問
如果只是單方面的飲食控制(有一餐少吃或是不吃)
這樣會有效果嗎?
當然有做適當的運動!!!
答
基本上 等我講完你才去選擇要不要~用你自己的減重方法~
(只想找觀念合得來的人一起減重(如果不合適),那也不要用錯誤的方法減重)
就是這樣子 ~喵~
健康是一輩子的(為了減重而失去健康就太不划算了)
標準體重 女生(身高-100)x0.8,男生(身高-100)x0.9
減重只是熱量的計算
=吃進去食物的熱量>>(運動消耗的熱量+身體消耗的熱量)(身體消耗的熱量不變)=
等到累計到7700大卡就恭喜你
1kg肥肉 居住証明 馬上到手
所以長時間下來
身體消耗不掉的熱量就會去造成體脂肪
之後會導致一些文明病的產生
輕微者（體力不足，注意力不能集中，容易昏睡，睡眠品質變差）
嚴重者（高血壓，心臟病，糖尿病，中風，痛風）
並且會變成虛胖（（（不易去減重下來）））
肌肉消耗的熱量是脂肪的七倍
所以你要做的應該是減少脂肪的同時增加肌肉群喔
如果你沒辦法多做運動的話((((增加消耗熱量))))
那麼你就是要做好熱量的控制((((減少吸收熱量))))
就是這麼簡單,你要精準去控制你自己的熱量的話
要去量出自己的基礎代謝率 這樣才不會控這熱量有誤
如果你是要以自我控制的方式解決的話就要(注意是否會復胖的危險)
因此在一個月內要減重超過五公斤以上的話
建議你去找尋專業人士會比較好一點
用錯誤的方法會減掉你的肌肉,脂肪都會沒減(身體會胖是因為脂肪而不是肌肉,)
(也會變成低代謝體質)(身體消耗的熱量變低)吃~就~肥
(((如果讓你這個月減2公斤,下個月卻是增重5公斤)))妳要嗎?~(這是以2~3倍去做復胖的ㄡ)~
裡面有衛生署公佈的第四台的不實廣告
sotoso.x天.姚xx人.青xx四物飲,謝x師 等等都有
((((請慎選第四台的減肥藥跟其他產品))))
http://www.doh.gov.tw/cht/list.aspx?dept=R&now_fod_list_no=3563&class_no=3&level_no=2&divNo=1&divCount=5
這些問題你有去想過嗎
你用短時間去達到你減重的標準,對你的身體公平嗎?
而且一個月就要瘦很多公斤,還不要花到錢
那麼我只能講 你就必須 (((犧牲))) 你自己本身的(健康)這樣子你要嘛?
還是說你抱持一定會復胖的機會下去做減重ㄋ??
其實，減重是很簡單的
只要用平常的吃飯錢
吃對東西，就能擁有健康，並且減重下來
你可以先試試看 自我控制的方法
自我控制不行的話再去找((專業人士))作減重
A 自我控制的
一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量(三餐加起來熱量不能超過)
超低熱量節食:（５００大卡之內）時間長會造成低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):
少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.煙燻)~太甜~太鹹(總之就是重口味)尤其是吃宵夜,
早餐跟午餐一起吃最容易胖最好以清淡為主(燒餅.油條.蛋餅.都太油膩)
=1.早餐要吃均衡營養的食物(切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)
這是很多種食物的熱量表(也要記得多喝水有助於減重 一天3000cc~4000cc)
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
只要你輸入一天所吃的東西就可以了(這只是可以當作參考)
=2.這個網址有一些減重方法的比較,和優缺點
http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐
=3.快速減重的運動,就是要每次30分鐘每分鐘心跳高達120下的運動就可以
有氧運動(潘諾迪,伸展操)快走,跑步,游泳,等消耗熱量高,持續時間長的運動
還有這是運動的熱量表
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm (僅供參考)
ps:伏力挺身是沒有幫助的（只有手部跟胸肌有強壯到）
並切記不可在運動完後馬上進食 飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
如非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)
((((馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量)))))至少隔20~30分中才進食
水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯
還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)
如非碰麵包，酒類跟水果不可(那麼只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4
((((也要去計算一天的熱量有沒有超過))))
=4.http://www.webhospital.org.tw/medicine/
這個是一個藥名查詢的網站
登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用(中藥西藥都有)
B 專業的 減重網站
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
這個上面的人減重下來,都是不易復胖歐
如果雙方的關念相同,
這個網站上會教妳
以(((健康~有效~快樂~又不多花錢)))幫你量身訂做~減重計畫~
參考資料
(七個月前)3個月減20公斤現在不易復胖的我
相關詞：
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以上文章引用至此http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1106091309558
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