「退休金需要存到多少錢才夠？500萬元夠嗎？」在公館的咖啡廳，一位朋友問到這個問題，他開始計算給我看。
「如果每年有8％報酬率，等於一年40萬，一個月仍有3萬多生活費應該夠用。」
「就算最差的情況一年 5％報酬率，等於一年也有25萬，每個月至少還有2萬元。」他是以投資0050ETF做計算，長期來說報酬率大約就是5％附近。
到底退休金要存多少才夠？500萬真的能夠退休嗎？接下來看看吧。
500萬退休金如果不投資，50歲退休，不到65歲，錢就花完了。
退休後，最基本的是要能維持「退休前的生活品質」。
簡單的試算：如果每個月生活開銷3萬元，這並不算很高的生活水準，無法出國、頂多偶而吃個大餐就不錯了。但是500萬元每個月花3萬，假設不投資，只能夠撐 13年又10個月！加上銀行利息，最多再多撐個2年。換句話說，如果退休金沒有好好運用，若50歲退休，錢在65歲時就會花完了。
這不是退休金多少的問題，因為即使有1000萬，你也「不敢花錢」。因為「沒有現金流入」時，錢只會越花越少，所以通常會「不敢花錢」，生活品質反而更低。
我要和各位分享一部電影，片名是「一路玩到掛」（The Bucket List）。這部電影名稱看似膚淺，會讓人誤以為是部喜劇電影，其實主題意涵非常深。英文“bucket list”指的是人死之前，把想要做的事列出來的一份清單。
故事是這樣的：有兩個老人，一個是擁有十五家醫院、私人噴射客機的億萬富翁；另一個是生活窮苦的黑人汽車修理工，每天的工作就是鑽到汽車下面，修理一輛又一輛的汽車。這兩個老翁都得了癌症，住在同一間病房，都剩不到一年的時間可活。
有一天，這位黑人動手把自己死前想做的事寫了下來，億萬富翁看到這份清單，認為這個點子實在太好了，他擁有這麼大的財富，連歐洲都有別墅，還有自己的噴射客機，現在還真該去做自己這輩子想要做的事。
於是，兩人就相約開始進行。他們做了哪些特殊的事呢？例如，他們一起去開賽車，像個小伙子一樣，嘻嘻哈哈的，邊說些挑釁的粗話，邊比誰開得快，有時候還讓車身擦撞一下，阻擋對方的去路，這是他們其中一個願望；他們想到喜馬拉雅山山頂，於是就坐直升機，來到冰天雪地的半山腰休息站，過過乾癮；他們想到非洲打獵，但是現在的環保法規規定，不准狩獵，他們就在非洲草原上，對著天空開兩槍，過過癮。
要特別說明的是，這個黑人雖然是汽車修理工，但是，他的學問豐富，知識淵博。在和億萬富翁相處時，他會說許多常人所不知道的知識。例如，他會在吃魚子醬的時候，告訴億萬富翁說，鱘魚臨死以前不能受到驚嚇，一旦被嚇到，牠的身體會分泌出毒液，取下來的魚子就不能吃；有人問他，無線電視的發明者是誰，他立即回答，要看你問的是哪個國家的人，如果問的是義大利人，他會說是馬可尼（Guglielmo Marconi）；如果問的是美國人，他會說是尼可拉‧特斯拉（Ｎikola Tesla），這個汽車修理工的知識就是這麼淵博。
他們其中的一個願望，是去看金字塔。到了埃及，他們站在金字塔前，此時，夕陽西下，天空一片艷麗的紅色。黑人汽車修理工突然變得嚴肅起來，他一本正經地跟億萬富翁說：「你知道嗎？埃及有個傳說，那就是人死後，靈魂到了天堂門口時，會被問到兩個問題，你的回答能決定自己是上天堂或下地獄，想听聽看是什麼樣的問題嗎？」億萬富翁就說：「好啊，你說說看，是什麼樣的問題？」然後黑人很嚴肅地繼續說：「第一個問題就是，你在這個世界上的一生快樂嗎？」這個富翁擁有這麼多財富，他有別墅，有私人飛機，卻說不上來自己的一生究竟是否快樂，他覺得有點尷尬。但是因為他很想知道第二個問題是什麼，於是很勉強的回答說：「是的，我找到了快樂，第二個問題是什麼？」黑人還是很嚴肅地說：「第二個問題就是，你這輩子有沒有幫助別人，讓別人更快樂？」億萬富翁聽到這個問題之後，撇撇嘴，說：「問這個乾什麼？」，但面對黑人嚴肅的態度，他勉強的說：「我不知道，我不知道別人怎麼看我，你去問他們。」
為什麼這個億萬富翁無法回答這個問題？原來，他是一個很嚴苛，一天到晚找員工麻煩的老闆；他沒有朋友，離了四次婚；只有一個女兒，但是已經斷絕了來往；所以一旦面臨這個問題，他真的答不出來，甚至會覺得很討厭。
埃及人是最相信死後生命的人，他們的傳說認為，人死後，靈魂到了天堂門口，神不會問你在世界上做了多少好事，幫了多少窮人的忙，建立了多少慈善的事業，而是會問你快不快樂？有沒有找到快樂？第二個問題就是，你有沒有幫助周圍的人，讓他們覺得快樂？這些周圍的人是誰？是你的家人、同事、朋友、同學，還是鄰居？
我們每個人都應該思考這兩個問題。想一想，我們的生活如果一直維持現有模式，天天忙於求學、工作，只是規律的執行每天應該做的事，不去管週遭發生了什麼事，這樣能保證自己會快樂嗎？或是這樣下去，能夠幫助周圍的人找到快樂嗎？我想答案是不確定的。除非我們能自我要求，除非我們能增進溝通能力、人際關係，還有待人的熱忱，這樣，我們被問到這二個問題的時候，才會說：「我找到了快樂，我也確定幫助了周圍的人，讓他們更快樂。」
有趣的聯想是，自己悶悶不樂的人，很難幫助別人更快樂。而那些常幫助別人更快樂的人，自己也一定更快樂。
