問
我想請問一下〃如何減重〃
然後又可以1、2個月就瘦下30公斤
希望大大可以提供!!
答
【減重原則】
減肥〝七〞字秘訣
如果你想成功地減肥,要怎麼做才能達成呢?其實秘訣只有七個字,就是「少吃、多動、有恆心」。
「少吃」:少吃絕不是有一餐沒一餐,而是不要吃宵夜,少喝含糖飲料,但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八點前吃完,因為晚餐的食物大部分會儲存轉變成脂肪。
多喝水,幫助身體的新陳代謝正常進行。每天至少喝水2000cc,減少身體內廢物的堆積白天餓得受不了的時候,可以吃點水果,例如青蘋果、土芭樂和大蕃茄這類低熱量的水果,千萬不要讓自己餓過頭,這樣才不會暴飲暴食,若實在很想吃某些高熱量食物,可以選擇在早餐時嚐一些。
「多動」:每天一定要動一動,運動並非一定要上球場或健身房,少搭電梯改成走樓梯,提早一站下公車,都可以增加脂肪燃燒,此外少看電視多去散步,也是不錯的方法。
「有恆心」:為了加強減重的信念與決心,最好給自己設定一個目標,但是目標不要遙不可及,目標達成後給自己一點小小的獎勵。
很多人在減重時都是自己一人「單槍匹馬」,建議在減重過程最好找一個伴,這樣可以減重路上互相督促與鼓勵,同時不要害羞,在減重前要要告訴親朋好友,表示自己的決心,同時旁人也會發揮監督的功用,協助你一起為你的體重把關,一般而言,自己私底下偷偷減重的效果都不太好。
減重其實不難,只要餓個三天就會減下來,但是要維持就不容易,建議不要輕信偏方,讓體重像溜溜球一樣忽上忽下,最好與專科醫師配合,確定自己肥胖的原因,努力改善,才能收到事半功倍的效果。
【五花八門減重法】
|雞尾酒療法|節食/斷食減肥法|優酪乳減肥法|單一食物減重法|代餐減肥法|
說到減肥,相信在你的腦袋中一定很快閃過數個減重方法,有吃的(如代餐、節食、藥物)、抹的(減肥霜)、綁的(減肥帶)等,各式各樣的方法,只要是可以快速輕鬆瘦身的方法,相信你一定可以想出不少種。
許多減重方法都標有「絕對有效、安全瘦身」的標語,讓消費大眾相信這些減重法是真的有效,捨得花下大把大把銀子,但是有些坊間的減重方法其實誤導了減肥者的觀念,造成減重不成反傷身。
以下就以目前流行的幾種減重方法,揭開他們的神秘面紗。
雞尾酒療法
還記得喧騰一時的「雞尾酒療法」嗎?雞尾酒療法與一般的減重方法最大不同是使用藥物來減肥,通常藥物減肥並不適合每一個人,必須考慮身體對藥物的反應,最好在醫師的指示下,才能安全使用。
雞尾酒減重療法的藥物可能包含有抑制食慾、降血脂、降血糖、利尿劑、抗憂鬱、以及甲狀腺素等藥物,因此常見的副作用有頭暈、心悸、全身無力、精神亢奮等,對於某些人還有可能引起蕁麻疹之過敏反應。因此,民眾在接受雞尾酒療法的過程中,必須多加留意身體的反應,並適時與醫師討論。
一般來說雞尾酒療法可以讓人在短短時間內快速減重,看起來雞尾酒療法具有快速瘦身的效果,不過常見的現象是,當藥物停止後體重馬上回升,幾次減重下來,體重上上下下,有如溜溜球般,體脂肪越來越高,減重越來越不容易,而且有可能併發膽結石發作,不得不小心。
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節食/斷食減肥法
節食減肥法是一般人在減重時最先聯想到的減肥方法,因為最容易實行、使用頻率也最高,於是「節食/斷食減肥法」堪稱減重法的第一名。可是若是節食不當,往往會傷害到身體,以下舉出幾項節食減重法會有的狀況發生。
1.頭暈目眩:由於熱量及營養攝取不足,以及身體水份大量流失,容易造成頭暈目眩。
2.胃痛:許多人在節食減重期間,因為東西吃太少而導致胃潰瘍發作,不得不慎。
3.失眠:因為飲食習慣的改變,有時會導致身體荷爾蒙失調,而造成失眠。
4.便祕:通常是因為缺乏水溶性纖維及水分所導致,可以多吃蔬果及多喝水來改善。
5.疲倦:由於減少醣類的攝取,人體原動力的熱量就會不足,稍稍活動便有無力的感覺,可多吃些蛋白質和維他命B含量高的東西。
6.不正常掉髮:錯誤的減重方式會導致身體蛋白質攝取不足,會引起頭髮的代謝異常,而提早脫落。
7.月經異常:因為營養不良,引起荷爾蒙失調,會有月經提早或延後、經量變少的情況發生。
