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CSS letter-spacing 文字水平間距設計的功能，可以用來調整網頁文字水平方向彼此間的距離，可以加大距離，當然也可以縮小距離，只需要透過 CSS letter-spacing 的參數值來設定就可以了，使用方式非常簡單，也是網頁文字排板的好幫手，letter-spacing 算是相當基本的 CSS 設計技巧，幾乎所有的新版主流瀏覽器都支援 CSS letter-spacing 屬性的效果。

CSS letter-spacing 語法規則

CSS letter-spacing 的屬性值很特別，可以是正整數，也可以是負整數，正整數代表文字水平間的距離要加大，負整數代表文字水平間的距離要縮小，預設值是 normal，跟沒寫一樣，所以既然要用 letter-spacing 這個屬性，就挑個屬性值給它吧！

CSS letter-spacing 實際範例

範例輸出效果

HTML iframe 用來設定嵌入框架的應用，首先解釋一下什麼是 HTML 框架，簡單來說，框架可以想像為一個櫥窗，裡面可以放很多的東西，這個櫥窗就像是一個網頁的主體，裡面放的東西可稱為內置框架，這個概念應該蠻容易了解的，那假設我們現在要在一個沒有框架的網頁內某個區塊，採用框架的方式嵌入其他網頁的內容，這時候就可以使用 HTML iframe 來處理，常常見到的如部落格邊欄上用 iframe 嵌入許多外掛，或者是網站上用 iframe 嵌入 Facebook 的粉絲團，都是相當普遍的 HTML iframe 應用方式。

HTML iframe 語法

HTML 的 iframe 有許多參數可以設定，最重要的就是 src 這個部分，嵌入目標就是要嵌入的網頁，少了這個部分，iframe 就等於沒有存在意義，嵌入的網頁可以是相同網域內的其他頁面，也可以是外部網頁。width 與 height 分別用來設定 iframe 所要占用的寬度與高度。第三個參數 frameborder 可以用來設定 iframe 的邊框是否要顯示，如果寫為 frameborder="0" 代表不顯示邊框，如果寫成 frameborder="1" 則代表要顯示邊框。最後 scrolling 用來控制 iframe 的卷軸是否要顯示，有三種屬性質可以設定，寫成 scrolling="yes" 代表要顯示捲軸、寫成 scrolling="no" 代表不顯示捲軸、寫成 scrolling="auto" 則代表根據網頁大小自動顯示。

HTML iframe 範例

此範例的寬度與高度設定都是以 px 為單位，這也是大部分瀏覽器（browser）的預設值，px 有沒有寫通常沒有影響（建議還是寫出來比較不容易出錯），但如果採用百分比做為單位，就一定要寫出來，否則光寫數字會造成瀏覽器的誤判，以為是要以 px 為單位，再來「frameborder="0"」代表不顯示邊框、「scrolling="no"」代表不顯示卷軸，基本上 HTML iframe 的概念就這麼簡單。

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鄭多燕，韓國演員。被稱為韓國辣媽，韓國最火45歲健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、體重49公斤的她是2個孩子 (14與15歲) 的母親。婚后從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材，不過在醫生建議與教練指導下展開瘦身運動，經過一連串嘗試之后，又還原到49公斤的健美身材，因而被喻為是“奇跡的肉體”、“健康肉體美辣媽”。（關于年齡以2010年編輯為準）

