問
最近想減肥了........
跟別人打賭3個月要從85變73公斤
但是我沒有時間運動...
最近晚上有半小時可以練肌肉 有幫助嗎???
有什麼方法可以幫助我???
我可以控制飲食
有什麼組合式的方法我都可以試試
重點是.......不要花錢.....我很窮....
謝謝各位大大!!!!!!!!
2007-09-25 16:47:31 補充
所以....
練肌肉有幫助減肥摟?????
答
省錢的運動減肥法
步行：建議你先買一雙適合走路的好鞋子，這會讓你能夠好好地走路或跑步，而不會因不良的鞋子造成雙腳酸痛或起水泡。然後保持抬頭挺胸的姿勢，放鬆肩膀、加深呼吸，以微快的速度邁開腳步向前走，而且要儘可能地伸展你的步伐。剛開始不妨先定下短程目標，如每天持續走３０分鐘以上，就可以幫助脂肪燃燒，達到減肥的效果哦！比起慢跑，走路時膝蓋和腰都比較不易受傷，是不錯的方法。
爬樓梯：如果你的體重已經標準，但是還想讓自己感覺更輕盈，那麼就來試試爬爬樓梯吧！只要每天爬樓梯十分鐘，不但可以幫助你保持身材，身體的狀況也能跟著改善。如果你沒有固定運動的習慣，而你的辦公室在大樓裡，樓梯就可以成為很棒的健身空間，建議你不妨選擇走樓梯，儘量少搭電梯。
跳繩：跳繩是一種簡單有氧運動，也是一種良好的減肥方法，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩１０分鐘與慢跑３０分鐘的單次運動效果是一樣的，所以每天抽１０分鐘跳繩，將會有意想不到的收獲。
不過，因為跳繩對腳部衝擊大，必須穿鞋底有緩衝作用的運動鞋；最好選擇平坦且稍軟的地面，可避免運動傷害；避免在飯前１小時及飯後２小時內運動。當然也可以參與多人跳繩運動，跳繩的方式可不斷變換，以增加減肥運動的樂趣，達到更好的效果。
有氧舞蹈：有氧舞蹈有消耗熱量和脂肪的效果，建議每週可以進行三次以上，跳有氧舞蹈前先做暖身運動５～１０分鐘，再跳個３０分鐘，最後再做５～１０分鐘的緩和運動。初學者可以減少運動時間，等到習慣之後再彈性增加時間。
跳有氧舞蹈時要注意，場地最好是彈性的木質地板，如果地板是很硬的石材，不妨加鋪一層泡棉。而且要穿著合適的韻律鞋，才能吸收撞擊力，運動型內衣也可以減少胸部與衣物的摩擦。
事實上，運動減肥並非靠激烈的運動來達到目的，否則會有肌肉酸痛等後遺症，所以像健走、有氧體操等可以使脂肪經過燃燒而減少就是很好的選擇。另外，肌力鍛鍊能讓鬆弛的脂肪緊縮起來，如啞鈴運動就是不會過於激烈的肌力訓練，若反覆地實施，對於讓肌肉恢復元氣、減少脂肪的比例來說也是相當有效果的喔！
經研究指出有多達十五種食物對瘦腿特別有效，愈吃可以愈瘦，建議各位加進減肥餐單中，便可既減肥又瘦腿。
一、紫菜－含維他命Ａ、Ｂ１及Ｂ２，豐富礦物及纖維對排水排毒功效甚佳。
二、芝麻－當中的亞麻油酸可去除膽固醇，加速下身新陳代謝。
三、香蕉－含豐富鉀、脂肪低，可減少下身積聚水分及脂肪。
四、蘋果－含蘋果酸及豐富鈣，可減少令下身水腫的鹽分。
五、紅豆－含石鹼酸可增加大腸蠕動，減少便秘。
六、木瓜－有獨特的蛋白解酸素，可清除因吃肉積聚於下身的脂肪。
七、西瓜－生果中具利尿功效的能者，可大大減少體內多餘水分。
八、蛋－含維他命Ｂ２可助去脂，而菸鹼酸則可除下半身肥肉。
九、西柚－極低卡路里亦含豐富鉀質，可減少下半身脂肪、水分積聚。
十、蒟蒻－不含脂肪，當中的植物纖維可助下身淋巴暢通，防止腿腫鬆泡泡。
十一、菠菜－可促進血液循環，平衡新陳代謝，有助排毒瘦腿。
十二、西芹－含大量鈣質，可補腳骨力，亦含鉀，可減少下半身水分積聚。
十三、花生－含豐富的維他命Ｂ２菸鹼酸和蛋白質長肉不長脂，對下身肥胖有效。
十四、奇異果－纖維十分豐富及有高含量維他命Ｃ，可加速分解脂肪。
十五、番茄－可利尿及去除腿部疲憊，減少水腫問題，生吃更佳。
2007-09-25 15:30:30 補充
１．養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
２．遠離油炸食物，儘量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。
３．千萬不要一邊看電視（看書）一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物。
４．對於吃不下的美食，千萬不要存有丟掉可惜的心態，別勉強自己硬吃下去。
