【經濟日報專訊】孩子睡得多，常被斥懶蟲，但美國睡眠醫學會首度發表兒童睡眠指引，正是呼籲家長，若想小孩學得好、學乖，就要他們飽睡。與其盤算「贏在射精前」，倒不如讓孩子贏在瞓得好！
在本港，大人常歎工時長、加班多，睡眠不足，但不用工作的孩子，甚至是幼兒，一樣渴睡。今年5月港大醫學院才有研究指，僅得11%的幼稚園K3學生，睡足建議的11小時。
此或不叫人驚訝，本港小孩一向繁忙，學習活動填滿時間表，想午睡都難，一名孩子讀兩間幼稚園，或已不是新聞，早前更有報道指，有學童被家長安排讀足3間幼稚園，在此風氣下，孩子還有多少時間睡？至小學後，功課多、活動多，情況更難見好轉。
3至5歲幼兒 需日睡10至13小時
可是，孩子睡得好的重要程度，絕不比大人要睡得好低。美國睡眠醫學會在上月中，就首次發布針對兒童的睡眠時間指引，涵蓋剛出生嬰兒至18歲青年。據指引，一名3至5歲的幼兒每天要睡10至13小時，小學生要睡9至12小時等（見表）。
特別推兒童睡眠指引，睡眠醫學會指出正因現今兒童有缺睡危機，愈睡愈少。家長關心孩子學業、健康時，實應更好好關心孩子的睡眠問題，皆因睡得好，也會刺激身體好、頭腦好：
‧睡得好換健康
事實上，不少科學研究皆已指出，無論是大人或小孩，睡覺可以讓器官休息、為精神減壓，有助健康，例如睡得飽的人，感冒機會率是睡不足的一半。
且睡得好的另一好處，是讓孩子不易發胖。2013年有美國研究發現，孩子睡得足，肥胖機會較低，有學者甚至找來多對雙胞胎進行研究，結果發現，睡得愈少的孩子，BMI（身體質量指數）傾向愈高。
‧瞓得好啲、人都乖啲
睡眠充足，就連人也會變乖！有份撰寫新睡眠指引的美國專家Lee Brooks便指，睡得足，孩子的專注力（Attention Span）也會更高，且會連帶影響他們的行為、控制情緒的能力，人也乖一點。
‧睡得好，成績好
更甚的是，想要孩子成績好？睡眠就是秘訣之一！今年初，加拿大麥基爾大學的研究，找來一群7至11歲小童，以電子裝置觀察他們的睡眠時間，再檢視他們的學業成績，結果發現，睡眠對數學、語文成績的影響最大，估計孩童約14%的數學成績，7%的英文成績，與睡得飽不飽有關。
《Huffington Post》日前報道，引述專家指每日均缺睡1小時的孩子，可令其成績下滑2個等級，即疲倦的小六生，表現甚至有如小四生。
英「睡覺實驗」 延1小時上學
實際上，以睡覺改善成績的神奇功效，愈見受注意，例如英國牛津大學，近年在英國進行為期4年的大型「睡覺實驗」，從全英找來100間中學合作、涉及6萬名中學生，讓他們在早上10時才上學，而非過往的早上近9時，牛津大學將研究他們的公開試成績會否更佳。若發現有幫助，延後上課或會成為全英國的常規。
要讓孩子能飽睡，固要做的工夫不少，現今孩子活動多、功課多，要孩子睡得足，家長就要有所取捨，在安排時間表之上，不能太「進取」，又或小孩子長大後，電子娛樂多，令他們不願睡，且又因電子屏幕的藍光，令他們的睡眠質素變低等？如何在這個時代，令孩子睡得長一點、好一些？這便是家長要關心的課題。
對於增加孩子競爭力，家長一直關心，但與其催谷成績、迫學習各種才藝，不要忘了，睡眠可以幫助孩子恢復體力、腦力、記憶力，這些更是重要。讓孩子多睡一、兩個小時，關心如何令他們睡眠質素更好，對孩子幫助或更大。
經濟日報 – 2016年7月11日
公告版位
- Jul 01 Mon 2019 16:33
孩子要出息 讀好書不如瞓好覺
- Jul 01 Mon 2019 16:32
在激流中發現「心流」的男人
在激流中發現「心流」的男人
卡特·佩裏 (Cat Perry)
2016年 8月 18日
大煙山國家公園（Great Smoky Mountains National Park）是美國訪客最多的國家公園，坐落於北卡羅來納州與田納西州交界處，佔地 500,000 英畝，裏面是茂密的森林，是地球上最古老的山脈之一。到處青翠欲滴，蜿蜒曲折的湖泊和河流從陡峭的山谷間穿行。
也就是在此處，現年 83 歲的佩森·肯尼迪 (Payson Kennedy) 凖備建造全美最大的戶外娛樂公司之一，即楠塔哈拉戶外活動中心 (Nantahala Outdoor Center)。肯尼迪一生中在戶外活動方面屢創佳績，贏得了每種可以想像得到的童子軍獎章，包括童子軍教練徽章。在他 30 多歲時，他和妻子奧列莉亞 (Aurelia) 幾乎每個周末都會到公園附近的森林裏去爬山、探秘洞穴和劃獨木舟。就在那時候，他意識到划船對他產生的影響。除了奮力向前之外，其他一切煩心事、恐懼和雜念都直接消失了。
