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問

減肥!!!~大家都說(少吃多運動)但有幾人能真的做到???
因為本來就不喜歡運動又愛吃!!這半年胖了7KG耶!!!
有沒有誰能分享是怎麼運動瘦下來的??又是怎麼克制食慾??
我喜歡的運動只有爬山跟走路...不太忌口...
我的人生有一半在肥胖中度過，我不想等老了，翻自己照片時沒一張瘦的...
那太對不起我自己了!!

答

是丫~減肥本來就靠少吃多運動,減肥成功的人(我跟我
表姐都是從90幾掉到50幾的人)才會

問

我每天搖呼拉圈1小時半OR以上,仰臥起坐30下,抬腿每腳180,跳繩1小時,這樣的運動,我是否有辦法在8/30號之前瘦下7~10KG,我每日早餐後都一顆B群,我做這麼多像的運動,會有如何優點缺點傷害呢?
PS.我170cm.63kg.男生13歲國一

答
你才13歲已經170
很有機會長到180以上
而且你63公斤
依照衛生署兒童青少年肥胖定義
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17365307
男生13歲BMI正常值17至22.2

問
如標題，腹部減肥運動有哪些？腹部減肥運動的方法？有腹部減肥運動器材嗎？我想要瘦我的腹部，我的肚子越來越凸了，請問有哪些方法可以瘦肚子？可以提供腹部減肥運動給我嗎？夏天到了，腹部凸凸的真的好難看…

答
要適當的動起來，如果你是上班族，1個小時就要起來動一動，我分享幾個腹部減肥運動給你，我自己每天是都會按照這些步驟運動，下面４個腹部減肥運動，很簡單又有效，讓你輕輕鬆鬆減肥。想要減小肚子，想要擁有迷人細腰，其實很簡單，只要每晚躺在床上做下面幾個簡單的腹部減肥運動，長久堅持，就可以減掉肚子上的贅肉！資料如下：

腹部減肥運動1.揉擦腹部
練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組，也是一種很好的腰腹部減肥運動方法。

腹部減肥運動2.體前屈立起

問

我想要不要太麻煩的減肥運動

但是要很有效的運動

那些推薦我買減肥產品的別來

謝謝囉@@

答
你可以試著---

瘦小腿運動~
1.一手扶在椅背上，單腳曲起
2.另一腳的腳跟盡量向上踮起

問
我打算明天開始進行減肥運動
我都要下班才有時間 大約一個小時
6~7點
可是7點就要回家吃飯
那我應該做那些運動比較適合呢
麻煩大家給我一點意見

答

晚上時間 最好就是去走路啊

問
請問一下，不管做什麼運動，只要每天運動30分鐘，就一定會瘦，對不對，知道的人可以跟我說嗎？因為我想減肥

答

正確減肥 少in+多out
少吃,多運動, 看你做什麼運動,走路30分鐘,跑步30分鐘是不一樣,當然以後者為優.

我的朋友莊小姐見證：

我是四個小孩的媽媽，體重曾經一度狂到93公斤，即便後來嘗試各種方法，還是始終無法突破70公斤，曾經想過要吃減肥藥，但是先生覺得寧願胖，也不要冒生命危險去吃這些成份不明的藥物，因此作罷。

直到維麗錠上市，我非常認真吃，吃得量也比較大─每一餐跟睡前都吃4顆。我一共吃三個半月，從開始76.5公斤，到現在已經瘦了10斤；我的體脂從41.3％降到34.5％，體內年齢也從63歲變成43齢。尤其維麗錠是消脂肪的，所以尺寸的變化最明顯，腰、臀、腹、腿都減了10公以上，有明顯的「美體效果」！

維麗錠的成份安全，沒有副作用，讓我健康我瘦下來，也介紹給很多朋友吃吃看。現在出門一定不能忘的就是它！吃飯前來幾顆，就能窈窕美麗，輕鬆自在！

問
請問哪種減肥運動最有效

但是又不至於累到虛脫.....