『一顆番茄，養的再好也不會變成西瓜； 我們要認清自己，找到自己的優點與特質。』
——黑立言
從前在一片美麗青蔥的草原上，有一隻鴨、一條魚、一隻老鷹、一隻松鼠和一隻兔子。他們一致決定要辦一所學校，好讓自己的小孩兒都能變得更有智慧。他們設計出一套課程，希望訓練出全能的動物，這些課程是：跑步、游泳、爬樹、跳高以及飛行。
開學的第一天，小兔子蹦蹦跳跳去上學。第一天早上是跑步課程，老師要求學生跑到山丘上，再跑回來。他卯足全力儘快的跑，結果得到第一名。他覺得好高興，開始對自己說：“我好喜歡上學，我可以在學校裏做我最擅長的事！”
下課前，老師對小兔子說：“你確實很有跑步的天分，你的後腿很有力量，再多加訓練，你可以跑的更快。” 兔子回答：“謝謝老師，我好高興，因為在學校可以做自己喜歡的事，還能做的更好！”
下午全班要上游泳課。小兔子一看到水，就跟老師說：“我們全家沒有人會游泳，我們兔子不喜歡把自己搞的濕答答的，我想退出這門課。” 老師很強硬的回答：“這是必修課，不能退出，你現在有兩個選擇：就是跳到水裏或者被掛掉。”
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相信自己是一個有潛力的人。梅琳凱說，要是你相信自己能做到，你就能做到；要是你相信自己做不到，你就做不到。
給年輕人的 19 項人生寶貝
我曾上過幾次中廣「快樂時光」的節目，每次主持人蕭素貞都會問：「快樂是什麼 ? 」我曾列出了十九項最開心的事。
現在我想與你們年輕人分享十九項人生經驗，我覺得它們是相當寶貴的，甚至覺得要是自己早一點體驗到就好了。
• 1不要批評別人 ---- 因為批評有可能會傷到寶貴的自尊，會失去別人由衷的合作，你看，要是從年輕的時候就能做到該多好。
• 2常常想到自己的福氣 ---- 我們都只會想到自己的運氣多不好，要是你今天就列單寫下自己得到的恩典，你會發現還真不少。
• 3常讚美，常給他人重要感 ---- 但必須是真誠的，無企圖的。人的一生需求大部分都可以獲得，像食物、住家、健康等，但需要得到最迫切的重要感卻很難得到。於是我們就從其他管道獲取了，像大聲罵人、打架。有能了解這點的人做老師，一定很有福氣。
• 4你可以失敗，但不要忘記從失敗中獲取教訓 ---- 怪不得有的人後來變得很成功。
• 5有時候得不到你想要的，反而是一種福氣 ---- 想一想有多少企業家沒有考取台大，有多少成功的人沒有出國留學？
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你看過「搶救雷恩大兵」（Saving Private Ryan）嗎？這部電影，我看過3次。第一次是在電影院裡看的，之後在電視重播時又陸續看過兩次。
讓我來簡單的說一下這部電影的故事。
二次世界大戰期間，美軍的軍務局有一群義工，這群義工多半是一些媽媽太太，她們負責處理殉職官兵的訊息，並寫信向其家人致意。
有一位義工太太非常機警，她打著信，突然覺得一個人名有點熟悉，然後她仔細求證之後發現，雷恩家有3個兒子都死於戰場，現在只剩下1個兒子還活著，目前正跟著傘兵降落在諾曼地。
國防部長馬歇爾將軍聽了這件事之後，決定要派人將雷恩救出來。但是要如何在這麼紛亂的戰場中找到人？而且，就算是找到了人，又要怎麼穿越德軍的攔截，殺出重圍？同僚們紛紛勸阻，但是馬歇爾不為所動，他拿出了一封林肯總統親筆寫的信，念給大家聽。這是早年林肯總統寫給一個家庭的致哀信，這個家庭的五個兒子全都在戰場上犧牲了。唸完這封信之後，他說：「不要讓此事重演，上戰場把他救回來吧！」
於是湯姆‧漢克飾演的米勒上尉，就帶著一班大兵，前往諾曼地戰場去救雷恩。在尋找的過程中，他們果然遇到德軍的攔截，也曾經找錯了人……什麼情況都發生了。到最後，這一班大兵全都死掉了。主角湯姆‧漢克飾演的米勒上尉，臨死前只對雷恩講了一句話：“You better earn it！”，電影的字幕翻譯是「好好活下去！」其實這句話還有一層含意，就是「你最好值得」，你得努力好好活，證明自己有生存下來的資格，也才不辜負別人的犧牲。人的生命有時候真的很難解釋，為了讓一個家中兄弟全陣亡的人能夠活下去，一班素昧平生的大兵卻全都犧牲了。
接著故事就跳到五十多年後。這時的雷恩已經是個白髮蒼蒼的老人，他帶著妻兒子孫，來到阿靈頓國家公墓憑弔過去沖鋒陷陣的同僚。當他找到了米勒上尉的墳墓時，他激動的跪下，而他的家人站在遠遠的後方，讓他有一段獨處的時光。許久之後，他太太走過來關心他的狀況，這時候，他激動的站起來，抓著太太說：「我有沒有好好的過我這一生？」（Have I lived a good life？）然後又頹然跪下後，兀自悲傷著……
當雷恩來到當年救命恩人的墳前時，往事浮現腦海，但此時他滿腦子想的都是恩人對他說的最後一句話「你要好好活下去」，也深刻反省著自己究竟有沒有依照恩人的交代，好好過一生。
我們一定會有一些恩人，像父母、一位影響至深的老師，或是一位老長官等等；這些人令我們心懷感謝，卻常常不知該如何回報。其實，對別人做出最好的回報並不困難，只要我們快快樂樂用心過日子，你的恩人會感到非常滿足。
