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一大早慢跑會提早老化
 

松尾芭蕉和三浦雄一郎都靠著走路和睡眠燃燒掉多餘的脂肪，留下膾炙人口的名言，成功地攀上珠穆朗瑪峰（Everest）！

究竟有多少人了解，早上慢跑其實對身體是不好的？早上慢跑在運動中猝死的排行榜中名列第一，反而會提早老化 — 這是我認識的一位復健醫院的院長說的。一般人必須在不勉強的情況下從事走路的運動。高齡者和糖尿病患者、為關節疼痛所苦惱的人也可以靠著走路運動自然地訓練出身體的力量。

走路是可以保證我們有健全的睡眠的最基本運動。患有憂鬱症的人，還有承受大量壓力的人首先要想的事情就是走路、走路。聽說松尾芭蕉每天最少會走4個小時的時間來創作俳句。

以80歲高齡成功登上珠穆朗瑪峰的三浦雄一郎先生在登頂前的體力年齡竟然只有65歲。他的狀況連名醫都為之啞然，三浦先生表示，他在訓練時，兩腳綁上5公斤重的重物，多的時候一天會走上8個小時，而當天就會睡得很好。

年齡增長和老邁是兩碼子事。如果希望像松尾芭蕉和三浦先生一樣過著快活的老年生活，良質的睡眠是絕對條件。

走路的速度不要固定不變，可分成三階段來進行。一般的走法、緩慢地步行、大步快走，改變走路的速度是重點所在。睡得不是很好的人不要看電視或者看書了，在睡前的兩至三小時去走路吧。

走路可以活化心臟的血液循環機能，同時延遲老化。

不分年齡，可以輕鬆做到，這是走路運動最大的優點。這個運動可以為我們塑造一個擁有良質而深層睡眠的身體。經常走路，可以增加骨質密度，全身都會有肌肉，具有伸展全身的效果，體溫會自然升高，然後漸漸地下降，將我們導向自然的睡眠當中。

走路還可以預防生活習慣病，同時也跟深層睡眠息息相關。經常走路的人多半也是勤於工作的人。平和的心靈可以讓我們有穩健的步伐。一邊走路，一邊享受四周的景色，聽聽野鳥的啼叫聲吧。

反覆深呼吸，把新鮮的空氣送進整個身體裡，意識和大腦都會跟著清醒過來。這一切都會讓我們有安適的睡眠，創造邁向明天的活力。

只要曬個15分鐘左右的陽光，人的身體就會自然地產生鈣質。慢慢地活動整個身體，骨骼的扭曲狀況就會獲得調整，五臟六腑的作用也會正常化，內臟的位置也會自然地回到正確的地方，也因此內臟就能發揮正常機能。如此一來，睡眠的品質自然就會變好。

製造熟睡節奏的走路潛力
 

走路可以調整我們的自律神經的平衡，讓我們有舒適的睡眠。早晨散步也可以啟動生理時鐘。

夜裡遲遲無法入眠，或者只要有一點點聲音就

睡不著覺的原因有很多都是因為自律神經失衡。

自律神經有交感神經和副交感神經。白天或運動時活躍的是交感神經；夜間或放鬆時，還有睡眠期間產生作用的是副交感神經。

可是，如果經常熬夜或過著不規律的生活，這種平衡狀態就會失衡，睡覺時副交感神經沒有作用，反倒是交感神經活動，結果導致睡眠很淺，出現失眠症狀。

要調整這種崩壞的自律神經平衡狀態，做適度的走路運動是很有效果的。因為走路可以促進血液循環，把新鮮的氧氣吸進身體內部。而且也可以給予肌肉適度的疲勞，使得副交感神經容易啟動，達到暢快熟睡的效果。

我在前面提過，想要夜裡睡得深層又舒適，早上起床曬曬太陽是很重要的。早上的陽光會讓我們的生理時鐘重新設定，也可以調整自律神經的平衡。早晨走路運動也比較容易建立起生活的節奏。從另一方面來說，睡前2～3小時的走路運動也會很有效果。因為可以給予身體適度的疲勞感，睡覺時會有放鬆的效果。但是要注意的是，睡前不可從事劇烈的運動。一旦交感神經啟動，反而會妨礙舒適的睡眠。

一週走路3次，每次15分鐘
 

不要勉強，一週走3次即可。以一分鐘走100步的速度走個大約1,500～2,000步左右。短短的15分鐘的運動就可以讓我們睡得舒服、消除疲勞、提升工作效率！

為了享有舒適的睡眠而做的走路運動到底應該走到什麼樣的程度才好呢？

一般的成人有個人差異，生活模式或工作的內容也有相異之處，事實上，走得少的人一天也要走2,000，多則可以走到1萬5千步。上班族或主婦平均以走2,000～5,000步左右居多。

即使在平常的生活當中，也可以走到這麼多的步數。

如果是以睡前的舒適入睡為目的而進行的走路運動，那麼就不宜勉強行事，可以1分鐘100步的速度走上15～20分鐘。這樣的時間大致上就可以達到1,500～2,000步的目標。

如果習慣了走路運動之後，再試著稍微加快速度，延長步行的時間，如此一來，應該就可以走到3千步左右。走路時要一邊大幅度地擺動兩手，同時做深呼吸。以運動為目的的真正的走路運動是以1萬步為基準，但是如果是要在不造成身體的負擔下持續進行的話，3千步左右應該就可以充分得到舒適的睡眠了。

那麼，為了有個美好的睡眠而進行的走路運動，一週以幾次為佳呢？

可以輕鬆走路的速度大約是一週3次，每隔一天進行一次為宜，從這樣的標準開始來進行比較沒有抗拒感。待習慣每週3次的頻率之後，就可以漸漸增加次數到一週4次、5次、6次。如果本來就有運動習慣的人每天進行也不是問題。