我現在10x公斤 飲食控制控制的還不錯

我只缺運動了.....

不過我想要除了球類 自己一個人可以動的

也不要器材的....我沒錢ˊˋ

然後大概該運動要做多久呢....

拜託檢過肥的告訴我 謝謝
2005-03-22 16:55:45 補充

問
我假如 要打籃球搭配上節食 會瘦嗎??

那如果是慢跑搭配上節食 要跑多久才會達到效果呢?? 幾分鐘??

那如果是快走搭配上節食 要跑多久才會達到效果呢?? 幾分鐘??

還有哪些運動 介紹一下!!!

那仰臥起做會瘦嗎?

答
如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉
一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪

問
我最近開始要認真減肥ㄌ
可是我有疑問 就是運動一定要30分鐘嗎?
希望各位能給我一些建議喔!!
謝嚕!!
2006-02-12 12:40:00 補充
還有啊！！

運動久ㄌ都會發現肉變結實ㄌ耶

降還瘦的下來嗎？？

是不是要減肥一定得改善便秘問題？

問
房間內的減肥運動!!(急)

我男生
173公分
88公斤
想瘦到60~65公斤
希望在4~5個月內完成

家裡附近又沒有可以運動的地方

問
我身高175~體重95kg~想瘦到70幾...

但是平時比較忙也沒什麼時間運動~~比較會打的球就是桌球跟排球

這樣夠不夠阿?大概一打都打40分鐘

除了運動外還有什麼要注意的嗎??

答
和你分享我的減肥經驗~吃的少不一定會瘦喔!因為身體會習慣你的食量!!
所以要瘦身一定要確實做好食物熱量的計算~
減肥期間澱粉類的東西<=((絕對不能吃))~飯纇~麵粉類(麵~餅乾...)還有飲料~

問

想請問要怎樣才可以喜歡運動??
我有在減肥
可是一直節食也不是辦法 我知道要減肥唯一能做的就只有運動
請問我該怎麼喜歡運動

還有我現在不想節食了
我該怎麼吃??

答
減肥運動真的很棒～
想要利用運動輕鬆減肥 其實你有這個觀念就是減肥成功的一大步哦

問
最近想減肥了........

跟別人打賭3個月要從85變73公斤

但是我沒有時間運動...

最近晚上有半小時可以練肌肉 有幫助嗎???

有什麼方法可以幫助我???

問
我最近竟然多了5公斤
有甚麼好的運動方法可減肥阿

答
~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~ (一定要有毅力+時間)
1.瘦肚子~可以做仰臥起做~呼拉圈~瑜伽可以瘦屁股多拉筋骨使腿部的線條更美~
2.早餐適量約300~500卡熱量~壽司~飯團~三明治~豆漿~牛奶~等
3.水果4~5種都可不限制~水一天約2000~3000cc為當
4.咖啡不要常喝~少量(能避免盡量)

問

請問該怎麼減肥
一天運動量還有時間多少
可以去操場跑步嗎還是游泳比較健康
還有什麼東西可以拿來當除臭劑放在鞋櫃或衣櫥

答
建議你, 飲食控制+運動 (這句話很熟悉喔!但做得好的人不多)

你的問題: 一天運動量還有時間多少(

1天強度強(約1-1.5hrs).1天強度輕(30-45分鐘)再配合不同運動方式,才不會無聊, 最後無疾而終)

問
有沒有在家就能做ㄉ輕鬆減肥運動?或是提供我減肥ㄉ方法!拜託ㄌ我要減肥~~~!

答
減肥
第一步：測量您是否真的需要減肥!
體重是一個人能否享長壽的決定原因之一，這是美國肥胖症學者的研究結論。一般人追求苗條，是為了美化自己，增加自己的丰采，和塑造受人歡迎的形象；但苗條的身材，不只是受人歡迎，更是一個人尋求健康和長壽的必要條件之一。
您的體重是否標準呢?以下有個計算公式，您不妨先算算看自己是否符合理想體重，再來決定自己是否需要減肥!
男性的理想體重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54
女性的理想體重=45.5公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54

問
我想請問 因為我的皮膚摸起來是緊實

但我又想減肥 我又不能運動太多 (到時變肌肉)

飲食我也有克制 那我這樣會瘦嗎??