- Jul 01 Mon 2019 16:31
健康Express醫療新知： 孕婦嗜零食 BB恐患ADHD
研究結果發現懷孕期間嗜吃高脂及高糖零食或正餐的婦女，誕下專注力不足及過度活躍症（簡稱ADHD）下一代的風險增加。
該基因名為IGF2，研究結果顯示孕婦飲食不健康，下一代帶有變異IGF2基因的水平較高，這些兒童到7歲時出現ADHD症狀的比率，也較母親飲食健康的兒童高。醫學界近年發現這個基因變異，與小朋友患上行為異常相關疾病關係密切，常見如ADHD等。
2016年08月25日
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20160825/19748698
- Jul 01 Mon 2019 16:30
克林頓飲食習慣
白宮前主廚爆料 克林頓是「食肉獸」
美國前總統克林頓現時因健康理由而改食素，但他此前曾是一名「食肉獸」，且被踢爆食量異常驚人，一日可吃多達六塊豬扒。已退休的前白宮甜點主廚梅尼耶（Roland Mesnier），近日就大爆克林頓這秘密，又指廚師們每日要準備充足的分量以應付克林頓的胃口。
每日六豬扒 一晚吞半個蛋糕
梅尼耶由前總統卡特時代已開始在白宮當廚師，共任職了二十五年，坦言為各總統弄甜品的任務絕不簡單。
他指，克林頓對麵粉及朱古力敏感，令他特別頭痛。
梅尼耶又憶述，一天晚上他為克林頓特製了一個草莓蛋糕，後者當晚便獨自鯨吞了半個。
到翌日早上，克林頓還想吃一兩塊做早餐，但發現心愛的蛋糕不翼而飛後，立即拍枱發脾氣大叫。
梅尼耶指，當時他就知道是前副總統戈爾吃掉餘下的蛋糕。
梅尼耶又透露多位前總統及第一夫人的飲食趣聞，如前總統老布殊的妻子芭芭拉堅持只吃煮熟至乾巴巴的魚。而已故前總統列根的妻子南茜嚴禁廚師給丈夫吃朱古力。但當南茜一不在家，列根就會點選其心愛飯餐：牛扒、芝士通心粉，和一大碗朱古力慕思。
- Jul 01 Mon 2019 16:28
多喝水有益身體健康？「水分平衡」才是正解！
炎炎夏日，暑氣蒸騰，人們總是想要大大喝一口水，時時保持水分。然而，水跟身體的關係，究竟是什麼呢？人一天又要喝多少水，才能真正有益身體健康？關於這些問題，如果你也一樣困惑，不妨讓下面這支TED-ED影片來為你解答。
人是水做的？！
首先，要了解水跟身體的關係，我們必須先知道，水在人的身體中，佔了多大的比例。根據這支TED-ED影片表示，人體內含約55%至60%的水分。而剛出生小嬰兒的體內含水量甚至更多，可以高達身體的75%，和魚的含水量十分接近。然而當周歲前，體內的含水量則會降至65%左右。
此外，水也不只是存在於人們的血液中，事實上，在成人的腦和心臟中，約有3/4是水，大約等同於一根香蕉的含水量；而我們的肺，則比較像是蘋果，有83%的含水量；就連看起來乾燥的骨頭，其實都含有約31%的水分。
- Jul 01 Mon 2019 16:27
腦部釋放快樂荷爾蒙
腦部釋放快樂荷爾蒙
運動的好處不單使人精力充沛，更可增加腦部的血流量，為腦部帶來更多營養。另外，運動能促進新陳代謝，令身體更快排走過多的壓力荷爾蒙，刺激腦內褪黑激素的分泌，有助提升睡眠質素。研究亦發現運動能提升個人自信心及自我形象，解決問題的能力亦相應提高。這些身心改善都能增強我們的抗壓能力。
長期受壓容易令人焦慮及抑鬱。運動是治療這些負面情緒的「最佳良藥」！運動時，大腦會釋放大量安多酚(endorphin)，這種激素能令人產生愉快感覺。除此之外，運動亦有助減輕抑鬱情緒，因為運動會使身體肌肉消耗較大的胺基酸，令較細小的天然胺基酸，如色胺酸(tryptophan)，更容易透過血液進入腦部。色胺酸的增加對改善抑鬱情緒有很大幫助，因為色胺酸是血清素前導，而很多抑鬱症患者均有血清素失調的情況。增加腦內色胺酸的濃度能提升血清素的濃度，從而改善抑鬱情緒。事實上，近年不少研究均證實運動有助紓緩抑鬱徵狀。有運動習慣的人士較沒有運動習慣的人患上抑鬱症的機會亦相對較少，而嚴重程度亦較低。
除了能改善抑鬱情緒，運動亦有鎮靜及紓緩焦慮情緒的作用。這是由於運動可以降低壓力荷爾蒙的分泌，又可分散我們的注意力，把我們暫時帶離緊張、焦慮的環境，好使大腦主管負面情緒的部份 ── 杏仁核，有冷靜、喘息的機會。帶氧運動及一些伸展性運動均對紓緩焦慮情緒甚有幫助。
- Jan 24 Thu 2019 21:39
聰明消費之草莓網x東森購物
最近接觸了一個很特別的網站，
其實說特別.....
