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問
因為跳鄭多燕第一部之後發現

那個手平舉膝蓋蹲下的動作

不管做得再怎麼標準膝蓋都還是會痛(我上半身垂直向下沒有歪斜)

但是我小時候因為常常跌倒所以膝蓋常常會"扣"到

想說這樣子是不是表示，我膝蓋受傷，盡量要避免有氧這類劇烈的活動呢?

但之前也有去練過瑜珈，每次跟膝蓋有關的不管毛巾墊再厚還是會痛阿!

不知道各位大大有什麼見解呢???

答

*我發現很多朋友們都會說，跳了鄭多燕操一些時間後膝蓋會不舒服
或腳會痛 我跟你講，最好的方法是買雙運動鞋~。為什麼穿鞋跳?你去看看哪個跳有氧的人是不穿鞋跳的?
我們做很多動作，若沒穿鞋很容易造成施力點不當的問題

本來有些動作是要運動大腿的，但我們不穿鞋又是單腳的時候
容易用腳掌去抓地，既然腳掌在施力，你的小腿就會用力到最後原本要運動到大腿的動作卻因為施力不當沒了效果 『工欲善其事，必先利其器』
所以~若你想得到效果，也不想慢行造成運動傷害，最快的方式還是買雙運動鞋吧!

也有很多人說膝蓋會痛，我想除非你曾經受傷過，不然膝蓋會痛就應該是你的姿勢不正確施力錯誤造成的，雖然鄭多燕操看似簡單，但我們只是看影片做依樣畫葫蘆，其實動作根本不確實，當然幾次下來身體就會不舒服現在我們來看看有關於用到蹲的動作我們在鄭多燕操會看到這動作，只是手可能是平行不是放在頭部但我們現在只注意在"蹲"這個部份。基本上蹲這個動作會用到的是大腿這個部分膝蓋不超過腳尖，你可以選擇蹲到與膝蓋平行處，或是比膝蓋低，施力的地方是屁股如果這樣你真的還不清楚，你就拿個小板凳去試一下，試到你感覺出來後再將凳子移開幾次後你會發現是用你的屁股在下蹲，就像...你很急著要上廁所，是屁股先下去的感覺就對了!! 還有一點要注意，在Rob-19i(紅帽) 這個動作，蹲的時候也是用屁股下蹲然後雙腳打開小腿是成90度喔!右腳店腳尖身體下蹲小腿跟大腿都會痠，然後換邊 這在啞鈴操裡面有，但我記得是往前踩不過都一樣啦!這動作在做的時候同樣要注意大腿和膝蓋的角度要呈90度上身保持挺直，不可彎腰駝背喔!如果你的姿勢是正確的，會感到痠的地方是大腿以上要注意，雖然我們都看到膝蓋有彎，但實際上出力的地方卻都不是膝蓋喔!~動作錯誤的人，今天趕緊改!!你也可以加入跳鄭多驗社團http://www.facebook.com/groups/149556768484254/

另外鄭多燕親授健身舞局部減肥操有效狙擊肥胖，亞尼活力網教你如何減肥 這篇很受用 分享給你看看
參考資料
我自己
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以上文章引用至此http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1512070208611
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