一旦運動，就會產生肉體上的疲勞，所以夜裡就比較容易入睡。因為疲累，所以睡眠的品質也會提升。如此一來，就可以過著規律的生活，工作的效率也會提升，好處之多不勝枚舉。

走路、好睡，讓你永保青春
 

身體機能當中最重要的是走路的能力、心靈和身體平衡的能力。然後是肌力、手指的活動。透過走路來活化大腦和內臟吧！

老邁和上了年紀是兩碼子事。年齡增長只是累積年齡的算式，絕對不是用來表現一個人的老邁或年輕、工作能力、活力等。

有資料顯示，走得愈多，身體和大腦愈能得到活化，體力年齡看起來比平常不走路的人年輕個10～15歲左右。

走路時反覆深呼吸，看著各種不同的景象，視線往四方游移，這樣就等於同時在訓練眼力和腦力。

從事這種運動，生命的活力就會逐漸增加。會讓人產生自信，變得更積極，隨時面對困境，放眼四方。

走路也可以讓五臟六腑定位於正確的場所，所以，如前所述，睡覺時，整個身體就好像做了「要睡了哦」的準備運動一樣，所以入睡的情況會變好，保有深層的優質睡眠，起床時也會感覺神清氣爽。

肩膀疼痛或者膝蓋痠痛、腰部刺痛的人不能依賴任何藥物。如果沒有消除疼痛的原因，睡眠就像不完全燃燒一樣，醒來時無法期待會有爽快的感覺。大幅擺動兩手走路等於是自然地去除全身的疼痛的一種伸展運動。

第61屆老年學公開講座發表一項資料，走路愈快的人，生活機能下降得愈少，而走得愈慢的人愈無法長壽。

這份資料顯示，走路的方式對我們的生存有多麼地重要。也就是說，經常走路、睡得好可以讓我們在生活機能方面能夠自立，不至於長期臥床，更可以不用家人的介護照顧，健健康康地過著老年的生活。

人在老年之後，健康的第一目標就是可以獨立自主地生活。譬如可以正常地外出、可以準備三餐、可以管理金錢、愉快聊天、喜歡照顧別人、對任何事情都有興趣等，也就是所謂的日常生活的基本動作。

想要做到這些事情，經常走路、睡得好是不可或缺的事情。相反地，如果想要有健康的睡眠，就要充滿活力，對各種事物表現出高度的興趣，同時經常走路。

2016年08月03日

深短睡眠：讓你早晨就強健的根本

作者：福辻銳記 
譯者：陳惠莉
出版社：天下雜誌 
出版日期：2016/06/29

福辻銳記（Toshiki Fukutsuji)

福井縣敦賀市出身。飛鳥針炙醫院院長。是被TBS「週三特集」選為「日本五十大名醫」的針灸師。在日本是將東方醫學導入美容領域的第一人。除了針灸之外，也摻雜了脊骨神經醫學、整體等獨創的治療法，倍受好評，著作了許多減肥或美容、健康方面的書籍。也經常上電視或雜誌接受訪問。

http://forum.businessweekly.com.tw/online/AArticle_ARTL000067577_1.html

23面奧運金牌全是「睡」出來的！跟著頂尖運動員一起睡出過人體能！

根據計算，睡眠時間幾乎佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是影響健康與生活品質的絕大基礎。根據《LIVESTRONG》網站8月15日的報導，運動、飲食和訓練是讓運動員達到最佳身體狀態的重大關鍵，但最近越來越多的運動員更是把睡眠視為影響體能表現的最大因素。雖然一般人不像專業運動選手們需要面對如此龐大的體能強健壓力，但我們卻能從他們身上學習維持體能的妙方！

「飛魚」泳將－麥可．費爾普斯
費爾普斯以每天消耗超過10000卡路里而廣為人知，但較少人知道的是，他的例行訓練包含了「高空睡覺」法！當年他正為2012年的奧林匹克做準備，長達1年都在一個專門設計的高海拔低氧房間睡眠（相當於近3公里的山頂）。這個睡眠法測出了能使反應速度增加17%！

籃球「小皇帝」－雷霸龍·詹姆士
詹姆士擁有過人的籃球天分，但讓他從眾多選手當中脫穎而出的方式是，他每晚一定會睡滿12個小時。當運動員能夠結合充足的營養、鍛鍊以及睡眠，就可以使身體達到高峰狀態。根據史丹佛大學研究，連續五週每晚睡足10小時，可以讓男籃球員跑得更快、提升反應速度，且讓罰球與三分球的成功率增加9%。球員們也表示，充分的睡眠時間讓他們不管是身體或心理方面都感到更加充實。

皇家馬德里足球俱樂部
皇家馬德里足球隊被譽為世界上最好的球隊之一。再怎麼樣嚴格的訓練，所有的球員與工作人員都會在下午午睡2個小時。他們甚至還聘請了睡眠專家來替每位球員針對睡眠環境做評估，包括溫度、照明、空氣品質、棉被和床墊。所有的球員都被建議不宜在晚上攝取咖啡因、含糖飲料、油質食物或是吃大餐，因為這些行為會讓身體需要花更多的時間去消化。（消化作用會使人體體溫上升，讓人不易進入深度睡眠。）此外，運動員更是被建議在睡前飲用奶類蛋白飲料來舒緩肌肉、促使睡意。

魏聖美
魏聖美為韓裔美籍的美國職業高爾夫球球員。魏聖美從4歲起就開始學習高爾夫球。在14歲時，於美國女子職業高爾夫球協會錦標賽成為參賽資格最年輕的球員。她表示自己曾一晚睡了16小時的經驗，而如果情況允許，就會睡飽12小時以上，且決不讓睡眠時間低於10小時。

2016-08-17 / 責任編輯: 薛雅霙

原文出自：http://m.healthylives.tw/article/1194

最近經常便祕嗯嗯不通，卡便排不出去很難過嗎？有便祕困擾的人，可能會想到吃優格來清腸；還有日本明星、醫師現身說法中餐吃無糖優格，可以快速減肥。近來，網路上更流傳：「吃優格加一點鹽，製成「鹽優格」，能使乳酸菌多更多，有助燃脂減肥…。真的有這麼神奇嗎？來看看國內減重專科醫師來破解。

優格含有益生菌，益生菌是對人體有健康助益的活菌

很多食物中都含有益生菌，優格是其中之一，優格屬於「發酵乳」的一種，是以原料生乳接種活性乳酸菌發酵而製成，具有三大營養素（包括：碳水化合物、脂質、蛋白質）。世界衛生組織WHO對益生菌的定義是：「一種在特定量使用情形下，對人體有健康助益的活菌」。

