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2016-09-13 21:17聯合報 記者鄧桂芬╱即時報導

文章轉載自:https://health.udn.com/health/story/5971/1959637

環境改變，生活中的老化因子愈來愈多，讓抗老成為近年最夯的議題。林口長庚皮膚科主治醫師黃毓惠的獨特抗老祕方，就是隨時隨地「防曬」，不只出門要撐傘、擦防曬乳，開車也要戴帽子及口罩，且盡量避免早上10點到下午2點出門，就算在室內，也不坐靠窗位置，讓肌膚保持Q彈好狀態。

黃毓惠表示，以臉部肌膚來說，最簡單的抗老就是對抗紫外線，常曬太陽的人，臉部的斑、皺紋都很明顯，也易鬆弛，即使砸大錢買各式保養品，只能減緩老化腳步，沒有回春功效；醫美的雷射療程也是抗老方法之一，但也非雷射完就沒事，只能暫時性改善問題。不過，只要防曬做得好，皮膚就比較不會光老化，還可抗皮膚癌。

現代人愈來愈重視休閒，跨上機車、自行車就出門兜風，卻常忘了做防曬，雙手曬紅曬傷又發癢。黃毓惠表示，若沒有辦法撐傘，就應擦防曬乳，建議挑選衛福部核可有許可字號的產品，最好可抗UVA及UVB，通常產品會依防曬強度註明：例如針對UVA防護，會標示「pa++++」或PPD，針對UVB防護會標示「SPF」等

黃毓惠解釋，簡單來說，「50SPF」是指擦了防曬乳後站在太陽下，保護皮膚，延長50倍皮膚曬紅的時間，若數字愈小，會被曬紅時間愈短。而PPD後面的「數字」代表可以延緩皮膚曬黑時間的倍數，數目愈高，保護時間愈長，延緩曬黑時間愈長。

黃毓惠強調，擦了防曬乳不是無敵，若戶外活動有碰水，上岸就應該馬上補擦，若大量流汗，則應每1到2小時就要補擦一次。但去海邊玩水的民眾常沒放在心上，導致曝曬過久，一樣會曬傷。

有人認為，化妝會傷害肌膚，加速皮膚老化。黃毓惠說，化妝品成分多是礦物質，比較值得注意的是必須是檢驗合格，不能含過多的重金屬和色素，挑選時盡量挑選大廠牌產品，不買含香精化妝品，只是目前沒有任何研究顯示化妝會對皮膚有特別傷害，只要卸妝卸乾淨，應不必過度擔憂。

當然，想對抗肌膚老化，不是只有外部防曬，也要從體內抗老。黃毓惠表示，曾有研究發現，偏地中海飲食型態的民眾，比起愛吃紅肉的人來說，皮膚較沒細紋且外觀較年輕，原因是蔬果含豐富維他命C和維他命E，有抗氧化作用，能幫身體修復老化細胞，減少老化發生。

黃毓惠表示，她就是蛋奶素主義者，攝取大量蔬果，為了能補充蛋白質，沒有捨棄蛋和鮮奶，建議葷食民眾少吃紅肉，改選白肉或海鮮。

此外，睡眠和運動常被民眾忽略，但也是肌膚衰老原因。黃毓惠指出，人是日行性動物，某些賀爾蒙例如褪黑激素在晚上11點到凌晨2點是分泌高峰，一旦長期熬夜、打亂生理時鐘，身體免疫系統混亂之下，皮膚就不會好，建議每天晚上11點上床睡覺，睡足6到8小時，才符合身體規律。

而運動不只可抗老，還可訓練肌肉和肌力，當年紀漸長，肌力不足會讓老人容易跌倒，產生骨折傷害。黃毓惠建議，從年輕開始培養運動習慣，一周至少運動3天，每次運動半小時到1小時，且運動強度應達到每分鐘心跳120到140下，才算達到運動效果。

黃毓惠認為，想要抗老化，保持心靈的平靜也是很重要的一環。因現代人容易自律神經失條，產生焦慮，緊張的感覺，導致心跳加速、身體代謝變快，建議每天空出一段時間靜坐或冥想，並練習深式的腹部呼吸，減少緊張感。

黃毓惠指出，現代人因飲食西化又少運動，過了25到30歲後逐漸邁向老化，就應開始注意抗老了。但她感嘆，部分女性口口聲聲說愛美，卻菸不離手，但抽菸會使細胞老化壞死，其實仔細觀察，可看到癮君子唇邊及手指夾菸處，皮膚都有明顯紋路，全是老化徵兆。所以癮君子想抗老，「先戒菸再說吧！」