減肥經歷

　　結婚之前原本是一位室內設計師的鄭多燕，婚后體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡覺時說了夢話被她聽到，"真懷念你婚前得樣子呀"…這句話對鄭多燕造成了很大的打擊，再加上因為肥胖而引起的背痛問題，鄭多燕終于在醫生的建議之下開始健身減肥。 　　三個月后， 　　鄭多燕的體型出現明顯的改變， 　　她把減肥的成果照片用電子郵件和親友分享， 　　結果收到信的人紛紛轉寄給更多的網友。 　　后來鄭多燕不但成了網路紅人，報紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來采訪她。 　　甚至連南韓的高中課本中，也介紹了如何擁有「健康肉體美」的鄭多燕。 　　之后，鄭多燕更進一步紅到了東瀛，被日本媒體喻為「最高 (理想) の身體」。雖然南韓的醫學技術很發達，但45歲還能有這樣的身體狀態，日本的女性們也從心底佩服起鄭多燕了！ 　　她自己還研發出了一種叫作「FIGUREROBICS」的塑身運動，運用迴圈訓練的模式， 　　以肌肉訓練兼具有氧的獨特運動再配合輕快音樂進行約三十分鐘的塑身減重訓練。 　　因為動作簡單任何人都看得懂，而且依然能夠賦予身體適當的負擔展現強效，所以被稱為魔法運動。 　　目前在韓日兩地，鄭多燕的這套 FIGUREROBICS 塑身運動，皆受到許多家庭主婦和 OL 上班族的歡迎，所拍攝的教學DVD也十分暢銷。 　　而鄭多燕的故事，也再一次印證了那句老話：「沒有丑女人，只有懶女人」。雖然已經變老了，但它的確是真的 。 　　【后續補充】 　　不過根據網友來自南韓的訊息， 　　鄭多燕在紅了之后， 　　已經和老公離婚了……

相關新聞

　　日本IE Institute公司2010年9月30日宣布將在WII上推出一款《鄭多燕健身瘦身》遊戲，定價3990日元。遊戲根據韓國45歲美女鄭多燕的減肥操制作而成。該遊戲也將邀請有“韓國第一女體”之稱的45歲韓國美女鄭多燕代言。

鄭多燕減肥健身操

　　鄭多燕的減肥健身操是在日本學習后自己研發的，一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。

街舞操減肥

　　街舞是由美國黑人發明的，起初是一種發泄情緒的運動演變而來的，很具有爆發力。跳街舞可以使人注意力集中，還是一種中低強度的有氧運動，運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。另外街舞也是一種小肌肉運動，長期堅持可以增強全身的協調性，讓身材比例更接近標準。

啞鈴減肥

　　說啞鈴不能減肥反而會讓肌肉結成塊，最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實這是不對的，只要方**確，用啞鈴也是可以減肥的，而且不止是減上半身喔。首先，要選擇合適重量的啞鈴，OL們用裝滿水的寶特瓶也可以代替。這樣做鍛煉會讓身材更勻稱。

有氧運動

　　運動是指身體在氧氣充分供應的情況下進行鍛煉，而且即使在運動過程中，人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。其實有氧運動就是指富有韻律性的運動，運動時間比較長，一般屬中強度運動，但是有很好的燃脂效果，有助于減肥。

瑜珈墊操

　　珈減肥是近幾年很流行的一種模式，根據不同的動作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外，還可以修身養性，是一種健康的養生運動，不論是不是要減肥，都可以學習。

鄭多燕健身舞

鄭多燕健身舞類別

　　鄭多燕健身舞主要有以下幾個： 　　1、鄭多燕健身舞第一集—有氧操 　　2、鄭多燕健身舞第二集—啞鈴操 　　3、鄭多燕健身舞第三集—塑身操 　　4、鄭多燕健身舞第四集—座上操 　　5、鄭多燕健身舞第五集—大球操 　　6、鄭多燕健身舞第六集—經典版 　　鄭多燕健身舞的健身減肥效果突出，也是鄭多燕紅遍韓國以及日本的主要原因。循序漸進的練習會讓自己的的身體更健康同時對于減肥塑身也有一定的效果。