網路上傳言大致內容如下：將優格加上一點鹽，可以使乳酸菌再次發酵，類似酒麴酵素成分，而此成分能使優格的營養分子變得更小、更好吸收，因此有助消化與瘦身。

減重專科醫師：吃優格幫助腸胃道蠕動改善便祕，對體重控制有幫助

台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩表示，吃優格減肥的做法，已經盛行了一段時間，其原理就是利用優格的主成分牛奶及益生菌的作用，由於牛奶中含有豐富的鈣質成分，對於細胞中負責代謝功能的過程有正面的作用，另外，益生菌主要的作用是可以幫助腸胃道的蠕動，如果是因消化道正常菌種不足引起的便祕，造成糞便的堆積，的確可以幫助排除宿便，改善便祕的問題，自然對體重的控制有正面的幫助。

轉貼自網路：https://www.top1health.com/Article/101/75370

https://silky-smile.info/archives/6975

你的牙齒其實比你想像中的更引人注目

不信我們來作個實驗看看？

我們將人的視線以電腦來作分析張口的時侯焦點都集中臉的中央，嘴部的地方集中！

很不可思議的是

人類會無意識的「注意嘴巴附近」。

那麼。

牙齒漂亮乾淨的人給人什麼樣的印象呢？

與其想刻意地引起對方的關心，倒不如單純地給予對方關心。若為真正了解別人而努力，只要花費短短的2個小時，即可獲得無數的友誼。如此，比起為了使別人了解自己，而費了2年時間苦鬥奮戰才獲得的友誼，還要超出許多。

換言之，獲得友誼的最佳途徑是——先做對方的朋友。

儘管如此，仍有人終生犯錯，一味設法使別人對他們發生興趣。他們不了解，別人同自己一樣只關心一己的興趣——日日月月、歲歲年年。

紐約電話公司對於什麼樣的話最常被使用，做了詳細的研究。果然不出所料，被使用最多的是「我」字。5百通電話中被使用了3990次——「我」、「我」、「我」……喔，我我我我我……

當你在看一張有你在其中的團體照時，你首先找的是誰的臉孔呢？

認為自己被他人關心的人，請回答以下的問題：

「如果，你在今晚去世，會有多少人來參加葬禮？」

如果你不先關心對方的話，你憑什麼要對方先來關心你呢？

只想令人佩服而引起其關心，絕對無法交到許多真正的朋友。真正的朋友不能以那種做法而獲得。

很難想像，每年都在波克夏‧哈薩威（Berkshire Hathaway）公司股東大會上，面對數萬名股東侃侃而談經營方針的股神華倫‧巴菲特（Warren Buffett），年輕時非常害怕公開演說。他在自傳《雪球》（Snowball）中這樣描述自己：「事實上，我一直刻意避免在眾人面前站起來說話。」

早在15歲時，巴菲特就已是個成功的生意人，他靠送報賺取超過2000美元、入股一家五金材料行，還在住家70哩外的華特丘（Walthill）買了一塊40畝的土地租給佃農。他在學校的自我介紹詞寫道：「我是來自內布拉斯加的華倫‧巴菲特，在中西部擁有一塊農地。」

雖然青少年時期的巴菲特，已經像個成熟大人一樣思考，但是他的行為卻沒有和思考同步——他渴望與大家融洽相處，卻不知道如何與人建立友誼，聰明機智總讓他顯得咄咄逼人。例如，在獲知老師們都將退休金全數投資美國電話電報公司（AT&T，American Telephone and Telegraph Incorporation）的股票時，巴菲特就特地放空AT&T的股票（巴菲特11歲開始玩股票），然後故意把交易憑證拿給老師們看，讓他們氣得胃痛——這些「整人成就」讓他很輕易地在學校變成了討人厭的傢伙，情況糟到連親生姊姊在學校走廊與他相遇，都寧可裝作沒看見他。

「我知道自己無法適應學校生活，連我自己都覺得沒救了，」巴菲特在《雪球》中說道。

實踐卡內基第一原則，人緣轉好

行為叛逆的巴菲特，其實很希望討人喜歡，也希望大家不要批評他。只不過，他的所做所為都只讓他與同儕漸行漸遠。直到巴菲特想起八、九歲時，曾在祖父書架上看過戴爾‧卡內基（Dale Carnegie）所寫的《卡內基溝通與人際關係》（How to Win Friends and Influence People）一書，一切才為之改觀。

該書第一頁的第一句話，就深深吸引住巴菲特：「假如你想採集蜂蜜，就不要踢翻蜂窩。」卡內基強調，人性最深層的渴求就是「被人重視」，批評只會傷害他人自尊與自我價值，使對方心生防衛、急於辯解並引發憤恨，因此30項卡內基原則的第一項就是：不批評、不責備、不抱怨。

這個觀念讓巴菲特非常雀躍，他覺得自己發現了「真理」。為了驗證卡內基第一法則的可行性，他在生活中落實「遵守」與「不遵守」兩種做法，並記錄結果，結果實驗數據證明，這一項卡內基原則確實有助於他在任何情境中，把自己推銷給別人。

然而，知行很難合一，巴菲特發現自己很難做到「不批評」，而要認真聽別人說話、發自內心真誠欣賞別人更是困難，畢竟他是如此聰明，而且過往的經歷，則讓他容易自憐自艾，因而阻礙他跨出關注別人的第一步。

文章轉貼自：https://dappei.com/articles/5357

衣服、文具和居家小物來淘寶買不稀奇，你知道沙發、茶几等大型家具也可以透過淘寶海運購買嗎？雖然淘寶空運來台有最大尺寸的限制，只要超過就會酌收高額的移倉費，但是只要透過海運，重量和材積都能有大幅度的彈性。如果已經熟悉在淘寶買東西的小資族，來試試看進階的「大型家具」，利用我們整理的淘寶海運到台灣懶人攻略，就能為妳省下一筆費用喔！

購物狂無國界！淘寶海運到台灣懶人包

哪些物品適合使用淘寶海運？

（圖片來源：pixabay）

官方海運出現之後，能在淘寶購買的東西更是大幅度的增加了很多！以前礙於重量，或是找不到安全、方便的海運集貨，很多東西都不能購入，現在透過淘寶官方集運點一點，只要學會購買，東西就能輕鬆出現在自家門口！那麼究竟哪種物品最適合使用海運呢？