文章來自：https://www.everydayhealth.com.tw/article/21999
從光鮮亮麗的女明星，變成出現在鐵人三項的女悍將，這是女星姚黛瑋送給自己邁入50歲的禮物。同時身兼藝人、歌手、演員及主持人的她，儘管生活忙碌，但始終維持運動習慣，她用行動證明，實現生活目標，和年齡、身份無關。
「30歲前容貌天注定，30歲後是自己決定！」姚黛瑋坦言，觀察周遭親友，到了一定年紀，不免感到體力下滑、生理機能不如以往，新陳代謝下降，但姚黛瑋不藏私透露，自己把秘訣分為兩路，一方面保持閱讀、學習新知，生活適時紓壓、排解、與好友分享心情，都是不可或缺的心靈保養；而另一方面，透過「規律運動、均衡飲食」雙管齊下，就是保持年輕活力的秘訣。
年輕健康的身體是保養出來的，姚黛瑋在飲食上追求三餐規律、定時定量、多元營養，不僅吃得均衡，更能保持能量，甚至精神變好，比起體重計上的數字增減，她更在意體態勻稱，「維持青春」也是其來有自。
「三餐規律、營養均衡最重要！」為了維持體力和精神，姚黛瑋對日常攝取多元營養的飲食方法頗有心得。首先，早上會喝一杯咖啡提神，之後整天不再碰咖啡因飲品，以免影響睡眠。另外，白肉、紅肉都會適度補充，增加蛋白質攝取量；整體飲食以新鮮蔬果為主，尤其最愛蓮霧、芭樂、櫻桃還有藍莓等莓果類。
台大醫院醫師張立人在著作中就提到，像藍莓、黑莓等莓果類，具有白藜蘆醇與花青素等成分，且多吃不同種類的蔬果，更能攝取多樣天然植化素。營養師簡鈺樺也指出，每天最基本要吃3份蔬菜、2份水果，可以補充膳食纖維，不同色彩與種類相互搭配，還要注意多種維生素的攝取，才能兼顧多元營養。
但對現代人來說，每天均衡飲食、三餐定時定量實在不容易，一旦營養開始失衡，正是健康走下坡的起源，健康下半場，要從均衡補充營養開始。營養師李錦秋強調，飲食掌握「含纖、低糖、低鈉」等關鍵，全面補給維生素E、鈣、鎂等營養，以及白藜蘆醇，是送給身體最好的禮物。針對外食族「知易行難」的呼救，她則建議，如果三餐真的無法準時吃，或是難以做到均衡飲食，與其吃點心或垃圾食物，不如選擇營養補充品，不但有飽足感，營養成分也較全面。即時補充多元營養素，是保養體力、支持運動能量最輕鬆的方式，唯有選對食物，才能吃出健康好體質，讓身體沒有後顧之憂，健康老本再也不透支！
向40後的人生喊話：「沒什麼好怕，放馬過來！」
喝水、運動、飲食均衡，為健康下半場備戰
「bring it on！放馬過來，這是我40歲時送自己的一句話。」姚黛瑋說，運動從來沒有想像中難，絕對不要因為年紀畫地自限，但想達到目標，也不是一蹴可幾。給自己一個機會，一步一腳印慢慢累積；平時吃下肚的東西養成一個健康的身體，均衡補充營養來儲備能量；找一群同好一起運動，比一個人堅持容易太多，當你準備好了，就再也沒什麼好怕的。
身體老化是不可逆的自然現象，我們無從頑抗，但健康的體質卻能操之在我，即使生活忙碌，也從不忘追求比昨天更好的自己。正如姚黛瑋所言，生理上的老化無法控制，但是只要心態年輕，外貌自然青春美麗，加上不熬夜、多喝水等正確保養之道，搭配運動、飲食，顧及均衡營養，即便年過半百，照樣無懼無畏。
從光鮮亮麗的女明星，變成出現在鐵人三項的女悍將，這是女星姚黛瑋送給自己邁入50歲的禮物。同時身兼藝人、歌手、演員及主持人的她，儘管生活忙碌，但始終維持運動習慣，她用行動證明，實現生活目標，和年齡、身份無關。
「30歲前容貌天注定，30歲後是自己決定！」姚黛瑋坦言，觀察周遭親友，到了一定年紀，不免感到體力下滑、生理機能不如以往，新陳代謝下降，但姚黛瑋不藏私透露，自己把秘訣分為兩路，一方面保持閱讀、學習新知，生活適時紓壓、排解、與好友分享心情，都是不可或缺的心靈保養；而另一方面，透過「規律運動、均衡飲食」雙管齊下，就是保持年輕活力的秘訣。
年輕健康的身體是保養出來的，姚黛瑋在飲食上追求三餐規律、定時定量、多元營養，不僅吃得均衡，更能保持能量，甚至精神變好，比起體重計上的數字增減，她更在意體態勻稱，「維持青春」也是其來有自。
「三餐規律、營養均衡最重要！」為了維持體力和精神，姚黛瑋對日常攝取多元營養的飲食方法頗有心得。首先，早上會喝一杯咖啡提神，之後整天不再碰咖啡因飲品，以免影響睡眠。另外，白肉、紅肉都會適度補充，增加蛋白質攝取量；整體飲食以新鮮蔬果為主，尤其最愛蓮霧、芭樂、櫻桃還有藍莓等莓果類。
台大醫院醫師張立人在著作中就提到，像藍莓、黑莓等莓果類，具有白藜蘆醇與花青素等成分，且多吃不同種類的蔬果，更能攝取多樣天然植化素。營養師簡鈺樺也指出，每天最基本要吃3份蔬菜、2份水果，可以補充膳食纖維，不同色彩與種類相互搭配，還要注意多種維生素的攝取，才能兼顧多元營養。
但對現代人來說，每天均衡飲食、三餐定時定量實在不容易，一旦營養開始失衡，正是健康走下坡的起源，健康下半場，要從均衡補充營養開始。營養師李錦秋強調，飲食掌握「含纖、低糖、低鈉」等關鍵，全面補給維生素E、鈣、鎂等營養，以及白藜蘆醇，是送給身體最好的禮物。針對外食族「知易行難」的呼救，她則建議，如果三餐真的無法準時吃，或是難以做到均衡飲食，與其吃點心或垃圾食物，不如選擇營養補充品，不但有飽足感，營養成分也較全面。即時補充多元營養素，是保養體力、支持運動能量最輕鬆的方式，唯有選對食物，才能吃出健康好體質，讓身體沒有後顧之憂，健康老本再也不透支！
