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問
別介紹藥之類的
因為都是偏方 吃了對身體也不好
想說有沒有好的方法可以減重
多運動節食之外
這些有沒有正確的步驟執行減重嗎

答
啟動減重4段式開關

相信問十個女孩，鐵定十個都舉手。目前減肥已是流行全球的課題，不論男女老少，均致力於如何維持窈窕曲線。然而可不是隨便用斷食、節食等激烈方法就可擺脫脂肪。正確的減重方法，還有擁有正確的減重觀念，都是想實施減重計劃前的你，必須要知道的。

減重前第一段--自我評估(第一部)

瘦就是美嗎？大多數人總是錯誤觀念，一昧以傷害身體的減重法來減輕體重。正確的減重目的應該不是渴望苗條身材，而是追求身體健康。因此在開始減重前，請自我評估，看看是否需要減重？一般可利用身體質量指數BMI、腰臀比來評估。

減重開始第二段--做好飲食控制(第二部)
為了達到「減肥、不減健康」的目標，應在均衡飲食原則下，儘量選擇低熱量、足夠補充身體營養的食物。

1. 減重不可太快速，每天減500~1000Kcal，則一週約減輕0.5~1Kg，循序漸進，對身體才不會造成傷害。

2. 以三餐為主，定時定量，細嚼慢嚥，且各類食物皆攝取。並改變進餐程序：先喝低脂湯→吃蔬菜→慢慢咀嚼肉類和飯。

3. 減少油脂的攝取：採少油方式烹調，避免過多煎、炸。

4.多吃蔬果、高纖、全麥或榖類食物、多喝水：增加飽足感、調解新陳代謝。、、、；、

減重成功第三步--要瘦就要動

除了基本飲食控制，維持良好運動習慣，也是不可缺少的。而是否能維持良好體重，有沒有持續運動為主要關鍵。建議以333原則進行：每周3天、每次30分鐘、達到心跳110-130下。利用時間從事有氧性運動，如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，可有效的消耗熱量，減少體內脂肪。

減重突破第四步--瘦不下來？試試保健食品輔助

透過運動和飲食控制，若3個月還未瘦下來，也許可以試試一些保健食品加強輔助。

1. 魚油EPA、綠茶素(EGCG)：藉由降低血脂，進而降低過多脂肪合成囤積，並降低內臟型脂肪。

2.桑葉抽出物：抑制過多醣類吸收，而在體內形成脂肪囤積。

3. 瓜拿納抽出物：一種蔓延灌木，含豐富胺基酸、礦物質、多種維生素可補足減重時所缺營養。內含有效因子，可加速脂肪分解，增快新陳代謝率，增加熱能消耗，有助減脂瘦身。

4. 洋車前子、燕麥、蘋果、柑橘、菊苣纖維：水溶性纖維，遇水膨脹，增加飽足感，降低熱量攝取並維持糞便水份及柔軟度，促進腸道正常排空。

5. 藍藻：含豐富γ-次亞麻油酸，可幫助體內褐色脂肪組織代謝，進而消除脂肪與多餘體重。且為鹼性食物，可平衡血液酸鹼值，降低疲勞感。

啟動減重4段式開關

看完了以上，你是否啟動了你的重要開關呢？其實如果想成功減重，很簡單秘訣只有七個字，就是「少吃、多動、有恆心」。唯有如此才能讓我們既健康又美麗的迎接夏天喲！
參考資料
HAC健康平台BLOG+各大保健知識網
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