優酪乳減肥法
近來優酪乳減肥法是最熱門的減重法,優酪乳具有乳製品的營養價值,還有活性益菌,能幫助消化、強化鈣質吸收,是健康食品,不過因為有人害怕優酪乳的酸味與發酵的怪味,不論是調味或原味優酪乳,往往添加過多的糖及香料菌,因此建議在選擇優酪乳時,盡量以低糖、低卡為原則。
不過優酪乳減肥法是一個不均衡的減肥菜單,裡面缺乏很多人體必要的營養素,容易出現脫水和肌肉組織損耗的情形;而且吃的愈少、又缺乏纖維質,愈容易便祕,雖然優酪乳和酵素飲料皆有整腸的作用,不過吃進去的量不夠,或是油脂不足,在排便還是會有問題。另外患有慢性疾病的人,皆不宜食用這種熱量低於1200大卡的食譜。
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單一食物減重法
在常聽到的食物減重法中,有很多是使用單一食物的減重法,像是「三日蘋果減肥法」、「吃肉減肥法」、「油魚減重法 」、「瘦身湯」等,令人眼花撩亂的減重方法,但是在使用這些減重法的時候必須要注意他所帶來的副作用。
三日蘋果減肥法是指三天內不吃其他食物,只以蘋果裹腹,這種方法雖然簡單、也可達到減重效果,但是容易造成營養極不均衡,若不適當的進行,容易損害身體機能,危害身體健康,特別是在發育期的青少年,更是不可嘗試。
吃肉減肥法是三餐只吃豬牛羊肉,這種方法可增加代謝速率且耐餓,可減輕體重,但是長期使用此法容易造成營養不均衡,而且增加腎臟的負擔。
油魚減肥法是利用油魚的脂肪無法被人體吸收的特性,減少熱量的吸收,但是如果沒有配合低熱量的飲食計劃,仍然無法有效的減少體重,最多也只能維持體重而已,而且油魚減重法會造成拉肚子傷身,排出的糞便會很臭。
利用油魚減肥可以獲得短期減重的假象,但是事實上這種方法會對健康造成極大的影響,太過激烈的油魚減肥法會因為攝取營養不均衡,造成體內電解質不平衡,造成掉髮、暈眩、饑餓等症狀,而且飲食中蛋白質過高,嚴重的會造成腎臟負擔過重、體內代謝混亂、血液酸中毒等不良現象。
以上只採用單一食物減重法的方式,都有相同的缺點,就是通常使用這些方法的所瘦下來的體重,都不會是身體的脂肪,而是水分與肌肉組織,因此即使能夠很夠迅速的減去體重,但一回復正常飲食後,體重又會迅速回升,而且會造成身體裡的脂肪堆積更多,因此建議還是不要以單一食物為減重的方法,不然瘦身不成反傷身。
代餐減肥法
對試過百百種減重方式的減重者,代餐這個名詞應不陌生,許多人曾經使用過代餐來減肥,不過對於代餐減重的成效及評價不一。
一般來說,代餐的使用方法是以餐包來取代一餐,若以一般的外賣排骨便當來計算800~900大卡,若以代餐取代就可少攝取400~600大卡左右,一天若代兩餐就約少攝取800~1200大卡,一個月可減去2~3公斤。
另外還有一種代餐,它與一般代餐不同處在於只取代主食(麵、飯)部分,因此在食用時還可以搭配一些適量、自己喜歡的菜餚,一般來說此種方法較易為大眾所接受。
代餐的優點在於方便準備、營養均衡、容易有飽足感,減重效果不輸藥物控制;不過有人為了希望效果加倍,三餐皆用代餐取代,可能剛開始效果還不錯,不過長期下來容易生厭而放棄,所以代餐的使用還是須經過醫師及營養師評估後,再使用較為理想。另外將來減重成功後,在轉變回一般飲食時,必須學會一般食物熱量的計算,如此才能夠維持減重成功後的戰果。
當然別忘了,肥胖不會單純只是一種原因造成,當然也別期望用單一方法瘦下來,最好從自己的生活習慣的改善,好的飲食及運動習慣養成,距離窈窕健康就近多了,因為健康的瘦身法,是集合飲食調整、熱量控制、加上運動及適當的營養補充品,如此才能瘦的健康又美麗。
參考資料
http://www.anti-fat.idv.tw/how_b.html
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以上文章引用至此http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205072214262
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