向40後的人生喊話：「沒什麼好怕，放馬過來！」
喝水、運動、飲食均衡，為健康下半場備戰
「bring it on！放馬過來，這是我40歲時送自己的一句話。」姚黛瑋說，運動從來沒有想像中難，絕對不要因為年紀畫地自限，但想達到目標，也不是一蹴可幾。給自己一個機會，一步一腳印慢慢累積；平時吃下肚的東西養成一個健康的身體，均衡補充營養來儲備能量；找一群同好一起運動，比一個人堅持容易太多，當你準備好了，就再也沒什麼好怕的。
身體老化是不可逆的自然現象，我們無從頑抗，但健康的體質卻能操之在我，即使生活忙碌，也從不忘追求比昨天更好的自己。正如姚黛瑋所言，生理上的老化無法控制，但是只要心態年輕，外貌自然青春美麗，加上不熬夜、多喝水等正確保養之道，搭配運動、飲食，顧及均衡營養，即便年過半百，照樣無懼無畏。
文章來自：https://www.everydayhealth.com.tw/article/22033
【早安健康編輯部】糖尿病真的是這個不能吃、那個不能碰？書田泌尿科眼科診所新陳代謝科主任醫師洪建德說，糖尿病可以緩解，高血糖可以下降，病情穩定可以不吃藥不打針。血糖控制得當，逢年過節也快樂，雖然還是不能大吃大喝，但月餅、粽子都可以吃。
造成台灣如今糖尿病與代謝症候群的關鍵在哪？「飲食西化」。洪建德醫師表示，二次大戰後，統計台灣民眾食用稻米的量逐年下降，下降幅度比整體醣類食物要更快。這代表其中有些原本吃稻米的比例，改成吃其他醣類食物，也就是麵食類。他觀察發現市售麵條似乎比以往更容易煮熟，吃起來更Q，代表可能是處理過的變性澱粉，這也代表吃下去血糖會升得更快，令人憂心。
既然麵食類潛藏較多危機，醣類食物又是不可或缺的能量來源，洪建德醫師推薦大家吃白米飯。雖然白米飯一般被歸類為精緻澱粉，不過就他看來，升糖指數相對較低，還有便宜、在地生產易取得、無添加、幾乎不會引起過敏等種種好處，同時吃起來也很美味。
黃豆製品
三餐幾乎少不了豆製品，豆腐是最常見的食物，早餐會配一杯豆漿。黃豆雖然是植物，但是罕見蛋白質、醣類等各佔三分之一的植物，等於是魚蛋肉類以外蛋白質良好的來源。黃豆不僅含優質蛋白質，還能與白米飯互補，因為前者具有離胺酸，後者具有硫胺酸，都是人體必需。
南瓜
值得注意的是根莖類食材一般雖歸類在蔬菜中，但其中醣類成分其實很高，如果吃多了就可能引起血糖失衡。根莖類包括地瓜、馬鈴薯、芋頭等，洪建德醫師則推薦南瓜，升糖指數不高，營養豐富。
上一篇文章提到，我在《中央日報》副刊看到的這篇文章，叫做〈語言中的鑽石〉。在這篇文章中，還有另一個故事，這個故事真是令人感觸良多啊！
故事是說，在一個小村莊裡，有一位賣豬肉的屠夫。他看起來很兇悍，常常是一副很生氣的樣子，所以大家都有點懼怕他。
後來，屠夫死了，有一位鄰居安慰過來他女兒。鄰居說：「妳不要難過了，其實我瞭解妳爸爸，他是個面噁心善的好人。」屠夫的女兒聽到這句話後，張大了眼睛，瞪著這位鄰居看，把這位鄰居嚇壞了，直想著，自己到底說錯了什麼。屠夫的女兒說：「你為什麼不早一點講？我父親一直到臨死的時候，都覺得自己人緣很差，是一個沒有人喜歡的人。如果他能在活著的時候，聽到你這樣講，該有多好。」
在我們人生中，難免有些覺得遺憾的事。像這位屠夫的鄰居，他可能會覺得內疚或遺憾，然而事到如今，說什麼已經都太晚了。他應該早一點去跟屠夫說：「我覺得，其實你有一顆善良的心。」而且，講出這些話，對他來說沒有任何損失，但是對屠夫而言，卻有非常重大的意義。
我想，你現在應該可以感受到，為什麼那篇刊在《中央日報》副刊的文章，我五十多年來都不曾忘記，直到今天還成為我所追求的一個理想。
我認識卡內基訓練課程後，發現這種訓練所強調的就是要誠懇、要慷慨，要常常鼓勵別人，大方的讚美別人。原來這個觀念在五十多年前，就隱約存在我的心中，真是冥冥中的巧合。
希望你我都不要在人生中留下遺憾。
『懂不懂得聆聽，聽的能力好不好，會影響到我們與別人之間的關係。 』——黑立言
有一家公司的廠長，他最痛苦的事情不是業績壓力，而是每次到工廠巡視，一定會遇到一位老員工，這位員工則一定會纏著他抱怨伙食太差。
廠長一開始想要疏導員工的不滿情緒，慢慢的跟他溝通，勸他不要想法太偏激，畢竟全廠上下四千多人，大家都吃餐廳的伙食，還有人一餐可以吃到三碗飯。
但這個老員工硬是堅持伙食太差，廠長想辦法勸他，最後總會勸到全身沒力，實在沒辦法放著工作不做光聽他抱怨，只好顧左右而言它，趕快敷衍了事，落跑為止。但是這位員工總像有滿腹委屈無處投訴，每天只要看到廠長，一定纏著他抱怨連連，讓廠長把每天巡視工廠當成了天大的難題，每天工作都覺得很無奈又很痛苦。
這位痛苦的廠長報名參加卡內基訓練後，又遇到他抱怨員工餐廳的菜太難吃，這次他很專注的看著這位員工，並仔細聽對方講話，顯得非常有耐性。聽完員工千篇一律的說法之後，廠長謝謝他提供意見，並說會請人研究一下如何改善伙食。之後廠長就出差了。