賺錢，人人都想，可是大多數人的反應是…
「我不喜歡銷售」、「我沒有人脈」、「我口才不好」、「我沒有時間」…

如果有人介紹您一個事業機會…
「這份事業有非常遠大的願景，更是未來的趨勢，現在不加入，以後會後悔一輩子。」
「這家公司很大很穩，跟其他家公司完全不一樣，現在沒時間做沒關係，先進來先卡位，之後進來的全都是你的下線。」
「這家公司的產品全宇宙最神奇，只要吃了用了，不管從頭到腳有什麼毛病都會好起來。」
「這家公司的獎金制度最簡單、最好做、發的獎金全球最多。」
「這份事業是給普通人做的，不要你的學經歷，不要你長得特別帥、特別美，不要你口才特別好，你只要找到 xx 個人就好了。」
「這份事業投資成本很低，幾乎零風險，不用銷售、不用人脈、不用口才、不用囤貨，更沒有業績壓力，只要記得每個月買一點產品給自己和家人用就好了，把消費轉成資本。」
「xxx 剛加入時什麼都不懂，現在已年收入好幾千萬，每年只休假二次，每次半年。」

心動了嗎？這麼棒的事業機會哪裏找？只要做個幾年，就遠勝過上班族四、五十年辛勤的工作。如果再加上對產品的認同、對朋友的信任、以及對自己未來的不確定性，應該沒有幾個人拒絕得了，反正沒花多少錢，就當做「買個機會試試看吧」!

姑且不論介紹這份事業給您的人，講了多少真話、誇大了多少事實、又隱瞞了多少沒告訴您，也不論對方畫的大餅讓您如何的心動，在加入前請務必先建立一個觀念：您要加入的是傳直「銷」，不是傳直「消」。

要做傳直銷，請特別注意最後那一個「銷」字，它代表這是一個靠口耳相傳的「銷售」模式。換句話說，如果您要做傳直銷，就要有「銷售」的心理準備 －－ 銷售產品、也要銷售事業商機。「世界直銷聯盟」不也說的很清楚：「直銷的最佳定義，是以面對面的方式，直接將產品及服務銷售給消費者。」

幾乎所有的傳直銷商，知道大多數人都患有「銷售恐懼症」，因此就會把「銷售」改稱為「推薦」：您不用去銷售產品，只要「推薦」給親朋好友就可以了。不過，您可得明白，這種有利益目的的「推薦」，可跟一般推薦朋友哪裏有好吃的、好玩的完全不同，有利益目的的推薦就是「銷售」。試想想，如果哪天您的朋友拿個您從沒見過的品牌商品，熱情的「推薦」給您，您會認為他在做什麼？

那如果您把產品通通吃光、用完，就不用銷售了吧？

沒錯，產品都被您吃光、用完，的確就不需要銷售了，也不會有庫存，當然就沒有「囤貨」的問題。但這樣您就不是在做傳直「銷」，而是在做傳直「消」，您只是一個消費者。

有人會稱這種方式為「消費轉資本」，企圖誤導您只要消費商品就可以賺錢，但您有沒有想過，您的消費只是轉成「資本」，那獲利哪裏來？您是不是要找更多人一起來消費，您才有可能獲利？「找人」這個動作其實就是在銷售，只是您銷售的不是「有形商品」，而是一個「事業機會」的「無形商品」，它的難度可比賣有形商品更高。

若從公司及上線的角度來看，您手上的產品是吃掉用掉還是賣掉，都無所謂，反正一樣是業績點數，既然「銷售」會遇到層層困難，還不如讓您通通吃光用完來的簡單。如果您想要用「消費轉資本」的方式去經營也未嘗不可，不過請先衡量自己的經濟狀況是否允許？您的口袋有多深？更重要的一點，您認識多少位口袋夠深的朋友？

維生素 (Vitamin)，亦稱「維他命」，是一群複雜有機化合物的統稱。每一種維生素各具有特殊且無法替代的生化代謝作用，在維持人體健康上扮演著相當重要的角色。

維生素有「維持生命營養素」的意思，一般無法由人體自行合成，需要透過每日飲食中的蔬菜水果來獲取。營養學家認為，如果每個人都能從平日膳食中攝取到足夠的營養，就可以不必補充任何維生素了。

足夠的維生素可以幫助人體促進營養素和熱量的利用，維持正常的消化吸收功能，並使人體不容易生病。缺乏維生素不致於死亡，但是，過多的維生素也有可能造成維生素中毒，或者一些疾病的發生。