第一：重量很重的物品。超過一定重量，使用一般集運稱重計價，不僅價格會十分可觀，超過一定材積還要支付額外倉儲費，非常不划算呢！

米迦勒·傑斐，佛羅里達大學（Michael S Jaffee, University of Florida）

2016年 8月 18日

作為總統候選人就注定沒有辦法擁有正常的睡眠，而無論誰當選情況也不會有改觀。

奧巴馬總統說自己一般是安排六小時的晚上睡眠時間，但常常無法做到，比爾·克林頓說自己一般只睡五至六個小時。那麼政治領袖，例如我們的總統，每天到底需要滿足多長時間的睡眠才能保證精力充沛呢？

尤其是目前總統候選進入全面競選的階段，這個問題就顯得更為重要。睡眠時間會影響他們的判斷力麼？他們是如何日複一日在壓力極大的情況下完成工作的？缺少睡眠會導致失誤嗎？
作為一個研究睡眠多年的神經學家來說，我知道睡眠時間影響著我們的身體機能和健康。雖然有一小部分人可以每天只睡4-5小時，但是我們大部分人還是需要更多的睡眠。

有關睡眠的進化學目的和功能目前在科學研究領域尚未形成一個「大一統的理論」，但研究表明了睡眠對於我們身體和大腦產生的幾個重要的影響。基於一份有關醫學研究文獻的薈萃分析的基礎上，美國睡眠醫學院（American Academy of Sleep Medicine ）和睡眠研究學會（Sleep Research Society ）聯合發表了一份共識聲明，建議成年人每晚至少要保持七小時以上睡眠以達到最佳健康狀態。這一建議是基於對以前研究的系統評價上做出的。這份報告還指出，每晚睡不到六個小時「有損人體健康」。

美國總統候選人唐納德·特朗普說，他每晚只有六個小時的睡眠時間。

我們的睡眠有不同週期性階段，包括快速眼動（REM）睡眠和非快速眼動（NREM）睡眠。

快速眼動睡眠通常發生在我們做各種生動的夢的睡眠階段。

非快速眼動睡眠被進一步描述為淺睡眠（N1和N2階段）和深慢波睡眠（N3期）。

慢波睡眠在細胞的維護和恢復中起到重要作用，因此對物理恢復和身體健康至關重要。

我們需要REM和NREM睡眠的正常運轉，確保良好的記憶。快速眼動睡眠是記憶鞏固的重要階段，特別是對程序和空間的記憶。NREM慢波睡眠促進信息的處理和記憶的鞏固，特別促進對事實和事件的陳述性記憶。

我們的腦細胞（神經元）通過突觸連接，突觸是通過化學信使或神經遞質的連接神經元的位置。慢波睡眠對於這些網絡和連接進行必要的修整合完善。這種完善過程很有必要，它能夠消除較弱的連接，保存強大的連接，是鞏固記憶力的重要部分。
在過去的幾年中，有新的科研成果表明睡眠對於減少與年齡有關的記憶喪失和輕度認知障礙和老年癡呆症都有重要的改善作用。動物研究表明，睡眠可以清除大腦中的廢物，如澱粉樣蛋白。澱粉樣蛋白斑塊的積累是阿爾茨海默癡呆症的病理特徵之一。最近有關此類睡眠的「腦洗滌」功能的研究不斷增加，人們對於從大腦中去除有毒物質的研究興趣濃厚。

晚上睡不到七小時有損身體健康。

有無數的研究表明，缺乏睡眠後，各種腦認知功能下降。這些功能包括注意力，情緒調節，學習和記憶，和「執行功能」。
在這些研究中，執行功能是指同時完成多項任務和組織複雜程序的能力。它也可以指的自我調節和自我控制行為和言論，以避免發表不恰當的意見的能力。

在這些功能中，注意力的認知功能受到缺乏睡眠的影響最大，複雜的注意力和工作記憶受中等程度的影響。值得慶幸的是，研究表明，簡單的推理能力並沒有受到缺乏睡眠的影響。最常見的睡眠質量障礙的現象——阻塞性睡眠呼吸暫停——目前已被證明可以影響大腦負責維持執行功能的部分的能力。

基於人類對於睡眠的重要性和它在認知性能中的作用的了解，行業職責規則也進行了相應的改變，比如限制一個雇員連續工作的最長時間，以及制定指導方針對醫護人員和航空公司飛行員這樣的專業人士進行規範，預防由於缺乏睡眠而犯錯的情況發生。

睡眠不足對於身體的一些影響被廣為傳播，例如體重增加和肥胖，糖尿病，高血壓，抑鬱症和心臟病和中風的風險增加，以及增加死亡的風險。缺乏睡眠也容易導致人體免疫功能下降，對於疼痛的感知強烈。

美國睡眠基金會（American Sleep Foundation ）在美國定期展開關於睡眠的民意調查。他們的數據顯示，40%的受訪者表示夜間睡眠時間少於七小時。美國衛生和人類服務部的一項改善國民的健康「健康人生2020」的倡議（The US Department of Health and Human Services' Healthy People 2020），以「增加的成年人獲得足夠的睡眠的比例」為目標。


缺乏睡眠可能引發阿爾茨海默氏病。(圖片來源: Science Photo Library)
 

也有一些研究表明睡眠不足易導致錯誤增加，和駕駛事故。考慮到睡眠和性能之間的關係，實際上有研究表明，精英運動員通過延長睡眠時間的練習改善了他們的運動能力。現在有許多專業的運動隊雇佣睡眠專家，以幫助他們最大限度地提高運動員的表現能力。

如何對抗睡眠缺乏呢？

咖啡因：我們保持清醒的時間越長，我們的大腦中前額葉的被稱為腺甘的化學成分就越加累積，我們想睡覺的衝動就會更強烈。因此，咖啡因會阻斷這些接受體，暫時阻止腺甘的積累，減少睡眠慾望。

小睡：有證據顯示，短暫的午睡（最好不超過20分鐘）可以提高警覺性和身體性能。已經有一些高級領導人員進行此類的「動力小睡」。「在辦公室或者工作場所中在一個完全不受干擾的地方進行小睡，例如在會議之間進行小睡就很有益。國家睡眠基金會的統計數據顯示，有幾個美國總統經常進行下午小睡，包括喬治布什，羅納德·里根和肯尼迪。

