問
房間內的減肥運動!!(急)
我男生
173公分
88公斤
想瘦到60~65公斤
希望在4~5個月內完成
家裡附近又沒有可以運動的地方
所以想說在房間
有哪些運動可以達到減肥的效果呢??
答
先回答你的問題A1:要有減肥效果的運動為有氧運動，在家了話我先給你3個建議選擇，1.家中有樓梯或踏板，作節拍快一點登階2.跳繩(最好穿運動鞋)3.原地跑步，慢跑，膝蓋抬高一點。可擇一，可皆試!
看你是要吃減肥藥，順便減掉健康，晚年副作用疾病一堆
(尤其是解毒的肝，排毒的腎--à台灣人大多洗腎都是亂吃藥來的)
還是節食，節出厭食症還是憂鬱症，甚至胃穿孔
(因為胃還是肉形成的，沒吃東西，胃酸過高還是被腐蝕掉的，而且最痛苦的不是有洞，最痛苦的是胃酸流到身體其他地方腐蝕!)
還是健康減重方法?
PS請問你幾歲，因為要考量你發育期問題
如果沒有了化，請繼續往下看
再來我要先請你算一下自己的理想體重為多少
女性52+(身高-158)x0.5=理想體重
男性62+(身高-170)x0.6=理想體重
何謂理想體重呢
就是你的身體機能能夠正常運作最佳的狀態
如果還要減重的切忌不要低於理想提重5公斤
為什麼不要太輕呢，因為你的身體機能還是要足夠的蛋白質
以及脂肪來保護各個器官
不然這樣的你剛剛好!!
而要減重就可以以一月瘦2~3公斤來減
Why?只能瘦2~3公斤
因為人體每天基礎代謝率都需要固定熱量
如果一次減太多，反而會增加器官負擔，以及營養不良
哪就很明顯了!!SO~不要給自己太大壓力
健康減肥吧!
減肥的重點就是
三餐飲食均衡(每餐澱粉，菜，肉都要吃，只是量多量少)
，油炸，垃圾食物食物少碰
(不是教你不要吃，而是偶爾一個禮拜1~2次”適量”的吃，因為這種嗜好性食品，或多或少都會想吃一些，都不吃，人生太痛苦了)
晚餐六點以前就該吃完，早餐要吃，宵夜不碰為原則
ps吃東西時要細嚼(當你增加食物接觸胃酸的面積，就容易飽食)
每兩天就要有一次運動半小時以上
尤其是25歲過後，人體身體機能代謝會漸漸退化
(PS:以你的狀況，可以每天30分鐘的慢跑
運動完後的30分鐘內最好吃一點東西約200卡左右，因為此時肌肉肝醣吸收率高，不易胖，而且正餐時候你就可以過一段時間在攝食300~400卡左右
如果你介意有肌肉問題可以，運動完後做伸展運動
，一般看電視一邊做，還有腿部按壓!)
而如果每次運動只有20分鐘，那我可以很肯定的告訴你
你消耗都是醣分，而不是脂肪
一天肉類就吃約你的手掌1/2份量就很足夠
肉類吃雞肉為主，因為脂肪少，蛋白質多
PS1:吃肉類了話，皮、脂肪要挑起來不要吃!
PS2:肉類加工品熱量也不小，最好少吃
還有當你飲食糖類食品，切忌不要有油
因為糖跟油同時吸收，會很容易變成脂肪堆積
PS巧克力牛奶就是這樣!
(因為會牽扯到生物化學，所以就不多說明)
尤其是奶茶類!!奶精跟糖，就如同戀人般的在一起
還有市面上的飲食菜單，大多9成沒用
因為個人飲食族群不同的關係，所以絕對維持不久
要有專屬為你個人飲食訂製的菜單才有效
(最好找營養師為你先設計1個月菜單，然後之後還要修改)
印證一句天下沒有醜女人，只有懶女人(男生也通用)
PS:藥物減肥對腎臟會有一定的負擔
如果因為減肥而等到老了洗腎
那就得不償失了!!希望自己斟酌吧!
PS2:一天飲水不要超過3000CC避免水中毒
2000CC就很剛好，而且還可以幫助代謝
早上吃的好，中午普通就好，晚上巧
(一天熱量一定要有1200卡，因為是人體必須最低的熱量!)
WHY早上要吃飽呢
因為在你一天下來的動的熱量都得在早餐上消耗
中午就是為持營養到晚上六點
若你中午12點吃，等到完全消耗6個小時差不多
然後晚上吃就是要讓胃部"稍微"有東西
因為你要睡眠超過六小時以上
然後日復一日的循環下去
PS量體重要固定一個時間量，因為每餐都會0.6~1公斤的誤差
一般建議早上排便完後量，量完在喝水，吃早餐
在來細分了話，別忘了，衣服也是有重量的
補充：
1.減肥過程中，出現不降反升的現象
a;由於脂肪的代謝，會產生水，而每一百克的脂肪，代謝會產生約107.1克的水，而水分尚未排出，所以變重
2.減肥遇到停滯期
a;由於體重的減輕，所以本身代謝率降低(因為身體每1公斤會消耗1大卡熱量，女性則0.9大卡)
所以消耗熱量的速度會不如之前狀況，此時方案有兩種1.增加基本運動量，或2.減少攝食量
建議選擇1.對身體較為健康，如果已經運動狀況很激烈，那可得小心，你減了脂肪，但是多肌肉
所以體重不易下降，因為肌肉比脂肪重
如果有問題請來信
BY食品營養系的我(預祝我七月份應屆畢業考上營養師吧!!)
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