還有其他方法可以讓我瘦的嗎?

我不要什麼減肥產品唷

也不會什麼早餐是什麼中餐是什麼的

答

但卻忘了為什麼 減重為什沒有成效ㄋ

問

就是假如本來胖胖ㄉ阿，然後因為每天做運動瘦下來，還可能會在變胖嗎??那要怎麼辦??誰可以教我一下??

答

你可以試試看我給你的方法：

【瘦大腿】

大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的

表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。這種情形大多因為長時間

坐著或運動不足所致，所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運

動來結實我們的腿部線條，當然你還有其他瘦大腿的方法哦！

使用時機：避開飯後的一小時之內。

問
冬天做什麼運動比較可以持續不間斷，又可以幫助減肥?

答

瑜珈不錯喔!
不用學得非常精深，幾個簡單的動作做確實一點，可以幫助緊實肌肉，我以前有爬山的習慣，目的也是消耗熱量，減肥維持體重，最近因為天氣不穩定，改用每天練習瑜珈的方式減肥，效果一點都不差，因為剛開始上，老師教的是腹部的肌肉練習，以及腿部力量的鍛鍊，動作不難但是每天幾回做下來成效一點都不比爬山差，不用出門就可以做運動，又有效果，何樂不為!
減重除了運動增加代謝很重要以外，當然吃進去的熱量也是要注意，三餐都要定時吃，而且一定要讓自己吃飽，食物的選擇要以低卡高纖的蔬菜類為主，澱粉類的食物一天一定要吃一餐，我取自己最注重的中餐吃澱粉，每天的中餐我會讓自己自由選擇想要吃的食物，即使是高熱量的義大利麵、美式套餐只要自己想吃我都不會可以避免，重點是不要天天吃，一週1~2次沒有問題，除了中餐以外的其他2餐，我會刻意的讓自己吃的清淡，早餐已經維持一年多，只吃醫師品牌的功能系營養代餐可可薏仁口味，主要是這款醫師開發的代餐除了口味不錯醫外，他有幫助排便的功效，可可薏仁口味效果尤其明顯，排便順暢體重自然會下降。
另外這款代餐也有搭配贈送黑木耳露的活動，有黑木耳露幫助瘦身的效果更快。
晚餐我也是長期都只吃雜菜湯跟一種肉類，澱粉的食物會依照自己的需要視情況吃或不吃，像是生理期食量較大食慾旺盛，我就會在晚餐也吃一點白飯，這樣可以避免亂找零食吃，只要掌握清淡飲食的大原則，偶而的大餐不要太計較，加上每天都有運動的話，瘦身其實一點兒都不困難。
相關詞：

問
冬天 天氣冷 不容易流汗 我最初104公斤靠騎腳踏車每天16公里瘦到92公斤 現在天氣變冷了我繼續騎腳踏車一樣會有減肥的功效嗎
雖然暑假的時候騎腳踏車16公里本來就沒再流什麼汗 但是真的有瘦 冬天會有效嗎? 或者各位大大有更好的方法呢 我有在節食了@@
只是不運動 減的慢 皮膚又鬆垮垮的

答
先回答熱量問題，您冬天夏天騎車的熱量消耗不會有太大差別，流汗減輕的重量大部分是水分，所以堅持下去吧～

我把我這三個月減肥的心得（88~63公斤）寫在網誌上了，以下是節錄的，因為有8000字左右無法貼在這裡，您可以到我網誌上看，裡面有我的運動方式熱量控制的方法（絕不是賣東西的廣告），希望對您有幫助~全圖文網址是：
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819，真人真事，可以來看看唷~

在正式開始之前，我先把幾個在網路上找到的減肥基本觀念整理如下：