回來後的第一天，這位員工老遠就看到廠長，立刻很熱情的打招呼。廠長其實很想躲開他，因為他事實上並沒有要求任何人研究如何改善伙食，內心很害怕對方又要抱怨他沒處理。
可是沒想到，這位員工居然跑上來和他握手，並感謝廠長將伙食改善了許多。這位廠長感到非常困惑，明明他還沒有去跟廚房或任何相關人員溝通呀？於是他去廚房確認，結果發現廚房也沒有做什麼改變！
後來廠長想通了，如果菜色沒變、廚房沒變、那改變的一定是員工本身。原來這位員工首度覺得廠長聆聽了他的建議，還承諾改善，使他開始注意到伙食的優點，而不是像以前一樣只會挑剔不好的地方。
我們總以為自己隨時隨地都在聽人家講話，【聆聽】還要學習嗎？
其實【聽】到別人的談話內容不難，可是懂不懂得聆聽，聽的能力好不好，卻會影響到我們與別人之間的關係。很多人因為不會聽，或聽的能力不好，留給他人很不好的印象。
信任很重要，會給孩子產生很大力量。黑家老二黑立國是個好例子，黑立國現在是華盛頓大學附設醫院的副醫療長，小時候是那種頭腦簡單、四肢發達的孩子，非常好動，
黑幼龍的妻子李百齡對黑立國讀小學時的某次考試，印象深刻。有一天，黑立國回家時興奮的嚷著：「媽，真的給妳說中了，我今天國語考鴨蛋。」李百齡覺得好笑，沒看過哪一家的孩子考鴨蛋還那麼高興，不過，她並沒有責罵這個像過動兒的兒子，只勉勵他努力，「下次你就會進步，考十分。」
他中學以前成績總是吊車尾，叛逆闖禍樣樣來，不過他在家裡受到的重視一點都沒有比其他孩子少，就連考試考了鴨蛋回家，李百齡還是鼓勵他「下次加根油條，考10分就太棒了！」在美國時家裡養了隻好大的聖伯納犬，幫狗洗澡、帶狗出去散步都是他一手包辦，家裡的一些粗活，像要鋸東西、搬樹、除草也全都是他自願幫忙。
回顧成長過程沒有壓力，自由、快樂，順性發展，黑立國很認同父母的教育方式。李百齡檢視自己的教育方式：你相信他是好孩子，他就會表現好的行為 。
『一個人要人緣好，要受人歡迎，一定要培養欣賞自己與肯定自己的能力。』
——黑立言
十幾年前我剛從美國回來的時候，第一個想到要買的東西就是一部車，因為有車以後行動就自由了，愛去哪里就去哪里。經過一段時間的評估後，我決定買一部墨綠色的中型轎車。當時我的印象是一般人都買白色或黑色的車，所以認為自己的選擇很獨特，而且又很有品位。正在為自己能買到一部與眾不同的車而沾沾自喜時，我突然發現不論是在高速公路上、小巷子裏，甚至在大樓的停車場中，都看到許多與我的車型相同，而且是墨綠色的轎車！
我開始覺得很奇怪，於是把我的觀察和同事們分享：“為什麼大家都開始買墨綠色的轎車？”有一位女同事當時正好懷孕，聽我講完後就說：“我倒是沒有看到許多墨綠色的轎車，可是我最近發現，無論在哪里都有許多孕婦。臺灣的出生率最近是不是有所提高呢？” 奇怪的是，我與其他同事都沒發現街上有孕婦增加的現象，她看到那麼多大概是很湊巧。
後來我又一次在國外聽演講，才瞭解到這種現象在心理學上叫“視網膜效應”。大家都知道視覺要透過眼睛的視網膜接收光的訊號，才能看到周遭的事物。而“視網膜效應”就是比喻我們會特別注意別人是否跟我們一樣的部分，同時會擴大“跟我一樣”這樣的印象，明明只有三個人開綠色的車，但對我來說是“好多人跟我開同樣的車”，忽略掉其實有更多人跟我開不同色的車。
這個發現對我們的生活有什麼影響呢？想想看，當一個人只知道自己的缺點是什麼，而不是去發掘自己的優點時，“視網膜效應”就會使這個人用缺點檢驗別人，發現他身邊也有許多人擁有類似的想法，進而天天對他人不滿意，或常常找別人麻煩。長久用這種挑剔的態度對待他人，人際關係一定無法改善，生活也不會快樂。
卡內基先生在1912年創辦卡內基訓練時，就一直強調：一個人要人緣好、受人歡迎，一定要培養欣賞自己與肯定自己的能力。因為在“視網膜效應”的運作下，一個能看到自己優點的人，必定很容易覺察他人可取之處。而能用積極的態度看待他人，往往是良好人際關係的必備條件。
全世界有九百萬人上過卡內基訓練，很多人都想知道為什麼卡內基能幫助到這麼多不同文化背景、不同經歷的人？我猜想“視網膜效應”也是原因之一吧！因為大家都看到別人的優點，讚美學習別人的優點，自然大家的人際關係都很好，產生正面的迴圈。
所以說，千萬不要小看一句小小的讚美，或是一個淺淺的微笑的力量。我們要趕快學習欣賞別人，因為只有在看到別人好的時候，才能做到自我認同。
作者為卡內基訓練 執行長
文章來自：https://www.carnegie.com.tw/media-coverage.php?ORDER=123
如果想使他人同意你的想法，請記得最重要的第一步是『避免爭辯』。——黑立言
美國總統林肯有次教訓一位軍官，因為這位軍官老是與同事爭論並發生衝突，整天淨把時間放在跟同僚鬥嘴吵架，吵不過就以打架收場。
林肯說：『一個對自己期望很高的人，怎麼可以把時間浪費在爭吵上面呢？況且爭吵的結果很難預料，可能會因為脾氣失控，而引起更激烈的衝突，往往會導致兩敗俱傷。通常我們應該在不失公平的原則下做一些讓步，來緩和氣氛，就好比像碰到惡狗時，繞道而行，總比被狗咬一口好。否則就算被咬後，你把狗殺了，你的傷口還是很痛啊！』