他是個老牌子了 : 東森集團旗下"東森購物"
那這跟草莓網又有何關......
我只知道草莓網的商品有夠便宜的啦 !
我隨便分享幾張照片大家看看囉!是不是超便宜.....
代購都要餓肚子了啦~~
再也不用找代購還擔心會不會買到假貨
本網站保證都是正貨!!
- Dec 26 Tue 2017 19:30
推薦好用的虛擬貨幣(幣安binance)交易中心
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信箱待會要收mail用的
- Dec 13 Wed 2017 13:14
一站了解比特幣與區塊鍊/挖礦/以及公開化貨幣排名
- 什麼是比特幣 & 又什麼是區塊鏈?可以先看一下以下影片
比特幣bitcoin
是一種用區塊鏈作為支付系統的加密貨幣。以一種被稱為挖礦的方法產生，任何人都可以參與。由 中本聰 在2009年基於無國界的對等網路，用共識主動性開源軟體發明創立，透過加密數位簽章，不需通過任何第三方信用機構，解決了電子貨幣的一幣多付和交易安全問題 從而演化成為一個超主權貨幣體系。比特幣的問世是人們憎恨商品經濟中國家主權貨幣超發、以及貨幣政策干預、嚮往禮物經濟中社群共識貨幣自主的結果；比特幣的匯率是全球投資者增加或者減少的反應。目前流通中比特幣約一千六百多萬個，而最終發行量將在2100萬個。
- 那什麼是挖礦呢??
- 挖礦（英語：Mining），是獲取比特幣的勘探方式的暱稱。
- 由於其工作原理與開採礦物十分相似，因而得名。此外，進行挖礦工作的比特幣勘探者也被稱為礦工。
- 比特幣礦工通過解決具有一定工作量的工作量證明機制問題，來管理比特幣網路 —— 確認交易並且防止雙重支付。 中本聰在他的論文中闡述說：
| “ | 在沒有中央權威存在的條件下，既鼓勵礦工支援比特幣網路，又讓比特幣的貨幣流通體系也有了最初的貨幣注入源頭。 | ” |
中本聰把通過消耗CPU的電力和時間來產生比特幣，比喻成金礦消耗資源將黃金注入經濟。 比特幣的挖礦與節點軟體主要是透過對等網路、數位簽章、互動式證明系統來進行發起零知識證明與驗證交易。
每一個網路節點向網路進行廣播交易，這些廣播出來的交易在經過礦工（在網路上的電腦）驗證後，礦工用自己的工作證明結果來表達確認，確認後的交易會被打包到資料塊中，資料塊會串起來形成連續的資料塊鏈。中本聰本人設計了第一版的比特幣挖礦程式，[1]這一程式隨後被開發為廣泛使用的第一代挖礦軟體Bitcoin,這一代軟體從2009年到2010年中旬都比較流行。
每一個比特幣的節點都會收集所有尚未確認的交易，並將其歸集到一個資料塊中，礦工節點會附加一個隨機調整數，並計算前一個資料塊的SHA-256雜湊運算值。挖礦節點不斷重複進行嘗試，直到它找到的隨機調整數使得產生的雜湊值低於某個特定的目標。
由於雜湊運算是不可逆的，尋找到符合要求的隨機調整數非常困難，需要一個可以預計總次數的不斷試錯過程。這時，工作量證明機制就發揮作用了。當一個節點找到了符合要求的解，那麼它就可以向全網廣播自己的結果。其他節點就可以接收這個新解出來的資料塊，並檢驗其是否符合規則。如果其他節點通過計算雜湊值發現確實滿足要求（比特幣要求的運算目標），那麼該資料塊有效，其他的節點就會接受該資料塊。
發現一個有效的資料塊就等於挖到一顆比特幣
2. 舉例 : BitClub這個知名的挖礦平台每天的挖礦收益都可以上線上查詢
- Dec 13 Wed 2017 13:06
加密電子貨幣列表
https://coinmarketcap.com/all/views/all/
文章來自以上連結
以下是到目前為止2017/12/13
在全球的加密貨幣排名!
比特幣還是最大!
BitConnect 排名第16名!也不容小覷
台灣有專業團隊經營中 ! 想了解 / 想入手
現在都還來得及喔^^
留言給我或者寫信給我都可以!
我會一對一教學 這樣最清楚
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