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問

請問該怎麼減肥
一天運動量還有時間多少
可以去操場跑步嗎還是游泳比較健康
還有什麼東西可以拿來當除臭劑放在鞋櫃或衣櫥

答
建議你, 飲食控制+運動 (這句話很熟悉喔!但做得好的人不多)

你的問題: 一天運動量還有時間多少(

1天強度強(約1-1.5hrs).1天強度輕(30-45分鐘)再配合不同運動方式,才不會無聊, 最後無疾而終)

可以去操場跑步嗎還是游泳比較健康(下面文章有解釋 游泳較好)
還有什麼東西可以拿來當除臭劑放在鞋櫃或衣櫥

(咖啡渣, 85度免費給自帶塑膠袋)

飲食控制其實非常複雜, 建議你一個 安全簡單健康的方法

三餐 餐前 先吃 半個-1個蘋果 再吃 正餐

一天一蘋果, 醫生遠離我. 蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實.如 不必挨餓,不必吃藥,不必花錢, 只要在3天內純吃蘋果,吃飽為止, 可以減輕3至5公斤. 這是 流行的 三日蘋果減肥法. 蘋果含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物, 可降低癌症發生的機會.

由此可見，蘋果是很健康的水果.想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你願意嘗試嗎？

◆蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果.因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕.

不是要你整天吃蘋果就好, 是告訴你, 正常飲食+蘋果是有益健康和減去多餘脂肪.

要全方位的活動, 以健康安全不受傷為第一優先,
以正常飲食為 基準 不花大錢 不買 所謂的健康減肥食品, 最健康的食品就是家裡的三餐囉.

去重塑身 沒什麼特效藥和捷徑,

就是要 循序漸進 的 慢慢還來, 只要有恆心
絕對可以變得 很健康, 很勻稱

不花錢又就近可運動
有空假日可以到戶外: 慢跑 游泳 騎腳車, 爬山, 都不錯的

其實各種運動都是不錯的鍛鍊身體的方式

我個人就, 一星期 跑步一次(5km), 游泳2次(1小時/次)
騎腳踏車1次(50km/次)騎山路.(你不用學我, 運動這麼多,這只是提醒你, 有很多活動的方式)

我比較偏好 游泳和騎腳踏車, 因為 跑步對腳踝的傷害比較多,
我認識的運動朋友中從事跑步運動的人, 到了40-50歲,
或多或少 或輕或重 都有腳踝或關節方面的困擾,

要運動 就要持久,
那我們就得找一種運動; 可以讓你 持久去做, 但 運動傷害最少的
跑步並非不好, 但是 要很持久的常常跑,我倒是不那麼建議這樣做
游泳和騎腳踏車 相對的 運動傷害 會比較少,

游泳可以 雕塑你的體型,你會變得更健康,
體格會更修長緊實, 整個人會更健康,
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室內的運動
在家時我一有空檔, 會 做做下列運動

1. 伏地挺身,每天做 (不要以為這是男生做的) 看你第一天可做幾下,往後每幾天加幾下, 看你的能力而定, (每天一定要做) 最後目標先50下(剛開始下半身可以不用抬起來做也可以) (這樣可緊實你鬆散的上半身及手臂肌肉)

2.仰臥起坐: 計劃同上: (每天一定要做) 最後目標:50-100下, 剛開始做不上來, 用手幫忙撐上來也無仿, 這都會有效果的l;(可緊實勻稱你的腰部)

3.交互蹲跳: 計畫同上 最後目標50-100下(剛開始可扶著桌椅做起立蹲下也無仿) 這可修飾你的大小腿曲線
4.到公園 拉 單槓 計畫同上 最後目標10-20下: (拉不上去也不要緊)每次吊個10-20秒 多吊幾次.
也會有效果
做這些運動 除非運動強度非常強, 才會變成很壯, 不然這些運動是會幚你修飾身材.讓身材玲瓏有緻.

5. 推滾輪 (

對 腰力及腰肌 也很有幫助(大賣場運動用品部有賣, 很便宜)

滾輪有兩個方式: (男生較適宜)
1.跪著做: 跪著握住滾輪兩側握把 將滾輪向前推出 至快碰到地面(不可就趴在地上, 再用手力及腰力拉回.
2.站著做: 站著彎下腰 握住滾輪 向前推出 再拉回(這個難度很高)我也不行.

滾輪 有點難喔!
手臂 及 腹肌 都會練到, 練 跪姿就很好了

以上這些運動及道理, 不難, 有機會就去動一下, 設定自己的目標和計劃.
決心和 毅力 是很重要的

運動健身是一輩子的事, 要有恆心, 把運動當吃飯當睡覺是一種習慣, 每天要做的事, 每天做多做少,視你當天的身體狀況而做調整, 多多少少都要動就對了,
現代的人 毛病這麼多, 就是吃太多合成黑心的食物, 而 運動太少.

你 飲食也要注意一下

我只吃三餐, 早餐最多份量 午餐和晚餐 份量 稍減
肉類, 蔬果 海鮮 我幾乎 沒什麼 禁忌
零食 淺嘗即可,

儘量11-12點以前就要就寢
總之, 要 作息正常, 零食淺嘗即可.

飲時要控制一下囉, 吃多運動量又不夠, 脂肪就累積下來了, 肉肉的問題 就不容易解決.

全面性活動+飲食控制 會幫你該瘦的瘦, 該緊實的緊實..

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相關詞：
狗一天運動量
一天運動量, 運動, 蘋果, 減肥, 衝衝衝, 腳踏車, 無疾而終, 健康, 除臭劑, 降低膽固醇

以上文章引用至此http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1609021410226
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