗癌功效。
最近，日本國立癌症預防研究所的科學家，又對蔬菜的抗癌功效進行了更全面詳細的研究。他們對26萬人的飲食生活習慣進行了跟蹤調查，最終發現，蔬菜的確具有一定的防癌作用，並從高到低排出了20種對腫瘤細胞有明顯抑制效應的蔬菜，分別是：熟紅薯、生紅薯、蘆筍、花椰菜、卷心菜、花菜、芹菜、茄子皮、甜椒、胡蘿卜、金針菜、薺菜、番茄、大蔥、大蒜、黃瓜和白菜。
對此，上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛告訴《生命時報》記者，營養學家一直把蔬菜視為人體維生素和微量元素的重要來源，不過近些年研究的確發現，蔬菜中存在一些植物化學物質，能對致癌物質和促癌因子起到一定抑制作用，從而更好地防癌。
不同蔬菜防癌效用各異
不過，蔬菜不同，預防的癌症也各異。此次，日本國立癌症預防研究所也對排行榜中蔬菜的抗癌功能進行了區分。
紅薯預防結腸癌、乳腺癌。科學家發現紅薯中含有一種化學物質叫氫表雄酮，可以用于預防結腸癌和乳腺癌。
番茄預防前列腺癌、乳腺癌。研究人員指出，番茄中的番茄紅素能促進一些具有防癌、抗癌作用的細胞因子的分泌，激活淋巴細胞對癌細胞的殺傷作用。同時，研究表明，攝入適量的番茄紅素還可降低前列腺癌、乳腺癌等癌症的發病率，對胃癌、肺癌也有預防作用。
十字花科蔬菜可防胃癌。花椰菜、花菜等十字花科蔬菜中含有的硫甙葡萄甙類化合物，能夠誘導體內生成一種具有解毒作用的酶。經常食用，可預防胃癌、肺癌、食道癌的發生。
此外，大蒜能預防結腸癌，胡蘿卜則能降低肺癌患病率。
搭配均衡是關鍵
“這些蔬菜特別是對預防胃癌、結腸癌、肺癌、口腔癌、喉癌的發生有很大的功效。”陳霞飛進一步解釋說，“盡管不同蔬菜抗癌能力和抗癌功效有所不同，但也不能只吃一種。”陳霞飛說，要想通過蔬菜吃出健康，最重要的還是營養搭配、均衡飲食。每天要吃不同種類的蔬菜，這樣才能起到長期預防癌症的作用。
不過，陳霞飛還指出，人們吃蔬菜不僅僅是抗癌，更重要的是吸收各種有益的營養成分。如果身體出現癌症的跡象，還是要及時到醫院確診，並在醫生的建議下調節飲食。
- Dec 27 Thu 2012 13:59
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好演講分享
每7分鐘就有1人被診斷為癌症
每3人死亡就有1個是因為死於癌症
這是關係到你 和你家人的救命知識!!!
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- Dec 27 Thu 2012 13:58
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小腹突出的 內臟脂肪 健康風險
在中醫的理論中，皮膚就是五臟六腑的鏡子，反映內臟所產生的各種變化，不管是三八痘、貪吃痘、觀音痘…只要皮膚產生變化，要注意，也許這就代表身體不同的臟器在抗議了！
除了注意皮膚的變化帶來的內臟健康訊息外，「內臟脂肪」是近二十年來漸受關注的健康指標。早在1987年，日本松 澤知授便率先主張「腹部脂肪是最大的危險因數」，小腹突出的內臟脂肪健康風險普遍獲得醫界的肯定，一般民眾也逐漸關心「小腹突出」不僅破壞健康，更是將身 體推入疾病的成因之一。
光看「內臟脂肪」的字義，一般人也許會誤解所謂的「內臟脂肪」是指囤積在內臟的脂肪；事實上，內臟脂肪並不會隨便囤積在器官內，而是堆積附著在腸繫膜的薄膜之間。內臟脂肪一旦開始貯存，脂質的代謝機能就會變差，更加助長肥胖，並且還會罹患許多嚴重的疾病。
由於男性較易形成內臟型脂肪肥胖，一定要特別注意外，女性則大多屬於皮下脂肪肥胖型，但停經之後，容易長出內臟脂肪，也應該提早注意。
想要內臟脂肪減少，促進新陳代謝是首要之計。內臟脂肪蓄積的最大原因在於飲食過量及運動不足，因此千萬要提醒自己控制飲食和適度的運動；其實不只是大人，小孩子也一樣，孩童的肥胖問題，是現今備受重視的問題，因此，全家的飲食內容和方式都要重新檢視。
健康寶盒—玉米
除了定期運動，每天量一量體重，以及腹部周圍，健康管理意識提高的話，相信會有好的成果。至於飲食，則不妨從建立規律的三餐飲食習慣開始，並利用辛香料， 如辣椒及薑等及醋，刺激交感神經，特別能讓體脂肪燃燒，而添加醋則有減鹽的效果，並可降低血液中的膽固醇和血壓，具有抑制血糖上升的功能。同時多攝取香 菇、玉米、芹菜等纖維豐富的食物，以便將老舊廢物順利排出體外。
