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文章轉自 http://falou0424.pixnet.net/blog/post/94447374

運動訓練可刺激肌肉生長，有效率的訓練必須要有充足的營養提供支援，有益的營養條件可讓人維持體型優美、肌肉結實的狀態，因此正確、適當、合適的飲食(營養條件及攝食量)是訓練所必須注意的。
許多人都曾有節食、輕食餐…等減重然後又復胖的經驗，其中卻忽略了身體在饑餓的狀況下反而會將體脂肪保留下來，並降低基礎代謝率，甚至會抑制體內脂肪代謝酵素活性，也會降低甲狀腺素的分泌，使得體內脂肪的儲存量提高。因此正確、充足選擇食物、正確料理料理食物及有方法的運動，才是真正達到健康瘦身的不二法門。

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12月 27 週四 201216:19
[好文分享]關於夏季運動減肥的好方法

夏天到了，比較適合用哪种運動來減肥呢？就來看看專家的建議，幫你達到快速有效的瘦身。

1、利用跑步機減肥和利用腳踏車減肥
據報道說“一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習者消耗更多的熱量。”另外，一項研究也顯示：在18.5分鍾內，中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其後，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鍾才能燃燒200卡。
專家建議：跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行，剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天爲例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習其他器械)

2、短時間內的高強度鍛煉和長時間的柔和鍛煉
短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125卡熱量。
但是，熱量的更快燃燒並不意味著健身更科學、更健康。過量的短時高強度練習可能會造成運動傷害。而45～60分鍾的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。
專家建議：二者結合。如果你一周之內做有氧的運動的時間超過四天(含四天)，那麽建議你將一兩種短時高強度鍛煉與中、低強度的長時間鍛煉結合起來。
3、室內鍛煉和戶外鍛煉
在戶外，相對崎岖的路面會産生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是利用跑步減肥、騎腳踏車減肥還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。據報道說：“比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。”另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險，在這樣的情況下，專家建議我們應該將運動轉到室內進行，用健身器械來彌補。比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態，只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。
專家建議：如果條件允許的話，戶外鍛煉更勝一籌。
　4、早上鍛煉pk晚上鍛煉
美國運動醫學對習慣在早上、下午和晚上進行鍛煉的練習者進行了一項調查，結果顯示，在3個月內，85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅持，50%下午鍛煉的人覺得健身有點勉強，而晚上鍛煉的人中，只有25%的人覺得健身有點吃力。
這是因爲人體在下午6點～8點之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態。因此，晚上進行運動練習，效果最爲明顯，健身的持久性也最佳。另外，如果你習慣戶外鍛煉，早上的空氣質量也不是一天當中最好的，如果你鍛煉的地點靠近主要街區，那麽空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達到最大值，尤其不適合鍛煉我。
專家建議：很明顯，不管是室內還是室外健身，晚上都是最好的鍛煉時間

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12月 27 週四 201216:17
分享知名導演李鼎的演講

10／13, 一個你不能錯過的感人故事---不顧一切、拋開世俗價值，追求夢想的旅程!
知名導演李鼎
他說：40歲開始，我想做這世界上不是最好的、也不是最壞的！只跟你心裏面的感動與力量有關的那個人！
接下來的10年，我想又是一個新的開始，依然會拍電影跟出書以及四處演講分享我的經驗，鼓勵大家旅行及實現夢想。

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