科技助手：現今社會人們愈加依賴於使用智能手機和電子設備來計劃安排我們一日的行動，提供必要的提醒，並且查看重要信息。這些設備曾一度被稱為「外腦」。

一位高級管理人員經常有一名工作助理，協助他安排日程，定期溝通，處理問題，應對危機。這說明擁有一個能力強大的助手的重要性，（其中一些人並沒有缺少睡眠），他們能夠成為所謂的「負責組織事務的大腦。」

在理論上，一個總統可以通過使用以上這些策略的組合來應對缺乏睡眠的狀況。 這或許就是總統候選人如何能夠撐過緊張高壓的競選期的原因吧。

請訪問 BBC Future 閱讀 英文原文。

http://www.bbc.com/ukchina/trad/vert_fut/2016/08/160818_vert_fut_how-do-politicians-get-by-on-so-little-sleep?ocid=socialflow_facebook

前額葉皮質（prefrontal cortex）是我們大腦中進行「認知控制」的部位；當我們「認知」到某件事有害無益時，它能幫助我們去「控制」自己遠離這件事。然而，在我們感到疲倦時，它卻也是大腦中率先離線的部位。（這老兄似乎不是很可靠，是吧？）別擔心！心理學家 Judson 有一個符合人類本性的戒掉壞習慣新密技，快來把它學起來，讓所有壞習慣退散！

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如果對壞習慣有所好奇，可以幫助我們戒除它們嗎？ 心理學者賈德森．布魯爾（Judson Brewer）研究冥想與嗜癮兩者的關係—從吸煙到暴飲暴食，以至到其他那些—我們明明知道有害卻又照做的事情。多了解一些有關於習慣其形成的模式，就會發現到一個簡單而有效的方法，在你下回犯菸癮、想吃零食或開車想回覆訊息的時候，它可能可以幫助你戒掉這些不好的習慣。

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TED 賈德森．布魯爾: 一個簡單的方式去戒除壞習慣

https://www.ted.com/talks/judson_brewer_a_simple_way_to_break_a_bad_habit/transcript?language=zh-tw

如果對壞習慣有所好奇，可以幫助我們戒除它們嗎？ 心理學者賈德森．布魯爾（Judson Brewer）研究冥想與嗜癮兩者的關係—從吸煙到暴飲暴食，以至到其他那些—我們明明知道有害卻又照做的事情。多了解一些有關於習慣其形成的模式，就會發現到一個簡單而有效的方法，在你下回犯菸癮、想吃零食或開車想回覆訊息的時候，它可能可以幫助你戒掉這些不好的習慣。


當我第一次學習冥想的時候， 得到的指示就是， 簡單地注意自己的呼吸， 而如果心思遊走了， 就把它拉回來。

聽起來很簡單。 但當我在靜坐冥想時， 嚴冬也會讓我汗流浹背。 我總會把握每個可能的機會小睡片刻， 因為靜坐冥想也是一番功夫。 其實是筋疲力盡了。 指示是很簡單， 但我錯過了很多重要之處。

那為什麼專注會這麼困難呢？ 根據研究指出， 就算是我們嘗試著專注於一些事情 -- 就好像這個演講 -- 到了某個時間點， 我們當中會有一半的人， 都會恍惚進入神遊狀態， 或是會有一種念頭， 去查看一下推特的內容。

那到底是怎麼回事呢？ 原來我們與之抗爭的， 是一種最近被科學界發現的 -- 「演化保守」的學習過程， 它會保守護存着 回到人類所知的 最基本神經系統裡頭。

這類以獎勵為本的學習過程， 稱之為正面的和負面的強化， 基本上是這樣運行的。 我們看到了看起來好吃的食物， 我們的大腦會說： 「卡路里！...... 生存！」 我們把食物吃下去， 我們嚐了味道 -- 食物的味道很好。 尤其是有加糖的， 我們的身體就會向大腦發出訊息說， 「要記住你在吃甚麼和從哪裡找到的。」 我們種下了這「情境關連」的記憶 學懂了下一趟再重覆這個過程。 看到食物， 吃下食物，感覺良好。 重覆。 觸發、行為、獎勵。

簡單，對不對？ 這樣過了一陣子， 我們富有創意的腦袋就會說： 「 你知道嗎？ 你不只可以利用這個過程 來記住食物在哪裡， 而且還可以 在下一次你感覺糟糕時， 嘗試吃一些好吃的食物， 來讓你感覺好一點？」 我們感謝自己的腦袋裡 有這麼好的點子， 試著這樣做並且很快就學會， 當我們生氣或是傷心的時候， 如果我們吃下巧克力或雪糕， 我們的感覺就會好一點。

同樣的過程， 只是不一樣的觸發方式。 本來是來自我們胃裡的飢餓訊息， 這個情感上的訊息 -- 感到傷心 -- 觸發了吃的慾望。

大概在我們的青少年時期， 我們都是阿呆， 看著那些站在校園外吸煙的叛逆少年， 我們也都會想， " 嘿！我也想要耍酷 " 於是我們開始抽煙。 所以萬寶路男人不是笨蛋， 這並不意外。 看到耍酷， 吸煙耍酷， 感覺良好，重覆。 觸發、行為、獎勵。 每一次我們這樣做， 我們學懂了去重覆這個過程 從而把這個過程養成了習慣。 所以再過一陣子， 感覺有壓力的時候， 就會觸發慾望去吸煙 或是去吃一些甜的東西。

伴隨這些相同的大腦過程， 我們體會了從學習到生存， 到簡直是用這些習慣 在殘害著我們自己。 肥胖和吸煙 是全世界數一數二發病率 和致命率極高的可預防疾病。

所以，回到我的呼吸。 假設我們不要再跟腦袋去抗爭， 也不要再強逼自己去專注， 取而代之，我們借助這個天然的、 以獎勵為本的學習過程...... 然後稍微改變扭轉一下？ 假設我們變得很好奇， 想了解自己的瞬間體驗 到底是怎樣一回事？