膳食纖維是活力新來源，若長期食用，可降低臟器附着的脂肪，進而減少內臟運作之負擔，確保人體充滿活力健康。玉米 的膳食纖維含量很豐富，不只遠比白米高，甚至比胚芽米還來得多，吃起來比白米飯有飽足感，有時可以用來取代米飯，減少熱量攝取，而膳食纖維多，則可刺激胃 腸蠕動，加速排便。
罐頭玉米不僅取得容易，又可即食，低熱量，富含纖維，是讓人容光煥發、減少內臟肪脂的新世代健康寶盒。
- Dec 27 Thu 2012 13:57
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吃太多又營養不良的現代人
- Dec 27 Thu 2012 13:54
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天下趣聞:人的意念可與細胞溝通治病
作者: 施學兢
科學家的研究發現，人能用意念與細胞溝通、治療疾病。先說一個用意念清除癌細胞的真實故事：
一個癌症患者，在全身放鬆的狀態下，想像進入了自己的血液循環系統，向其中的白血球發號施令：「注意了！我們要進攻驅逐這些瀕死的癌細胞。馬上行動！」接著，他看到白血球立即行動，把在放射治療中被殺傷的癌細胞清理掉了。檢查後發現，他的癌症病症果然減輕了！
上述實驗並非唯一用精神治癒疾病的例子。被稱為「睡著的預言家」的愛德加．凱思（Edgar Cayce，1877～1945）就是一位精神治療專家。
精神治療師
凱思在13歲時曾看到過一位美麗的仙女。仙女問凱思一生中最想要的東西是甚麼？凱思真心地回答：「我想幫助生病的孩子」。不久後，他便具備了一種特殊能力──如果趴在書上入睡，醒來後便能記住全書的內容，並且倒背如流，即使書中的內容和詞彙遠遠超出了他的知識範圍。
20歲那年，凱思因為一場大病，發現自己具有在催眠狀態下的解讀治病能力。那時凱思患了喉炎，終至不能正常說話，這狀態持續了一年。後來有位懂一點催眠術 的人想為凱思治病。他將凱思催眠後，開始暗示凱思恢復正常聲音。這時處於催眠狀態下的凱思居然能用正常的聲音回應，但醒來時喉炎又犯了。
有位叫雷恩的人聽說凱思的情況，想做進一步嘗試。他讓凱思「入睡」後詢問其病情。凱思便用正常清晰的聲音告訴雷恩和其他人，他所患的病的本質是精神因素， 並告知如何治療。按照凱思的指示，雷恩對著凱思的身體，要求血液向患病部位集中，不久便看到凱思胸部以上和喉嚨部位的皮膚變成殷紅色，患病部位皮膚開始發 熱。一段時間後，雷恩又按照凱思的要求暗示血液循環恢復正常……凱思醒來了，這次他的聲音完全恢復了。這是他一生中第一次作催眠解讀治病。
這次的解讀治病成功後，凱思開始幫助一位醫生診斷疑難病例。《紐約時報》曾經在1910年10月9日，對凱思的特異能力作過專題報導。事後，很多人前來問診。
由上例可見，治病時集中意念可以治療疾病，這是精神狀態改變身體的真實例證。不過，畢竟「預防重於治療」，下面的研究會讓我們更清楚如何以精神保持健康。
精神意念與健康
愛因斯坦的質能方程式說：物質就是能量。物理學家已證明，世界上所有物體都是由不同振動頻率的旋轉粒子組成，粒子的振動使物質世界表現成目前的樣子，人體也是如此。
科學家大衛．霍金斯（David R. Hawkins）多年來測量人在不同的體格和精神狀態下身體的振動頻率，讓人大開眼界。他二十多年的研究顯示，人的身體會隨著精神狀況而有強弱起伏。如果 人的意識範圍在1～1,000，其中1代表100赫兹（Hz），任何導致人的振動頻率低於200（20,000Hz）的狀態會削弱身體，而從 200～1,000的頻率則使身體增強。
霍金斯發現，誠實、同情和理解能增強人的意志力，改變身體中粒子的振動頻率，進而改善身心健康。邪念的頻率最低，當人想著下流的邪念，就是在削弱自己。漸 高依次是惡念、冷漠、痛悔、害怕與焦慮、渴求、發火和怨恨、傲慢，這些都對人有害。但信任的頻率在250，是中性的，對人有益。再往上的頻率依次是溫和、 樂觀、寬容、理智和理解、關愛和尊敬、高興和安詳、平靜和喜悅在600，開悟（enlightenment）在700～1,000。
由以上發現可知，保持善良純正的心態對身體健康很有益處。你的身體不舒服嗎？不妨靜下心來，純淨自己的思想念頭，也許當你停止去想一些負面念頭時，身體也正在慢慢康復呢！
科學家的研究發現，人能用意念與細胞溝通、治療疾病。先說一個用意念清除癌細胞的真實故事：
