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問

體脂肪比體重更讓人在意
我想請問 要如何降低體脂肪呢?
飲食上有什麼要注意的呢?

答
如何降低體脂率?!
檢視圖片 您是否發現辛苦運動的成果卻悄悄地覆胖了？
原因很簡單，取決於運動是否有效降低BODY FAT，達到有效體重控制，是維持好身材的不二法門！
醫學上測量肥胖不光只看體重，而是用體脂肪率﹝脂肪佔體重的比例﹞來判定。一般而言，男性體脂肪率的標準是25%以下，女性則是30%以下。如果，有人體重超出許多，但體脂肪率只有20%，並不能稱為肥胖；反之，即便體重不高，但體脂肪率卻在30%以上，仍然算是肥胖。
到底要如何才能有效降低BODY FAT？最有效的方法還是有氧運動！
有氧運動能有效降低體脂肪及提高安靜時代謝率。
1.參與運動的有效強度宜維持60%～70%之最大心跳數。
2.運動頻率每週三天，運動時間每次30分鐘。
3.每日熱量攝取不宜少於1250卡，以避免降低人體安靜時耗氧量，以及新陳代謝速度。
4.若欲降低體脂肪與體重應以有氧運動、飲食控制及行為改變法三種方式一起合併實施，效果較佳。
5.日常生活中行為的改變應循下列方式調適
改變吃飯的順序（先喝湯後，食用主食）。
細嚼慢嚥。
低熱量。
少吃零食。
多吃高纖食物。
養成吃早餐的習慣。
養成規律運動習慣。
循序漸進、持之以恆，必能邁向有效降低體脂肪及有效體重控制成功之路！！
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