我會給你們一個例子。 在我的實驗室， 我們研究冥想的訓練 是不是可以幫助人們戒掉吸煙。 其實，就像嘗試著強迫自己 去專注於呼吸一樣， 他們也可以嘗試著去強迫自己戒煙。 他們大部份人都曾經這樣嘗試， 但都失敗了 -- 平均來說，嘗試過六次。

現在，要是用冥想的訓練， 我們把強迫的那部份去掉， 取而代之的是專注於好奇。 事實上，我們甚至吩咐他們抽菸。 甚麼？是呀，我們說，" 去抽菸就對了， 只是在抽菸的時候，真心的去好奇一下 抽菸到底是怎麼回事。"

結果他們覺察到了什麼？ 讓我們來看看其中的一位抽菸者怎麽說。 她說，「 專注地抽菸： 聞起來就像發臭的奶酪， 味道則好像化學製品， 超噁心！」 其實在認知上，她知道，抽菸會危害她， 正因如此，她參加我們的計劃。 她發現，在抽菸的時候，只要好奇地去體會， 就會察覺到菸的味道像大便。（笑聲）

現在，她從知識昇華到智慧。 她從腦袋裡開始了解抽菸對她有害 並昇華到骨子裡去， 就破解了抽菸的魔咒。 她開始對她的行為產生覺悟。

其實，前額葉皮質， 從進化的角度來看， 那是我們大腦最年輕的部份， 它明白，理智上我們不應該抽菸。 然後它嘗試盡最大的努力， 去幫助我們改變自己的行為、 幫助我們戒菸， 要幫助我們去戒掉吃第二塊、 第三塊、第四塊曲奇餅。 我們稱之為「認知控制」。 我們用認知去控制自己的行為。 很不幸的是， 當我們過度勞累時，這也是我們腦袋裡， 率先離線的部份。 所以不太能夠幫得上忙。

其實我們大家都可以找到 自己類似的經驗。 當我們壓力過大或是很勞累時， 我們有很大的可能， 會向自己的伴侶或小孩吼叫， 雖然我們知道， 這樣的吼叫並沒有幫助。 只是我們控制不了自己。

在前額葉皮質 處於離線狀態時， 我們會墜落回老習慣， 這是為什麼覺悟是這麼的重要。 明白我們如何養成習慣 可以幫助我們更深層次的去了解它們 -- 讓我們從骨子裡去明白， 那我們就不需要再強逼自己去憋住 或是去遏止自己的行為。 我們只是在一開始的時候 沒有太大的興趣去做這件事。

這就是冥想： 當我們被自己的行為絆住的時候， 得真的很清醒得去了解，我們得到的是什麼， 發自內心層次的覺悟， 在覺悟的狀態下，自然地放它走。

這不是在說，神奇的 " 噗 "的一聲， 我們就戒菸了。 而是日積月累，當我們學會 看得愈來愈清楚 我們行為所導致的結果， 我們就會摒除掉老習慣， 而養成了新的習慣。

吊詭的是， 冥想是，打從內心的感到有興趣， 時時刻刻很私密的去體會 到底我們的身體和心智，發生了什麼事。 將這種意願轉換成我們的體驗 而不是嘗試得儘快把 不好的癮念去除。 將意願轉換成體驗 是源由自好奇， 那是先天性的一種獎勵機制。

好奇的感覺是怎樣的呢？ 感覺很好。 我們感到好奇的時候會發生什麼事情呢？ 我們會開始察覺到，癮念其實單就是 從身體的感官所造成 -- 噢，那裡很緊張，那邊有壓力 那邊煩躁不安 -- 這些身體的感覺來來去去。 這些都是我們時時刻刻 都可以處理好的小體驗， 無需被這巨大可怕的 癮念所噎住並擊倒。

換句話來說，當我們感到好奇， 我們就走出舊有的、恐懼為本的、 回應式的習慣模式， 我們從而踏進了當下。 我們成為了熱切地期待著下一個數據點的 內心科學家。

這聽起來，好像太簡單到 沒那麼容易可以影響行為。 但有一個研究顯示， 我們發現了冥想的訓練， 在幫助人們戒菸的這事情上， 比黃金標準治療法好 2 倍 所以冥想真的有效。

當我們研究資深冥想者的大腦時， 我們發現了神經網絡裡面 「自我指認流程」的部分 被稱為「預設模式網絡」 正在產生影響。 目前是有一個 關於這個網絡某區域的理論， 稱為「後扣帶回皮質」， 會因為癮念本身而引發不必要的啟動。 但當我們被它牽絆住， 當我們被吸進去的時候， 它會欺騙我們。

相反來說，如果我們就讓它走-- 從流程裡走出來 只是單純的好奇 到底發生甚麼事情-- 同一區域的大腦就會安靜下來。

現在我們在測試手機應用程式和 以網路為基礎的冥想訓練課程， 目標就是這些核心機制， 諷刺的是，竟是使用同一種 讓我們分心的科技 去幫助我們脱離自己不健康的習慣模式， 像是吸煙、因壓力而狂吃 和其他上癮的行為。

現在，還記得剛才曾提過的情境記憶嗎？ 我們可以把這些最重要的 內容工具傳遞到人們的指尖。 所以我們可以幫助他們 在渴望抽菸、遇壓力亂吃或 任何不好的慾望浮現的霎那， 挖掘他們的內心潛力 去好奇地意識正確。

所以如果你不抽菸、 也沒有因為壓力而狂吃， 可能下一次你在無聊的時候 想去檢查電郵， 或是你想在工作時間透一下氣， 又或在開車時， 有不得不回覆訊息的義務， 看看你是不是可以，藉助這先天的能力， 就單純的去好奇 到底那一刻，你的身體和心智 在發生什麼事。 這可能提供了一個機會 讓你持續保有這個永無止境 和消耗性的惡性循環...... 或是擺脫掉它。

看見訊息時，不要再 -- 不得不的回覆 反而應該是有蠻好的感覺 -- 察覺到渴望， 感到好奇， 感受一下放走它的歡愉， 然後重覆。

謝謝。

【經濟日報專訊】孩子睡得多，常被斥懶蟲，但美國睡眠醫學會首度發表兒童睡眠指引，正是呼籲家長，若想小孩學得好、學乖，就要他們飽睡。與其盤算「贏在射精前」，倒不如讓孩子贏在瞓得好！

