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1月 21 週一 201309:19
減肥運動傷害.缺點.優點

問
我每天搖呼拉圈1小時半OR以上,仰臥起坐30下,抬腿每腳180,跳繩1小時,這樣的運動,我是否有辦法在8/30號之前瘦下7~10KG,我每日早餐後都一顆B群,我做這麼多像的運動,會有如何優點缺點傷害呢?
PS.我170cm.63kg.男生13歲國一
答
你才13歲已經170
很有機會長到180以上
而且你63公斤
依照衛生署兒童青少年肥胖定義
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17365307
男生13歲BMI正常值17至22.2
你的BMI才21.8在標準值內
是很多人稱羨的標準身材

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個人分類：最有效減肥運動

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1月 21 週一 201309:18
腹部減肥運動有哪些？腹部減肥運動的方法？有腹部減肥運動器材嗎

問
如標題，腹部減肥運動有哪些？腹部減肥運動的方法？有腹部減肥運動器材嗎？我想要瘦我的腹部，我的肚子越來越凸了，請問有哪些方法可以瘦肚子？可以提供腹部減肥運動給我嗎？夏天到了，腹部凸凸的真的好難看…

答
要適當的動起來，如果你是上班族，1個小時就要起來動一動，我分享幾個腹部減肥運動給你，我自己每天是都會按照這些步驟運動，下面４個腹部減肥運動，很簡單又有效，讓你輕輕鬆鬆減肥。想要減小肚子，想要擁有迷人細腰，其實很簡單，只要每晚躺在床上做下面幾個簡單的腹部減肥運動，長久堅持，就可以減掉肚子上的贅肉！資料如下：
腹部減肥運動1.揉擦腹部
練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組，也是一種很好的腰腹部減肥運動方法。
腹部減肥運動2.體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地一下，連續做50次。
腹部減肥運動3.依次高抬腿
兩腿站立開始上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
腹部減肥運動4.仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。
以上運動減肥方法簡單易學，但是必須持之以恆，只有認真嚴格要求自己，才能達到減肥瘦身的目的喔!加油～不要懶惰，我最近有買一個瘦肚子的器材，我是都會搭配運動再加上這個器材，真的很棒，腰跟肚子都有明顯的瘦喔，你可以試試看，我用過才推薦給你的喔！http://www.aibifitness.com.tw/
更多有關瘦身的資訊都在Blog: http://www.wretch.cc/blog/aibisystem
參考資料
網路+自己
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