一個癌症患者，在全身放鬆的狀態下，想像進入了自己的血液循環系統，向其中的白血球發號施令：「注意了！我們要進攻驅逐這些瀕死的癌細胞。馬上行動！」接著，他看到白血球立即行動，把在放射治療中被殺傷的癌細胞清理掉了。檢查後發現，他的癌症病症果然減輕了！
上述實驗並非唯一用精神治癒疾病的例子。被稱為「睡著的預言家」的愛德加．凱思（Edgar Cayce，1877～1945）就是一位精神治療專家。
精神治療師
凱思在13歲時曾看到過一位美麗的仙女。仙女問凱思一生中最想要的東西是甚麼？凱思真心地回答：「我想幫助生病的孩子」。不久後，他便具備了一種特殊能力──如果趴在書上入睡，醒來後便能記住全書的內容，並且倒背如流，即使書中的內容和詞彙遠遠超出了他的知識範圍。
20歲那年，凱思因為一場大病，發現自己具有在催眠狀態下的解讀治病能力。那時凱思患了喉炎，終至不能正常說話，這狀態持續了一年。後來有位懂一點催眠術 的人想為凱思治病。他將凱思催眠後，開始暗示凱思恢復正常聲音。這時處於催眠狀態下的凱思居然能用正常的聲音回應，但醒來時喉炎又犯了。
有位叫雷恩的人聽說凱思的情況，想做進一步嘗試。他讓凱思「入睡」後詢問其病情。凱思便用正常清晰的聲音告訴雷恩和其他人，他所患的病的本質是精神因素， 並告知如何治療。按照凱思的指示，雷恩對著凱思的身體，要求血液向患病部位集中，不久便看到凱思胸部以上和喉嚨部位的皮膚變成殷紅色，患病部位皮膚開始發 熱。一段時間後，雷恩又按照凱思的要求暗示血液循環恢復正常……凱思醒來了，這次他的聲音完全恢復了。這是他一生中第一次作催眠解讀治病。
這次的解讀治病成功後，凱思開始幫助一位醫生診斷疑難病例。《紐約時報》曾經在1910年10月9日，對凱思的特異能力作過專題報導。事後，很多人前來問診。
由上例可見，治病時集中意念可以治療疾病，這是精神狀態改變身體的真實例證。不過，畢竟「預防重於治療」，下面的研究會讓我們更清楚如何以精神保持健康。
精神意念與健康
愛因斯坦的質能方程式說：物質就是能量。物理學家已證明，世界上所有物體都是由不同振動頻率的旋轉粒子組成，粒子的振動使物質世界表現成目前的樣子，人體也是如此。
科學家大衛．霍金斯（David R. Hawkins）多年來測量人在不同的體格和精神狀態下身體的振動頻率，讓人大開眼界。他二十多年的研究顯示，人的身體會隨著精神狀況而有強弱起伏。如果 人的意識範圍在1～1,000，其中1代表100赫兹（Hz），任何導致人的振動頻率低於200（20,000Hz）的狀態會削弱身體，而從 200～1,000的頻率則使身體增強。
霍金斯發現，誠實、同情和理解能增強人的意志力，改變身體中粒子的振動頻率，進而改善身心健康。邪念的頻率最低，當人想著下流的邪念，就是在削弱自己。漸 高依次是惡念、冷漠、痛悔、害怕與焦慮、渴求、發火和怨恨、傲慢，這些都對人有害。但信任的頻率在250，是中性的，對人有益。再往上的頻率依次是溫和、 樂觀、寬容、理智和理解、關愛和尊敬、高興和安詳、平靜和喜悅在600，開悟（enlightenment）在700～1,000。
由以上發現可知，保持善良純正的心態對身體健康很有益處。你的身體不舒服嗎？不妨靜下心來，純淨自己的思想念頭，也許當你停止去想一些負面念頭時，身體也正在慢慢康復呢！
- Dec 27 Thu 2012 13:51
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實現夢想的工具 -三立新聞台「台灣亮起來」 2011.12.25特別報導
台灣雖然有86%的企業會發年終，但平均卻減少0.4個月，平均只剩1.41個月。
但有一種行業，沒有年終，卻能靠著持續的努力，修身亦修心! 累積比其他行業更高的收入。
http://www.youtube.com/watch?feature=digest_tue&v=vxvxswBMmHM&gl=TW
三立新聞台（54頻道）「台灣亮起來」節目 2011.12.25特別報導
但有一種行業，沒有年終，卻能靠著持續的努力，修身亦修心! 累積比其他行業更高的收入。
http://www.youtube.com/watch?feature=digest_tue&v=vxvxswBMmHM&gl=TW
三立新聞台（54頻道）「台灣亮起來」節目 2011.12.25特別報導