維生素既不是構成組織的原料，也不能像糖類、蛋白質，以及脂肪讓人體產生能量，但維生素是人體細胞中物質與能量轉移過程的輔助因子，對於促進整體的健康、活力、維護正常的生理機能，是不能缺少的一種營養素。

維生素的定義

維生素的定義中，要求維生素要符合下列四個特點，才能稱之為必需維生素：

1. 人體無法自行合成，需要透過食物補充。(由於維生素 D 比較重要，雖然人體可以少量合成，仍然被當做必需維生素。)
2. 人體需要的量很少，但在體內所發揮的作用很大。
3. 維生素必需能夠調節人體的新陳代謝，體內蛋白質、脂肪及碳水化合物的合成及分解，或者能量的轉變。
4. 缺乏了某種維生素之後，會引起相應的缺乏症，人體將呈現特有的病態。

維生素的種類

維生素一般就其理化性質分成兩大類：

1. 水溶性維生素：易溶於水而不易溶於脂肪中，吸收後不容易儲存於體內，並且儲存量很少，需要每日攝取，例如：維生素 B 群中的 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，和維生素 C，都是屬於水溶性維生素。人體內過多的水溶性維生素會藉由尿液或汗水排出體外，萬一不慎補充過量，對身體來說是不會造成任何傷害的。
2. 脂溶性維生素：只溶於脂肪中，不易溶於水，例如：維生素 A、D、E、K，都是屬於脂溶性維生素，腸胃道裡必需要有脂質，才能吸收此類維生素的營養。脂溶性的維生素會隨脂肪被人體吸收，並儲存於肝臟與脂肪組織中，不容易被排出體外，若是過量補充，對身體會造成一定的傷害。

維生素過量或缺乏對人體的影響

脂溶性維生素因為排泄較慢，容易在體內儲存，如維生素 A、維生素 D、維生素 E、維生素 K 等，未排出的維生素大多會儲存在人體的肝臟中，若是攝取過量，就有中毒的危險。而過量的水溶性維生素會藉由腎臟排出體外，相對來講，就比脂溶性維生素安全，但是也不可以過量攝取。

各種維生素若是補充過量，超過人體耐受的最高攝取量，都會干擾其他營養素的吸收和代謝，造成新陳代謝紊亂，極有可能會損傷人體器官，或是在體內發生其他的生物化學反應。

總之，維生素不是構成人體組織和細胞的組成成分，它也不會產生能量。主要的作用是參與人體代謝的調節，是人體代謝中不可少的有機化合物。身體一旦缺乏維生素，雖不會產生立即性的生命危險，但長期缺乏某種維生素，就會引起生理機能的障礙而產生某種疾病。雖然維生素都可自食物中獲取，人體也不需要大量的維生素，但在現實的環境中，有諸多原因會讓您身體內的維生素不足，這時，不妨可以考慮利用「營養補充品」來補充不足的維生素，身體有了足夠的維生素，當然就能夠更健康，也更能夠遠離各種疾病。

維生素Ａ是人體必需的營養素之一，是最早發現的脂溶性維生素。人體內約有 90% 的維生素Ａ貯存於肝臟中，其餘則存於腎、肺、腎上腺及脂肪組織中，人體可以在肝臟內儲存兩年的維生素Ａ供給量，缺乏症狀通常要在維生素Ａ不足的幾個月之後才會顯現。

維生素Ａ是維持人體正常的視覺感光必需的營養素，除了對眼睛有幫助，維生素Ａ對於增強抵抗力、強化免疫系統、促進骨骼生長、維持全身表皮細胞的完整性等，也有不錯的效果。

維生素Ａ的來源

(一) 來自動物性食物

從動物性食物中攝取的維生素Ａ，通常是以「視網醇」、「視網醛」、或「視網酸」的方式存在，其中以「視網醇」的生化活性最高。「視網醇」是人體必需的 13 種維生素之一，屬脂溶性維生素，在人體中可以維持視力並且促進骨骼成長。