５．每天晚上九點後絕不進食。如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
2007-09-25 15:30:44 補充
６．請不要以吃東西來抗壓，這樣不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。
７．謝絕飲料，以白開水代替，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。
８．養成定時做運動的習慣，但不要太過激烈，或許一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。
９．請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品，減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。
１０．千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美。
2007-09-25 15:31:41 補充
早餐
水煮菠菜 ２５０克
白粥 １碗 或
麥包 １片
午餐
瘦叉燒 ５至６件
白飯 ３／４碗
或
醬汁海鮮烏冬麵
水煮烏冬 １包（煮後以低鹽豉油伴）
蝦 ５粒
晚餐
切雞雞胸 ５件
白飯 ３／４碗
水煮菠菜 ２５０克
注意事項︰
１．每日至少飲８杯水，並於餐前飲１杯水，讓胃部容易感到飽肚感。
２．菠菜含蛋白質較其他蔬菜高，因此若有尿酸高及痛風症的人士，則並不適合。
３．每天最多只可進食５００克的菠菜，因為鈣質過高的話，容易導致肌肉抽筋。
４．此餐單所含維他命Ａ較高，而根據營養師建議，最多連續進食７日，便應停止１星期，如有需要，才繼續服用。
2007-09-25 15:32:32 補充
減食飲食需知
１．盡可能採用無油或低油烹調；蒸／煮／烤／滷／燻／醃／凍／涼拌／燙／燉／涮／焗／泡。
２．避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀。
３．煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯。
４．湯面盡量不要加入太多料，尤其是排骨或其它肉類，以蔬菜湯為最佳，且同時可避免吃青菜過水的麻煩。
５．進食前先喝５００ｃｃ的水以增加新陳代謝避免吸收過佳。
６．吃飯時準備１～２碗的熱開水，將過多的油瀝掉。
７．水果採新鮮的，避免醃漬，罐頭及果汁類。
８．餐食儘可能煮成湯類，可增加飽足感，並且減少油脂的攝取量。
９．水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃。
１０．調味料應採用天然來源，如：蒜頭，辣椒，薑，蔥，五香，八角，工研醋，咖哩。
2007-09-25 15:32:46 補充
＊減重者“進補”（吃大餐時之應對之道）
１．飲料："登時走"的無糖烏龍茶／開水／礦泉水／健怡可樂／健怡雪碧／麥茶／加果寡糖的紅茶。
２．酒：罐裝啤酒１／３罐，紹興酒小半杯。
３．冷盤：海蜇皮，各種滷製品，涼拌製品，但不可用沾醬，蔬菜沙拉。
４．什錦羹：將湯汁瀝乾後再用。
５．各式湯類：撇開浮油，儘量少喝，且注意料之選用。
６．涼拌，滷漬：去皮，去肥肉，且應多選擇有骨之部位。
７．油炸者：絕對限制，當擋不住誘惑時，先去油炸表皮後，放於面紙上吸去油脂再食。
８．各式加碎肉製成之肉丸，獅子頭，蝦丸蜜汁火腿者儘量少吃。
９．油酥類點心，甜湯也不適用。
１０．多用新鮮水果。
2007-09-25 15:33:27 補充
減重者的新生活公約
１．睡前三小時禁食
２．運動前後兩小時禁食
３．油、糖、酒盡量少用
４．減少鹽份攝取，採清淡飲食
５．水份攝取一天２０００ｃｃ（八杯）
６．適量的全身性運動
７．睡前少喝流質飲料
2007-09-25 15:33:37 補充
８．少量多餐
９．定時定量
１０．細嚼慢嚥
１１．應均衡地攝取各類食物
１２．不偏食，不暴飲暴食
１３．攝取適量的纖維素，以防便秘
１４．刺激性的調味品，應減少使用
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