在本港，大人常歎工時長、加班多，睡眠不足，但不用工作的孩子，甚至是幼兒，一樣渴睡。今年5月港大醫學院才有研究指，僅得11%的幼稚園K3學生，睡足建議的11小時。

此或不叫人驚訝，本港小孩一向繁忙，學習活動填滿時間表，想午睡都難，一名孩子讀兩間幼稚園，或已不是新聞，早前更有報道指，有學童被家長安排讀足3間幼稚園，在此風氣下，孩子還有多少時間睡？至小學後，功課多、活動多，情況更難見好轉。

3至5歲幼兒 需日睡10至13小時

可是，孩子睡得好的重要程度，絕不比大人要睡得好低。美國睡眠醫學會在上月中，就首次發布針對兒童的睡眠時間指引，涵蓋剛出生嬰兒至18歲青年。據指引，一名3至5歲的幼兒每天要睡10至13小時，小學生要睡9至12小時等（見表）。

特別推兒童睡眠指引，睡眠醫學會指出正因現今兒童有缺睡危機，愈睡愈少。家長關心孩子學業、健康時，實應更好好關心孩子的睡眠問題，皆因睡得好，也會刺激身體好、頭腦好：

‧睡得好換健康

事實上，不少科學研究皆已指出，無論是大人或小孩，睡覺可以讓器官休息、為精神減壓，有助健康，例如睡得飽的人，感冒機會率是睡不足的一半。

且睡得好的另一好處，是讓孩子不易發胖。2013年有美國研究發現，孩子睡得足，肥胖機會較低，有學者甚至找來多對雙胞胎進行研究，結果發現，睡得愈少的孩子，BMI（身體質量指數）傾向愈高。

‧瞓得好啲、人都乖啲

睡眠充足，就連人也會變乖！有份撰寫新睡眠指引的美國專家Lee Brooks便指，睡得足，孩子的專注力（Attention Span）也會更高，且會連帶影響他們的行為、控制情緒的能力，人也乖一點。

‧睡得好，成績好

更甚的是，想要孩子成績好？睡眠就是秘訣之一！今年初，加拿大麥基爾大學的研究，找來一群7至11歲小童，以電子裝置觀察他們的睡眠時間，再檢視他們的學業成績，結果發現，睡眠對數學、語文成績的影響最大，估計孩童約14%的數學成績，7%的英文成績，與睡得飽不飽有關。

《Huffington Post》日前報道，引述專家指每日均缺睡1小時的孩子，可令其成績下滑2個等級，即疲倦的小六生，表現甚至有如小四生。

英「睡覺實驗」 延1小時上學

實際上，以睡覺改善成績的神奇功效，愈見受注意，例如英國牛津大學，近年在英國進行為期4年的大型「睡覺實驗」，從全英找來100間中學合作、涉及6萬名中學生，讓他們在早上10時才上學，而非過往的早上近9時，牛津大學將研究他們的公開試成績會否更佳。若發現有幫助，延後上課或會成為全英國的常規。

要讓孩子能飽睡，固要做的工夫不少，現今孩子活動多、功課多，要孩子睡得足，家長就要有所取捨，在安排時間表之上，不能太「進取」，又或小孩子長大後，電子娛樂多，令他們不願睡，且又因電子屏幕的藍光，令他們的睡眠質素變低等？如何在這個時代，令孩子睡得長一點、好一些？這便是家長要關心的課題。

對於增加孩子競爭力，家長一直關心，但與其催谷成績、迫學習各種才藝，不要忘了，睡眠可以幫助孩子恢復體力、腦力、記憶力，這些更是重要。讓孩子多睡一、兩個小時，關心如何令他們睡眠質素更好，對孩子幫助或更大。

經濟日報 – 2016年7月11日

在激流中發現「心流」的男人

卡特·佩裏 (Cat Perry)

2016年 8月 18日

大煙山國家公園（Great Smoky Mountains National Park）是美國訪客最多的國家公園，坐落於北卡羅來納州與田納西州交界處，佔地 500,000 英畝，裏面是茂密的森林，是地球上最古老的山脈之一。到處青翠欲滴，蜿蜒曲折的湖泊和河流從陡峭的山谷間穿行。

也就是在此處，現年 83 歲的佩森·肯尼迪 (Payson Kennedy) 凖備建造全美最大的戶外娛樂公司之一，即楠塔哈拉戶外活動中心 (Nantahala Outdoor Center)。肯尼迪一生中在戶外活動方面屢創佳績，贏得了每種可以想像得到的童子軍獎章，包括童子軍教練徽章。在他 30 多歲時，他和妻子奧列莉亞 (Aurelia) 幾乎每個周末都會到公園附近的森林裏去爬山、探秘洞穴和劃獨木舟。就在那時候，他意識到划船對他產生的影響。除了奮力向前之外，其他一切煩心事、恐懼和雜念都直接消失了。

白宮前主廚爆料 克林頓是「食肉獸」

美國前總統克林頓現時因健康理由而改食素，但他此前曾是一名「食肉獸」，且被踢爆食量異常驚人，一日可吃多達六塊豬扒。已退休的前白宮甜點主廚梅尼耶（Roland Mesnier），近日就大爆克林頓這秘密，又指廚師們每日要準備充足的分量以應付克林頓的胃口。

每日六豬扒 一晚吞半個蛋糕

梅尼耶由前總統卡特時代已開始在白宮當廚師，共任職了二十五年，坦言為各總統弄甜品的任務絕不簡單。

他指，克林頓對麵粉及朱古力敏感，令他特別頭痛。

梅尼耶又憶述，一天晚上他為克林頓特製了一個草莓蛋糕，後者當晚便獨自鯨吞了半個。

到翌日早上，克林頓還想吃一兩塊做早餐，但發現心愛的蛋糕不翼而飛後，立即拍枱發脾氣大叫。

梅尼耶指，當時他就知道是前副總統戈爾吃掉餘下的蛋糕。


梅尼耶又透露多位前總統及第一夫人的飲食趣聞，如前總統老布殊的妻子芭芭拉堅持只吃煮熟至乾巴巴的魚。而已故前總統列根的妻子南茜嚴禁廚師給丈夫吃朱古力。但當南茜一不在家，列根就會點選其心愛飯餐：牛扒、芝士通心粉，和一大碗朱古力慕思。