動物性來源的維生素Ａ是「既成 (preformed)」的維生素Ａ，可以直接被人體吸收利用，不需要經過代謝轉換過程。雖然吸收率高達 75%，但相對的熱量和膽固醇也高，因此大部份的營養學家還是建議儘量從蔬菜水果中攝取維生素Ａ。


食物來源：牛、豬、雞、魚類的肝臟、蛋黃、奶油、牛乳 …。

(二) 來自植物性食物

來自植物性食物中的維生素Ａ大都以「類胡蘿蔔素」的形式存在，是維生素Ａ的前驅物質 (又稱先質或前體)，本身不具有維生素的活性，必須在小腸中與膽鹽和油脂作用，轉變成有活性的維生素Ａ後，才由小腸細胞吸收，人體對於胡蘿蔔素的吸收率約為 20%～ 40%。

至於大家耳熟能詳的 β-胡蘿蔔素，是「類胡蘿蔔素」中含量最高、生化活性也最高的營養素。由於是維生素Ａ的前驅物質，β-胡蘿蔔素進入人體後，在小腸細胞內約有 1/6 的 β-胡蘿蔔素可以透過酵素作用生成視網醇，經過酯化後儲存於肝臟，最後再從肝臟運送到全身組織利用。


食物來源：β-胡蘿蔔素多存在於黃綠色蔬菜水果中，如：胡蘿蔔、茼蒿、油菜、菠菜、韭菜、蘿蔔葉等。葉綠素含量豐富的食品，常伴隨有豐富的胡蘿蔔素，所以顏色越綠的蔬果，胡蘿蔔素相對的也越多。

維生素Ａ的計量單位

(一) RE (視網醇當量，Retinol Equivalent)

1. 若是動物性來源的維生素Ａ，以「視網醇當量 (RE，retinol equivalent)」為計量單位，例如：１μg RE 代表「１微克的視網醇當量」。
2. 若為植物性來源的維生素Ａ，需要先換算成視網醇的當量。美國國家研究委員會 (National Research Council，簡稱 NRC) 將「β-胡蘿蔔素」的視網醇定為 1/6 的視網醇當量，而其他的類胡蘿蔔素視網醇為 1/12 的視網醇當量。也就是說：1μg RE = 6μg 的β-胡蘿蔔素 = 12μg 其他的類胡蘿蔔素。

例如：某產品維生素Ａ的成份標示為「6.3mg 的β-胡蘿蔔素」

　 (1) 1 毫克 (mg) = 1000 微克 (μg)

　　　 6.3mg 的 β-胡蘿蔔素 = 6.3 x 1000 = 6300μg 的 β-胡蘿蔔素。

　 (2) 1μg RE = 6μg β-胡蘿蔔素

　　　 6300μg 的 β-胡蘿蔔素 = 6300/6 = 1050μg RE。

　　　 所以該產品維生素Ａ的含量為：

　　　 「6.3mg 的 β-胡蘿蔔素」或 「1050μg 的視網醇當量」。

聽完振薾的演講分享

我最深刻的一個體悟是:原來我還不夠!

我要好好反省一番!

振薾的簡介

台灣雖然有86%的企業會發年終，但平均卻減少0.4個月，平均只剩1.41個月。

但有一種行業，沒有年終，卻能靠著持續的努力，修身亦修心! 累積比其他行業更高的收入。

http://www.youtube.com/watch?feature=digest_tue&v=vxvxswBMmHM&gl=TW

三立新聞台（54頻道）「台灣亮起來」節目 2011.12.25特別報導

選擇沒有對錯，只是結果不同。
如果那結果是你想要的，那你就是走在對的方向上!
否則，及時改變，才能逆轉人生的結局!

堯七個多月了

會翻身~但是還不會爬

很黏人

爸媽保母一離開身邊就會大哭...金害

兒子~長大吧^^

媽媽不忍心責罵你,希望你能體諒媽媽囉

讓我好好睡上一覺吧!