這則故事，讓我在工作與生活中都獲益良多。
記得在我剛開始擔任卡內基訓練講師時，遇到一位難纏的學員，他每一次在心得分享時，都會提出反對意見，認為卡內基所教的種種方法太理想化了，就算在現實生活中運用，也不會有效。
一開始，我會花很多時間處理他的問題，但他似乎不易被說服，我也無法準時下課。
後來，我決定改變方法，趁著他又提出：『這條原則在現實生活中很難用！』我就說：『對啊，我也覺得不容易，謝謝你提出你的看法。』
他聽了後，啞口無言，因為在我同意他的看法後，他贏了，就失去爭論的機會了。這樣我可以把時間放在細細講解每個議題的用意和重點，對全班同學做更好的說明。
最後這位同學在受訓過程中自己想通了，發表畢業感言時，他很高興的報告他與同事及家人關係改善的種種成果，因為他也把注意力的焦點從跟我爭辯，轉移到『為什麼講師不跟我爭辯了？難道我真的說對了？』
你看過「搶救雷恩大兵」（Saving Private Ryan）嗎？這部電影，我看過3次。第一次是在電影院裡看的，之後在電視重播時又陸續看過兩次。
讓我來簡單的說一下這部電影的故事。
二次世界大戰期間，美軍的軍務局有一群義工，這群義工多半是一些媽媽太太，她們負責處理殉職官兵的訊息，並寫信向其家人致意。
有一位義工太太非常機警，她打著信，突然覺得一個人名有點熟悉，然後她仔細求證之後發現，雷恩家有3個兒子都死於戰場，現在只剩下1個兒子還活著，目前正跟著傘兵降落在諾曼地。
國防部長馬歇爾將軍聽了這件事之後，決定要派人將雷恩救出來。但是要如何在這麼紛亂的戰場中找到人？而且，就算是找到了人，又要怎麼穿越德軍的攔截，殺出重圍？同僚們紛紛勸阻，但是馬歇爾不為所動，他拿出了一封林肯總統親筆寫的信，念給大家聽。這是早年林肯總統寫給一個家庭的致哀信，這個家庭的五個兒子全都在戰場上犧牲了。唸完這封信之後，他說：「不要讓此事重演，上戰場把他救回來吧！」
於是湯姆‧漢克飾演的米勒上尉，就帶著一班大兵，前往諾曼地戰場去救雷恩。在尋找的過程中，他們果然遇到德軍的攔截，也曾經找錯了人……什麼情況都發生了。到最後，這一班大兵全都死掉了。主角湯姆‧漢克飾演的米勒上尉，臨死前只對雷恩講了一句話：“You better earn it！”，電影的字幕翻譯是「好好活下去！」其實這句話還有一層含意，就是「你最好值得」，你得努力好好活，證明自己有生存下來的資格，也才不辜負別人的犧牲。人的生命有時候真的很難解釋，為了讓一個家中兄弟全陣亡的人能夠活下去，一班素昧平生的大兵卻全都犧牲了。
接著故事就跳到五十多年後。這時的雷恩已經是個白髮蒼蒼的老人，他帶著妻兒子孫，來到阿靈頓國家公墓憑弔過去沖鋒陷陣的同僚。當他找到了米勒上尉的墳墓時，他激動的跪下，而他的家人站在遠遠的後方，讓他有一段獨處的時光。許久之後，他太太走過來關心他的狀況，這時候，他激動的站起來，抓著太太說：「我有沒有好好的過我這一生？」（Have I lived a good life？）然後又頹然跪下後，兀自悲傷著……
當雷恩來到當年救命恩人的墳前時，往事浮現腦海，但此時他滿腦子想的都是恩人對他說的最後一句話「你要好好活下去」，也深刻反省著自己究竟有沒有依照恩人的交代，好好過一生。
我們一定會有一些恩人，像父母、一位影響至深的老師，或是一位老長官等等；這些人令我們心懷感謝，卻常常不知該如何回報。其實，對別人做出最好的回報並不困難，只要我們快快樂樂用心過日子，你的恩人會感到非常滿足。
說到這裡，我覺得我們應該以更積極的觀點來想這個問題，而不應該被動的到了老年，才問自己有沒有好好過一生；而是應該積極的思考：我現在要怎麼做，才能經營出美好的人生？依我的看法，增強自信心，培養溝通能力，然後建立良好的人際關係，自然就能活出美好的人生。
最近和朋友聊到明年目標，一年之初很適合對財務、健康、事業、學習目標，全部來個大整理。
「市場先生，明年目標你都怎麼設定的？」最近和朋友聊到明年目標，一年之初很適合對財務、健康、事業、學習目標，全部來個大整理。
「你去年有幫自己設定目標嗎？」我反問對方。
「有，但都沒達成……。」
目標沒達成其實蠻常見的，但如果「習慣性無法達成目標」，那明年依然也會失敗。
到底為什麼設定的目標，常常結果是失敗？有沒有提高成功率的訣竅？
許多人在過去一年都有設定出一些目標，但卻沒有達成。最常見的失敗的原因有2種：
失敗原因1：跟著別人喊目標
每年跨年前後，總會看到別人設定出一些目標：
十幾年前，我的大兒子黑立言在耶魯大學念研究所的時候，我去探望他，然後一起參觀校區。耶魯的校園風景很美，有許多的樹和草地，大部分的建築物都是以紅磚蓋成的，還有一個很大的紅磚教堂，我們還走到一個湖旁餵食加拿大雁。
這是我第一次看到一大群加拿大雁，這些不怕生的雁子停在草地上啄食，突然一隻雁子發出了訊號，所有的雁子聞聲，很有默契的一起飛了起來，牠們在空中盤旋了一陣子，接著排成一個「人」字隊形，就飛走了。
