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但這不代表他們就不運動，這些人的居住環境，讓他們在生活中自然而然地動，甚至沒有特別去想到這件事；也就是說，他們在花園種植花草樹木、一整天都走來走去，生活中也盡量不使用便利、省力的機器。

❝藍區的研究者們發現，規律的自然運動是增加壽命最有效的方式，也是全球最長壽人口的常見習慣。❞

當然對於處於知識經濟、常常一整天都被困在電腦或辦公桌前的我們來說，這種理論可能不切實際，畢竟100年前大概只有10%的工作得整天坐著，現代則有90%的工作需要久坐。

不過，我們還是能用一些簡單的方法，替忙碌的日常生活增加一些運動。

最好的方法之一就是透過交通運輸實踐，例如走路陪孩子上學、騎腳踏車去超市、到朋友家或外出用餐。理想上，你也可以走路或騎腳踏車去上班，或走路、騎腳踏車去捷運站和公車站，若你上班地點太遠，就得自己找時間去散步了。

美國癌症學會一項最近研究顯示，比起完全不運動，每周走6小時可降低心血管疾病、呼吸道疾病與癌症死亡風險，但研究也證實，每週只走2小時也能降低罹病機率、幫你延長壽命。

走路對你的心靈也有好處，瑞典醫師韓森（Anders Hansen）指出，每天走路可以減少40%憂鬱風險。

如果你討厭走很久的路，可以拆成一天走好幾次、每小時只走5分鐘，或是站在桌前辦公，一天之中定期幾次起身走來走去，外出吃午餐順便呼吸新鮮空氣。

重點就是你的身體就是用來動的，所以你不一定要去健身房做重訓、猛做高強度間歇訓練，也能擁有長壽健康的生活。

（資料來源：medium、Quartz）