炎炎夏日，暑氣蒸騰，人們總是想要大大喝一口水，時時保持水分。然而，水跟身體的關係，究竟是什麼呢？人一天又要喝多少水，才能真正有益身體健康？關於這些問題，如果你也一樣困惑，不妨讓下面這支TED-ED影片來為你解答。
 

人是水做的？！

首先，要了解水跟身體的關係，我們必須先知道，水在人的身體中，佔了多大的比例。根據這支TED-ED影片表示，人體內含約55%至60%的水分。而剛出生小嬰兒的體內含水量甚至更多，可以高達身體的75%，和魚的含水量十分接近。然而當周歲前，體內的含水量則會降至65%左右。

此外，水也不只是存在於人們的血液中，事實上，在成人的腦和心臟中，約有3/4是水，大約等同於一根香蕉的含水量；而我們的肺，則比較像是蘋果，有83%的含水量；就連看起來乾燥的骨頭，其實都含有約31%的水分。
 

腦部釋放快樂荷爾蒙

• 什麼是比特幣 & 又什麼是區塊鏈?可以先看一下以下影片

比特幣bitcoin

是一種用區塊鏈作為支付系統的加密貨幣。以一種被稱為挖礦的方法產生，任何人都可以參與。由 中本聰 在2009年基於無國界的對等網路，用共識主動性開源軟體發明創立，透過加密數位簽章，不需通過任何第三方信用機構，解決了電子貨幣的一幣多付和交易安全問題 從而演化成為一個超主權貨幣體系。比特幣的問世是人們憎恨商品經濟中國家主權貨幣超發、以及貨幣政策干預、嚮往禮物經濟中社群共識貨幣自主的結果；比特幣的匯率是全球投資者增加或者減少的反應。目前流通中比特幣約一千六百多萬個，而最終發行量將在2100萬個。

• 那什麼是挖礦呢??
• 挖礦（英語：Mining），是獲取比特幣的勘探方式的暱稱。
• 由於其工作原理與開採礦物十分相似，因而得名。此外，進行挖礦工作的比特幣勘探者也被稱為礦工。
• 比特幣礦工通過解決具有一定工作量的工作量證明機制問題，來管理比特幣網路 —— 確認交易並且防止雙重支付。 中本聰在他的論文中闡述說：

中本聰把通過消耗CPU的電力和時間來產生比特幣，比喻成金礦消耗資源將黃金注入經濟。 比特幣的挖礦與節點軟體主要是透過對等網路、數位簽章、互動式證明系統來進行發起零知識證明與驗證交易。

每一個網路節點向網路進行廣播交易，這些廣播出來的交易在經過礦工（在網路上的電腦）驗證後，礦工用自己的工作證明結果來表達確認，確認後的交易會被打包到資料塊中，資料塊會串起來形成連續的資料塊鏈。中本聰本人設計了第一版的比特幣挖礦程式，[1]這一程式隨後被開發為廣泛使用的第一代挖礦軟體Bitcoin,這一代軟體從2009年到2010年中旬都比較流行。

每一個比特幣的節點都會收集所有尚未確認的交易，並將其歸集到一個資料塊中，礦工節點會附加一個隨機調整數，並計算前一個資料塊的SHA-256雜湊運算值。挖礦節點不斷重複進行嘗試，直到它找到的隨機調整數使得產生的雜湊值低於某個特定的目標。

由於雜湊運算是不可逆的，尋找到符合要求的隨機調整數非常困難，需要一個可以預計總次數的不斷試錯過程。這時，工作量證明機制就發揮作用了。當一個節點找到了符合要求的解，那麼它就可以向全網廣播自己的結果。其他節點就可以接收這個新解出來的資料塊，並檢驗其是否符合規則。如果其他節點通過計算雜湊值發現確實滿足要求（比特幣要求的運算目標），那麼該資料塊有效，其他的節點就會接受該資料塊。

發現一個有效的資料塊就等於挖到一顆比特幣

2. 舉例 : BitClub這個知名的挖礦平台每天的挖礦收益都可以上線上查詢

https://coinmarketcap.com/all/views/all/

文章來自以上連結  

以下是到目前為止2017/12/13

在全球的加密貨幣排名!

比特幣還是最大!

BitConnect 排名第16名!也不容小覷

台灣有專業團隊經營中 ! 想了解 / 想入手

現在都還來得及喔^^

留言給我或者寫信給我都可以!

我會一對一教學  這樣最清楚

轉載自網路 http://ctbcbank.talk.tw/Article.aspx?Article_ID=192

文/林奇芬

我的小姪女今年研究所畢業，目前已經順利找到工作，即將進入一家上市公司就職。比別人幸運的是，她的薪水不是22K，有將近3萬元水準，同時還有業績獎金制度，據聞該公司業務近年快速成長，年終獎金水準也不錯，大家都為她感到高興。

小姪女也蠻有理財意識，主動找我詢問，該如何理財。我跟她說，現階段正是理財黃金期，建議她要好好把握，現在開始投資，未來可以少工作10年。小姪女一聽，眼睛張的很大，叫我趕快跟她說說，該如何行動。

我跟她分析，理財最需要的是紀律、耐心，並持續學習相關知識。但身為投資新手，只要先掌握以下四招即可。

世 界 三 大咖 啡 品 種 比 較 簡 略 表 ：

一．咖啡的種類：咖啡豆大略可粗分為三種類：(１)‧阿拉比卡（Arabica）咖啡樹、(２)‧羅巴斯塔（Robusta）咖啡樹及(３)．利伯利卡（Liberica）咖啡樹。

二．咖啡的產量：阿拉比卡（Arabica）佔世界咖啡產量 ６９ ％、羅巴斯塔（Robusta）佔世界咖啡產量 ３０ ％、利伯利卡（Liberica）佔世界咖啡產量１ ％左右。因此世界上的咖啡豆交易及咖啡期貨的交易種類，皆以阿拉比卡（Arabica）及羅巴斯塔（Robusta）二種為主。


三．阿拉比卡（Arabica）／羅巴斯塔（Robusta）之基本面之比較：