親眼看到加拿大雁群的飛行，讓我想到一些有關雁子的故事。專家曾經針對加拿大雁的飛行做過研究，一群加拿大雁，要飛過漫長的路程，才能到溫暖的地方，在沿途上，排成的人字隊形，可以為牠們減少70％以上的空氣阻力。所以，我們看到的人字隊形，就是雁子們發揮團隊精神的象徵。 在飛行當中，如果有一隻雁偏離了隊伍，牠會立刻感受到空氣阻力變大了，就會再度回到雁群飛行的隊伍中。雁群在飛行時，彼此之間有著很好的默契，那就是當領航的雁子在最前方飛行時，在後方飛行的雁子會不時鳴叫，為領航雁加油打氣；如果領航的雁子飛累了，其他雁子會遞補上去，帶頭繼續飛行；還有，在飛行時，如果有雁子受傷了，或是掉落地面了，會有兩、三隻雁子陪牠降落地面，照顧到痊癒歸隊。
加拿大雁的飛行模式，常被運用為管理課程的案例：當一個團隊合作愉快，配合良好的時候，面臨的工作阻力會比較少，工作推動的效率也會比較高；當有人想單打獨鬥，不顧及別人的感受，應該很快就會遭遇到阻力。而這也剛好是我們最弱的地方。
在我們的成長過程中，大部分時間都放在考試、補習、升學上，與人互動及合作練習的機會本來就很少，我們的父母、老師也不鼓勵我們去碰這些。如果再加上學校裡有大量的考試和補習，累積出來的壓力，就更沒有人去管，於是我們都變成離群的孤雁，飛的時候阻力好大。
缺乏團隊合作訓練的年輕學子們，一旦有機會接觸到這類培訓，都會深深喜歡上與人合作的感覺。在卡內基訓練為中學生和大學生開設的青少年班課程中，讓學生們覺得最有樂趣、最喜歡的，就是團隊合作的練習專案。這種缺乏已久的感受，一旦獲得，就會讓我們像是如獲至寶般，愛不釋手。希望你我在未來都能夠多多重視團隊合作，多為自己製造一些與人互動的合作機會。
文章來自：https://www.carnegie.com.tw/media-coverage.php?ORDER=87
常常訓練控制自己的情緒，做自己情緒的主人， 才能在人生中享受天堂的快樂。
在德川幕府時代，有一個武功高強的日本武士，想到自己長久與敵人格鬥，殺敵無數，很可能有一天也會被殺死。所以他很想搞清楚，上天堂與下地獄到底會有什麼不同，這樣他就更能面對死亡。
有一天，這位武士聽說一座位在深山的廟裡，有一位高僧很有智慧，就特地前往去尋找答案。經過長途跋涉，他終於走到了廟口。武士迫不及待的敲門，一位小和尚就來開門，他馬上對小和尚說：『我是德川幕府的第一武士，我來找你的師父。』小和尚就很有禮貌的回應：『 師父正在忙，請您稍坐一下，喝杯茶，我會告訴師父您來了。』小和尚準備好茶水後就離開了。
等了許多時辰，武士才遠遠看到一位老和尚走來；由於他已經很不耐煩，所以就完全不顧禮數的衝到老和尚面前，手指著對方、拉大嗓門問道：『喂！老和尚，你架子好大，讓我等這麼久！看來你好像真的很有學問的樣子，就不要浪費時間，趕快告訴我天堂與地獄到底有什麼不同？』
老和尚瞧了武士一眼，慢慢答道：『你這個人非常沒禮貌，我不想回答你的問題。』
武士聽了勃然大怒，馬上拉出他的武士刀指向老和尚，叫道：『你竟然敢污辱幕府將軍的武士！我要把你殺了！』這時武士的臉色猙獰，相當恐怖。
老和尚並沒有被嚇到，只冷冷地說：『這位武士，你現在失控的樣子，不就跟活在地獄裡一樣？』
武士聽到後大感驚愕，想想自己很不應該對一代高僧這麼粗暴，就趕緊把刀收回；頓時武士臉上的表情轉為溫和，不如剛才那般乖戾囂張，並向老和尚鞠躬道：『對不起，我剛才失禮了，我向你鄭重道歉。』
老和尚這時面露微笑的表示：『這樣就對了，當下的你，不正就像活在天堂裡面一樣？天堂與地獄，其實都在我們的人心裡。』
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對卡內基課程有興趣，也請前往上面網址。
有一位卡內基訓練的講師曾說過，我不知道成功的秘訣是什麼，但我卻知道有一條路照著走必定會失敗，那就是，想要討好每一個人。
你說，你很不喜歡自己不會拒絕別人。當然，別人教你去作壞事，你一定會拒絕。但是，忙得不得了的時候，該怎麼跟人家說「不」呢？ 也不過才幾年，你不但已經長大成人了，與父親平坐，甚至還可以與我分享心裡的問題了，特別是像這種同樣困擾我多年的問題。
有一位卡內基訓練的講師曾說過，我不知道成功的秘訣是什麼，但我卻知道有一條路照著走必定會失敗，那就是，想要討好每一個人。
別人請你抽煙你會拒絕；別人要你乾杯你會拒絕，別人要你抄襲他人的智慧財產，特別是老闆要你這樣作，你也要堅定的說「不」！
交朋友，包括異性朋友，該怎麼表示自己不想與他有深交呢？ 有人來挖你到他公司去上班，你覺得受寵若驚，但不想去，該怎麼說呢？我覺得你相當有福氣。因為你有我這樣的父親。
我覺得我是最有資格與你談這個問題的父親。因為，這個問題已經困擾了我好多年。
我一直很羨慕那些沒有心裡負擔的人。他們在拒絕別人的時候，雖然很堅定，但態度相當和藹。
當然，別人可能會不高興，但可能過一會兒就諒解了。也可能到後來發現這樣才更好。
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常常訓練控制自己的情緒，做自己情緒的主人， 才能在人生中享受天堂的快樂。
