問
體脂肪是如何形成的?
在生活中又要如何避免形成體脂肪?
例如多吃什麼?少吃什麼?
以30歲女性來說，份量大約多少?
答
體脂肪最主要的來源是從食物獲得的，吃下的食物身體會進行代謝，多餘的會被吸進血液裡，也就是血脂；當血液裡的脂肪含量過高，會被身體吸收，成為包覆在內臟器官、皮下組織的體脂肪。預防體脂肪的最好方法，就是攔截所有會產生體脂肪的行為，除了運動之外，食物選擇的把關就是攔截脂肪最好的做法！
以一個30歲的女性來說，每天攝取的蛋白質可以選低脂或脫脂，例如：250cc的無糖豆漿、低脂牛奶、1 片低脂起士等，其它白肉魚、瘦肉、貝類海鮮每餐都不超過30g，或是吃蛋時不是蛋黃，都是食物中脂肪含量偏低的選擇。
澱粉類是提供身體主要熱量的來源之一，但澱粉食品在製成過程中，可加了不少油脂。所以選擇不經過精緻加工過程，額外的添加物就愈少。而且建議可以以五穀雜糧來代替白米及白麵，不但熱量更低，營養素更高。像糙米比白米含有更多豐富纖維營養，具有幫助消化、促進代謝、增加飽足感等作用，很適合減重者食用；小麥含有豐富營養價值，具有促進血液循環、活化細胞、改善體力、抗氧化、防癌等多元好處，如果你不小心油脂攝取過量，可以多攝取小麥。除了五穀飯、五穀粥外，還可以打五穀米漿喝，我上班時會買各種穀類沖泡包，有時候來不及吃早餐或是加班時可以墊一下肚子，以免下一餐吃太多，甚至可以取代一餐，最近很喜歡d.t. herbs 十穀營養餐，不但食材天然不含人工添加劑，還有SGS食品安全檢驗合格，口味有甜有鹹，都很不錯，而且每包的熱量都100卡左右，好吃又便宜。
蔬菜類本身的含油量很少，綠色蔬菜、根莖類蔬菜等，都是可以放心的選擇大量攝取的食物，不過蔬菜烹煮的過程，建議用汆燙、蒸、煮的料理方式，並且適量使用調味料，才能避免多餘的油脂攝取。水果是養顏美容的好食物，纖維質多、維他命豐富，建議可以多多攝取。基本上，一個成年女性一天至少攝取三份水果，也就是三分拳頭大小的水果量，才能達到每天應攝取營養素的基本標準。經常外食的人，可以每天切一袋水果帶出門，不僅方便食用，就算取代一餐也OK。
此外，體脂肪超低的女人，就是沒有潤澤感的乾扁樣子，還可能搞到生理周期、賀爾蒙失調。適當的體脂肪量可以保護內臟器官，保持肌膚潤澤，維持生理運作正常，對女性來說，體內應該要維持17%脂肪量，才是最完美的比例。
相關詞：
形成權, 颱風的形成, 形成手麻的原因有什麼, 地球的形成, 龍捲風的形成, 酸雨的形成, 形成之訴, 形成判決, 雲的形成, 形成處分
形成, 促進血液循環, 食物, 體脂肪, 增加飽足感, 貝類海鮮, 根莖類蔬菜, 賀爾蒙失調, 皮下組織, 低脂牛奶
以上文章引用至此http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1511060903274
如有冒犯 敬請留言告知
留言列表
old (6)
