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問
我184.4cm120kg 我想再最快時間可瘦到45kg到85kg 和腹肌??

國三!! 發育都ok了媽?? 和練重量訓練!!

怎樣可到達巔峰!! 體能!! 身材!! 到達最好的狀態!!

答
你好!國三的你真的不要用節食來減肥,這樣會讓人體所需的養分攝取不足（尤其你還在發育期喔！）,減重不是減肥,減重也不是隨意的節食,而是有計畫的飲食控制喔!
每個人減重所需的澱粉,蛋白質,水果份量都不一樣(這裡指的是每天攝取的份量)
我最近剛開始減重計畫,配合營養師的諮詢,先做健康檢查(抽血檢查基本項目),然後營養師針對檢驗報告告訴我身體目前的狀況及所欠缺的營養,然後她在體重機設定我的年齡和身高後,量體重,體脂率,身體年齡和代謝率及內臟脂肪~要記錄飲食,第一週就搭配了所需的健康食品,我記錄了2週她才幫我調配每天的飲食攝取比例~~
我原始的體重是71.9公斤,體脂率38.7...
開始的飲食計畫是每天4份澱粉,8份蛋白質,3份水果
2週後她現在幫我調每天7份澱粉,4份蛋白質,3份水果
但禁飲料,要多喝水(每人每天所需的水量是體重*35)
目前我已經執行了1個半月,體重68.3,體脂率37.多..
每天還是需要記錄飲食狀況,我自己會斟酌吃下去的份量,假設早午餐吃的澱粉份量已經足夠,那麼晚餐就可以只補充蛋白質和水果的份量!!如果前一天吃超過份量,隔天就吃少一點!

代謝率跟吃東西多寡無關,主要還是我們的運動量和水分喝得夠不夠多有關,而代謝率應該是愈高愈好~
這是營養師教我的一些知識,你可以參考:
澱粉的計算方式--一平碗的白飯是1份,地瓜,芋頭也是澱粉,薏仁,大麥,米豆等也是澱粉喔!! 關東煮的米血1支算1分喔!
以7-11的御飯糰來說,肉鬆的御飯糰是2份澱粉,1份蛋白質
以乾炒鱔魚意麵來說,是2份澱粉+2份蛋白質喔!!

蛋白質-蛋一顆算1份,1片肉算1份,6片炒鱔魚算2分喔!!關東煮肉丸子一顆算1份
水果--1平碗的木瓜,西瓜算1份,芭樂1/2算1份,12顆葡萄算1份,香蕉一條算2份,奇異果1顆算1份~~7-11的綜合水果盒算2份喔!!
水分是一定要的,因此我最近發現7-11的1000ml礦泉水真的很好用,一瓶就是1000ml,就不用很辛苦的計算份量,而且瓶子好攜帶~喝完再裝滿又是1000ml,放在眼前絕對會喝(每個人每天所需的水量是體重*35喔!)
三餐定時很重要,晚上8點以後盡量不要進食,油炸,甜點,醬料,麵湯,炒青菜接近盤底的不要吃 ~~如果吃火鍋或沙拉想要沾醬 ,可以選和風日式(醋)的 ,但火鍋湯也不要喝,如果不喝會很難過的,只能喝一點點~~因為湯裡都是油和熱量喔!!
吃炒飯 的話儘量選很清淡的,因為炒飯等於澱粉+很多很多油 ,我們吃下去這些油,人體要至少3-4天才能代謝掉!!還有千萬不要吃有勾芡 的,例如麵線糊,玉米濃湯,濕炒鱔魚意麵,也不要吃太鹹的 東西,例如乾麵,零食,魯味,烤玉米等!~
麵包的話儘量選鹹的,或是無包餡的!~一個拳頭大的麵包算1份澱粉喔!
喜歡喝飲料的人,請選擇無糖或微糖,如果喜歡喝咖啡的人,請喝拿鐵或黑咖啡(不要再加糖或奶油球),這樣才是好的!!拿鐵是加很多鮮奶,所以OK!!
肉類的料理--蒸,烤或滷的都比煎或炸的好!! 因為烤或滷的已經把油逼掉了,但是切記不要刷很多醬料,吃滷雞腿可以把皮拿掉~就會比較好喔!!
青菜的部分---各種顏色蔬菜都要吃,黃的,白的,綠的,紅的,都要吃,因為營養素不同喔!!
運動的話---可以走路阿!!或是騎小摺或是練仰臥起坐之類~~
其實胃是我們自己把它撐大的,只要改變飲食習慣,胃就會縮小,也就會習慣適量飲食!

減重不是減肥,是靠正確的飲食調整身體,讓身體機能恢復喔!!減重也不是急速減重,而是循序漸進的調整,才不會傷害身體健康又造成日後容易復胖唷!!
如果還有減重的問題,你可以線上諮詢我的營養師 dana76312(MSN.com)陳老師(諮詢完全免費,她是科班出身的)
或是你可以參考我的部落格分享 http://tw.myblog.yahoo.com/cinderelaliu/article?mid=1163&prev=-1&next=1150
參考資料
自己也正在減重喔!!身體真的有變輕變好喔!
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