在德川幕府時代，有一個武功高強的日本武士，想到自己長久與敵人格鬥，殺敵無數，很可能有一天也會被殺死。所以他很想搞清楚，上天堂與下地獄到底會有什麼不同，這樣他就更能面對死亡。
有一天，這位武士聽說一座位在深山的廟裡，有一位高僧很有智慧，就特地前往去尋找答案。經過長途跋涉，他終於走到了廟口。武士迫不及待的敲門，一位小和尚就來開門，他馬上對小和尚說：『我是德川幕府的第一武士，我來找你的師父。』小和尚就很有禮貌的回應：『 師父正在忙，請您稍坐一下，喝杯茶，我會告訴師父您來了。』小和尚準備好茶水後就離開了。
等了許多時辰，武士才遠遠看到一位老和尚走來；由於他已經很不耐煩，所以就完全不顧禮數的衝到老和尚面前，手指著對方、拉大嗓門問道：『喂！老和尚，你架子好大，讓我等這麼久！看來你好像真的很有學問的樣子，就不要浪費時間，趕快告訴我天堂與地獄到底有什麼不同？』
老和尚瞧了武士一眼，慢慢答道：『你這個人非常沒禮貌，我不想回答你的問題。』
武士聽了勃然大怒，馬上拉出他的武士刀指向老和尚，叫道：『你竟然敢污辱幕府將軍的武士！我要把你殺了！』這時武士的臉色猙獰，相當恐怖。
老和尚並沒有被嚇到，只冷冷地說：『這位武士，你現在失控的樣子，不就跟活在地獄裡一樣？』
武士聽到後大感驚愕，想想自己很不應該對一代高僧這麼粗暴，就趕緊把刀收回；頓時武士臉上的表情轉為溫和，不如剛才那般乖戾囂張，並向老和尚鞠躬道：『對不起，我剛才失禮了，我向你鄭重道歉。』
老和尚這時面露微笑的表示：『這樣就對了，當下的你，不正就像活在天堂裡面一樣？天堂與地獄，其實都在我們的人心裡。』
舒適圈 有敵人一直想要攻擊你、傷害你， 你才有可能提起精神，努力想要變得更好。
有一天，農夫的驢子不小心掉進一口枯井裡，井底都是爛泥巴，所以驢子並沒有受傷。但突然掉進一個黑暗與窄小的空間，讓驢子驚嚇得不停嚎叫，農夫往井裡丟了點飼料想安撫他，同時絞盡腦汁又用繩子又用梯子，想盡辦法要救出這只體重不輕的驢子。但幾個小時過後卻毫無進展，驢子在井底吃著飼料，也不叫了。
農夫眼看無計可施，想到這個驢子年紀大了，未來沒有什麼用途， 不值得花大錢請人用機器把它救出來，於是決定放棄救援行動。而且為了避免讓其它家畜掉進井裡，他決定把這口早已乾枯的井填起來。
於是農夫拿起一把鏟子開始往井中填土。這頭驢子本來心想，就這樣在井底吃著飼料，不用運貨，也不用拉車，當下心情很輕鬆。但等到大把泥土從天而降，重重地落在它的身上時，他突然意識到好日子即將結束，而且自己即將被活埋，又開始淒慘的哭嚎。農夫心裡也很酸，但沒有停止填土的動作，出人意料的是不一會兒這頭驢子又安靜下來了。
農夫好奇地探頭往井底一看，馬上大吃一驚，每當填進井裡的泥土落在驢子的背上，驢子就將泥土抖落在一旁，然後就站到泥土堆上面！就這樣，驢子不斷的將原本要活埋它的泥土全數抖落在井底，然後重複占到越來越高的土堆上，漸漸的這只驢子便靠著土堆接近井口，最後，在農夫大聲驚呼中成功地跳出井外！
這個故事讓我想起在美國上卡內基時曾經聽過的一個叫做舒適圈的觀念，意思是形容所有人都活在一個無形的圈子裡，在圈內有自己熟悉的環境，與認識的人相處，做自己會做的事，所以我們感到很輕鬆很自在。但是當我們踏出這個界限時，就馬上會面對不熟悉的變化與挑戰，因而感到不舒適，很自然的想要退回到舒適圈內。但假使我們不刻意跨出自己的舒適圈，讓自己有機會克服不同的挫折與挑戰，自己的發展及進步就會很慢，也無法發揮潛力。
如果我們把那些天天落在自己身上的泥土，像升學壓力、工作不順利等等的壓力與挫折，看成是幫助我們跨出舒適圈的墊腳石，即使掉落到最深的井，也可藉由這些泥土形成的土堆，幫助我們安然地脫困。在克服困難的過程中培養自己的能力，突破自己的舒適圈，讓自己成長茁壯。
卡內基先生在106年前就了解，人們最大的障礙就是被自己的舒適圈框住了，無法突破。讓我們一起把挫折的泥土與敵人的刁難，當成突破舒適圈的墊腳石，這就是建立自信、克服恐懼、創造精彩人生的秘訣。
戴爾•卡內基智慧語錄
下次你想逃避問題，或者找別人幫你解決困難時，先告訴自己，我一定可以自行解決。想要逃避，只是在愚弄自己。說服自己一定可以處理，並立刻採取行動解決它，你就已經開始邁上成功之路。
有一次和幾位同事出差，他們在計程車後座，聊著聊著，突然放聲地笑了起來，我斷斷續續聽著他們的談話，想不到朝夕相處的夥伴之間，竟有我聽不懂的事。和旁邊的司機，找不到話題，回頭答腔，也覺突兀。我故作鎭靜，開始尋思，最近都有看FB，他們的Po文，我有按讚；辦公室的小道消息，我也略知一二，怎麼我就完全聽不懂他們到底在説什麼
看書打瞌睡？
出門不告知?
宅在家裡不出門?
給得愈多，走得愈遠?
原來，這就是最近非常火紅的遊戲—旅行青蛙。
記得多年前，人手一機，朋友見面的話題常是:你的電子雞幾歲了，如今，青蛙佔據了許多人的休閒時間，同事私底下會交流，你的蛙有沒有寄卡片給你?
擺脫了直線式的電子雞豢養，旅行青蛙反映出現代人渴望連結也喜歡不受拘束的關係。
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